用這種方法減肥，就是通過身體的調整，使人體順利進入瘦體質，從而達到減肥的成功。用這種方法減肥不需要節食，只需要保持正常飲食即可。當然，如果能配合適度的運動，減肥效果會更好。
1，調整飲食規律，飲食有壹定的選擇性。主食為谷物、土豆、雜豆，每日用量250-350g。大米、小米、紅薯、紫薯、玉米、谷類、南瓜等。
2、在多樣化的蔬菜和食物中補充維生素，如甜菜、白菜、洋蔥、蘿蔔、菠菜、西紅柿、黃瓜等蔬菜。每天500克蔬菜，300克水果。
3.每天至少吃25-30克膳食纖維，如燕麥麩、辣椒、大白菜、芹菜、苜蓿、大豆、海藻、菌類、玉米、蕓豆、芝麻等。可以防止能量過剩，降低血清膽固醇。
4.少吃肥肉、油炸食品、高糖食品。減少食用油用量，每天控制在30克以內，鹽不要超過6克。吃清淡低鹽的食物。
5.多吃蛋白質含量高的物質，如牛肉、雞肉、羊肉等。100g。雞蛋50克。雜豆、黑豆、黃豆、四季豆等豆制品100g。魚蝦海鮮每天100g。每天300克牛奶，50克大豆堅果。
6、多喝水，壹天3瓶左右的礦泉水瓶。1200ml。不要喝含糖飲料。
7.壹天分成4-5餐。不要吃得太多。盡量少吃多餐。運動前加壹根香蕉、壹個蘋果或壹片面包。
8.晚上20點以後盡量不吃不喝。