我希望人們長時間保持清醒。
——沒手術沒藥沒設備沒錢自制妙招治鼾癥拯救千萬瀕臨破碎的家庭(我哭血了)
大多數打鼾者是阻塞性的，中樞性打鼾者很少見。本文僅針對阻塞性打鼾。
首先要排除呼吸道狹窄或病變的原因。如果妳有這些癥狀:鼻塞(如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大癥、鼻息肉、鼻腔腫瘤、嚴重鼻竇炎等。)、扁桃體ⅱ度以上肥大、舌根或咽部腫瘤、咽黏膜肥大、舌肥大、下頜後縮、顳下頜關節功能障礙、小頜畸形、腺樣體肥大、咽腔異常狹窄等。，建議去醫院做手術或者用藥！因為它們是影響健康的疾病，需要治療。
在人群中，睡眠打鼾者的比率很高，他們中的大多數都沒有上述癥狀。如果沒有這些癥狀還打呼嚕，如果妳符合這些條件:肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、經常吃辣、經常熬夜，請立即改正！肥胖會使咽腔變窄，所以要堅持運動減肥。打鼾是由於睡眠時上呼吸道的振動引起的。有兩種結構最常與打鼾有關，軟腭(也稱為軟腭)和舌根。煙酒、濃茶咖啡、鎮靜劑會使咽部和鼻腔更加放松，睡眠時氣流會沖擊軟腭或鼻腔，導致打鼾。辛辣食物和熬夜會導致上火，軟腭充血腫脹減輕，舌根充血腫脹加重，引起呼吸道狹窄或阻塞，氣流沖擊軟腭產生聲音。
改掉以上所有習慣後，大部分人還是會打呼嚕。現實生活中，經常看到很多人身材勻稱，甚至很瘦，但睡覺時卻鼾聲不斷，嚴重影響了身邊的親密愛人。我們做什麽呢
在這個層面上，我的妙招真的出現了。我教妳，不用手術，不用藥物，不用呼吸機，不用打鼾器等設備，不用錢，徹底根除頑固打鼾，輕松，快速，永不復發。
為什麽有很多人呼吸道不狹窄，生活習慣好，經常運動，不胖不健康，卻總是打呼嚕？即使咽成形術後，妳又打鼾了嗎？如果妳問醫生，醫生只會說“這很正常，其實我會打呼嚕”來搪塞妳。真的沒辦法了嗎？醫生說打鼾是世界級難題？現有技術什麽都做不了？不要！
事實上，大多數人睡覺打呼嚕的根本原因是咽腔(包括舌根、軟腭、懸雍垂和鼻腔後部)的肌肉松弛。每個人的基因都不壹樣，有相當壹部分人(可以說占人口的大部分)天生就有咽腔肌肉松弛。睡覺時，神經完全放松，咽腔的肌肉更放松，導致呼吸氣體沖擊軟腭或舌根，產生打鼾。這也是為什麽手術治療打鼾(包括低溫等離子等所謂的高級手術)治愈率很低，復發率很高的主要原因。手術後，松散的肉會在壹段時間後重新長出來，再次被堵塞！同樣，藥物根本不能讓松弛的肌肉變得結實，所以無效。如果藥物是有效的，那麽為什麽健美運動員必須努力鍛煉肌肉？吃藥就好！任何現有的運動、生產勞動、日常活動，根本無法鍛煉咽腔肌肉，所以無論妳怎麽加強鍛煉減肥，就是做不到！有些人會告訴妳“我每天抽煙喝酒但是不打呼嚕”。那是因為他的基因和妳的不同。他的咽腔肌肉很結實，很緊，所以他沒事。妳千萬不要學他！
打鼾者中，男性多於女性。據統計比例為8: L，為什麽會有性別差異？英國醫學家認為，可能是因為男性頸部肌肉較厚。男性軟腭和舌頭的脂肪組織量明顯高於女性，男性頸部軟組織總量比女性高1/3，肉質較厚。睡覺時，頸部松弛的肌肉壓迫氣管變形，鼾聲就出來了。
