1，按摩委中穴
將中指指尖放在患肢中間的穴位上，拇指放在髕骨上方，用力按壓0.5 ~ 1分鐘。這具有活血消腫、通絡止痛的保健養生作用。
2.按摩陽陵泉穴
將拇指腹置於患肢同側陽陵泉穴上，其余四指貼於腿腹，按揉0.5 ~ 1分鐘。這種按摩可以疏肝利膽，解痙止痛。
3.按摩足三裏穴
食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三裏穴上，用力按壓0.5 ~ 1分鐘。這樣做可以補益脾胃，調和氣血。
4.按摩穴位。
將患肢平放於健肢膝蓋上，健側指尖放於口穴上，按揉0.5 ~ 1分鐘。這樣做有疏通經絡、解痙止痛的養生作用。
將拇指和指尖放在同側承山穴上，用力按壓0.5 ~ 1分鐘，可疏通經絡，柔筋解痙。
5、按摩小腿後側
患肢平躺於健肢膝蓋上，另四指用力合對側手拇指，自上而下反復捏患肢小腿後側肌肉0.5 ~ 1分鐘。能柔筋、消腫、止痛。
6.如何預防腿抽筋
1.不要在通風不良或封閉的空間進行長時間或劇烈的運動。
2、長期運動前、中、後，壹定要有足夠的水和電解質補充。
3.在日常飲食中攝入足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)。也可以選擇壹些鈣劑，比如鈣緣片。礦物質可以從牛奶、酸奶、綠葉蔬菜等食物中攝取，電解質可以從香蕉、橙子、芹菜、天然食物或壹些低糖飲料中獲取。
4.不要穿太緊或太重的衣服從事運動或工作。
5.運動前檢查防護貼、護套、鞋襪是否過緊。
6.運動前做好充分的運動準備和拉伸練習。
7.寒冷天氣運動後要適當保溫。如果遊泳，要立即換上泳衣，穿上保暖的衣服。
8.以輕松的心情從事運動或工作。
9.晚上睡覺容易抽筋的人，睡前需要做壹些拉伸運動，尤其是抽筋部位的拉伸。
10，不要做過度運動。
11.運動前適當按摩抽筋的肌肉。