我們首先要知道什麽是抽筋？抽筋只是通俗的說法，學名應該是肌肉痙攣。除了疾病引起的抽筋，在我們日常生活中導致抽筋的原因還有很多，其中最常見的就是腿部肌肉痙攣。那麽這種情況應該怎麽解決呢？
首先，最簡單直接的方法就是拉伸肌肉，這也是我們壹直在說的。無論是運動前的動態拉伸，還是運動後的靜態拉伸，都是拉伸肌肉的好手段。尤其是經常運動的朋友，長期運動後很容易引起肌肉疲勞引起的痙攣，所以拉伸肌肉尤為重要。
不僅如此，有時室內外溫差較大，突然的寒冷刺激也會導致肌肉痙攣。因此，我們不應該在運動後立即拿過涼的毛巾擦汗和用冷水洗澡，也不應該在熱天運動後立即吹空調或風扇。運動後的靜態拉伸不僅可以放松肌肉，還可以使體溫慢慢下降並趨於穩定。
其次，如果我們很久沒有運動，然後為了減肥或者增肌突然開始運動，不要突然大強度運動，要慢慢增加運動量。最好的選擇是每周增加10%左右的運動量。既然疲勞的最佳選擇自然是休息，那麽充足的睡眠就非常重要，否則很容易導致酸性代謝物的堆積而抽筋。
在營養攝入方面，壹定要及時補充體內流失的水分，但不能補充過多。水會稀釋血液中的鈉離子，導致抽筋。不僅如此，我們還需要補充更多的鈣。牛奶是個不錯的選擇，還能補充蛋白質。
如果妳抽筋了，那麽我們最直接簡單的方法就是按摩和拉伸抽筋的部位，很多足球運動員抽筋後都會這麽做。比如我們可以按摩小腿的腓腸肌，進行拉伸。當然抽筋後幾天會有疼痛感，這是牽引時肌肉纖維受損造成的。我們可以持續按摩抽筋部位，有條件的話可以塗壹些紅花油之類的外傷藥。
總之抽筋是壹件很痛苦的事情，但也凸顯了拉伸、營養等運動相關知識的重要性。綜上所述，多喝水但不要過量，註意飲食補鈣，多拉伸，註意運動和身體疲勞。