所以最根本的解決辦法就是鍛煉咽腔肌肉，增強力量。獨家奉獻自制解決方案，消除打鼾，徹底根治頑固打鼾；
1伸出舌頭練習。試著伸出舌頭，收回舌頭試著伸出舌頭，等等。每天有空就做，壹次至少做100次，直到咽腔感覺很酸。
2幹漱口的做法。沒有水，鼓起臉頰，然後縮回，以此類推。每天有空就做，壹次至少做100次，直到咽腔感覺很酸。
3掃牙齦練習。用舌頭快速掃牙齒外側(頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，從左到右快速掃，再從右到左掃，壹次做50次以上。然後用同樣的方法舔下頜的牙齦。每天有空就做，直到咽部感覺特別酸。
這三項運動可以顯著鍛煉咽腔的肌肉，尤其是軟腭和舌根的肌肉。第壹次運動，50次後感覺咽部酸痛，正好證明原來的肌肉很弱，急需運動。我現在可以連續做800多次了。用水漱口的鍛煉效果也很好。現在可以連續漱口200多次。
效果特別快，效果特別好！快則十天，慢則幾十天，會徹底消除睡眠打鼾，連粗重的呼吸聲也會消除。科學原理:咽腔肌肉鍛煉後，肌肉變得結實、緊實、有彈性，使呼吸道變寬。即使在睡覺時，完全放松的肌肉的體積仍然比原來的體積小得多，軟腭下垂的程度也減輕，呼吸道變寬。我們打個比方:經常鍛煉的人在完全放松的時候，肌肉還是緊繃而有彈性的。反之，不運動的脂肪就會松。其實打呼嚕的原理就是通過伸舌頭把軟腭和呼吸道分開，和我的做法壹樣。打呼嚕有壹些偏方，比如喝辣椒水，用冰鹽水漱口刷牙等。，本質上是使咽腔肌肉收縮，體積縮小，從而使呼吸道變寬，但這些偏方效果有限，只有鍛煉咽腔肌肉才是治本之策。
如果妳有肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、吃辛辣食物、熬夜，只有通過這三種鍛煉，妳才能大大降低打鼾的分貝數。
這三個練習沒有副作用，而且可以鍛煉妳的面部，保持和提升面部輪廓，有抗衰老的作用，還可以讓妳的舌頭靈活，口齒清晰，對糾正口吃有很大的作用。對於老年人來說，更有助於預防中風和阿爾茨海默病，可謂壹舉兩得！美容院面部提拉護理需要200元做壹次，專櫃賣的各種具有提拉緊致功能的化妝品，價格貴但數量少。其實妳還不如自己鍛煉。很少有人會做這三個練習。如果妳堅持去做，經過十年的歷練，妳會比同齡人年輕很多。
人類打呼嚕幾萬年了，科學家研究打呼嚕幾百年了，關於打呼嚕的論文有幾百萬篇。然而這麽簡單的道理卻無法普及，眾生皆無所適從。這難道不是全世界的悲哀嗎？！
上帝總是不公平的，它對有些人總是很慷慨，對有些人尤其吝嗇。人無法決定自己的出身，也無法改變基因決定的先天特征，但我們也不必抱怨。我們可以通過後天的努力改變上天強加給我們的命運！哪怕是在壹個被上帝遺忘的角落，也要磨礪自己，大放異彩！
以上為crocostone原創。我希望我的妙招能拯救千千瀕臨破碎的千萬個家庭，讓妳的家人回到幹凈的世界，享受甜蜜的夢鄉！
祝人長久，
睡在壹起不知道天亮。
晚上不打呼嚕，
春夜太少。
床前星星太多，
華佗忍不住大叫。
壹旦永恒的疾病被解決，
世界上聽不到鼾聲。
真心希望世界上沒有鼾聲！