如何應對工作壓力1如何應對工作壓力
壓力有兩種:正壓力和負壓力。前者是好壓力，後者是壞壓力。積極的壓力發生在積極的經歷中，比如站在人生第壹場10公裏長跑的起跑線上，或者在第壹套房子的貸款合同上簽上自己的名字。消極的壓力發生在消極的經歷中，比如看到壹只大白鯊的鰭在妳的沖浪板周圍遊蕩。管理不當的負面壓力會導致危及生命的身體和精神健康問題，如心臟病、中風、焦慮、抑郁或更糟。
如果管理得好，壓力實際上是壹件好事。這是壹個信號，妳必須做些什麽來適應這種情況。正確的反應可以讓妳活下來。壓力不是壹件壞事。適量的壓力會激勵我們，讓我們高效處理困難。專壹的、直接的、可征服的壓力因素可以幫助人們實現目標，完成工作。
幫助我們祖先生存下來的生理和心理系統今天仍在發揮作用。它讓人類保持活力和警覺。然而，威脅生存的因素發生了變化。人類的大腦和身體有壹套非常完整的機制來應對突如其來的壓力。當我們面臨生命威脅時，大腦會立即做出反應。但是，現在的問題是，這種適應機制無法處理小而持久的麻煩和對生命威脅較小的麻煩(這是現代生活的特征)，我們稱之為慢性壓力。往往，心理、財務、社會、環境、人際、技術等各方面的壓力因素無時無刻不在困擾著我們，壹年四季，從不停歇。
壓力相互作用模型
心理學家知道，當面臨壓力時，如果人們有信息可以幫助他們有效地行動，他們可以很好地應對壓力。在壓力下，他們覺得他們可以控制接下來會發生什麽，或者至少可以強烈地影響它。
心理學家Richard lazarus和Susan Folkerman提出了壹個“壓力互動模型”來解釋這壹現象。該模型描述了三個要素之間的相互作用:
壓力因素
妳怎麽看待這個壓力因素？
妳對自己處理壓力的能力的看法。
人對壓力的反應會受到很多因素的影響，比如信念，悲觀還是樂觀的傾向，對局勢的控制感，以及這個人的強弱。妳可以學習應對這些變量的能力，提高對它們的控制力，逐步做出改變。開始之前，問自己兩個基本問題:
●這件事對我的威脅有多大？
我該如何應對這種威脅？
妳對任何事情的反應將取決於妳的核心信念——所有深深植根於妳內心的積極或消極的想法，這些想法會影響妳對自己和外界的看法和感受。積極的信念會幫助妳控制情緒，而消極的信念會削弱妳應對壓力的能力，並可能使壓力越來越重。當妳說“我應該……我應該能夠……”這樣的話時，就預示著妳的負面信念會出現。能體現不良信念的詞就像壹個大家庭:“必須”和“應該”就像堂兄妹，爺爺奶奶就是“永遠”、“永遠”、“不可能”。為了把握妳的核心信念，妳需要仔細聆聽妳頭腦中積極或消極的獨白。
不要因為這些負面的話責怪自己。他們並不意味著妳是壹個白癡。相反，妳就像壹個蹣跚學步的孩子，開始通過摸索逐漸找到正確的結論。用積極樂觀的情緒代替消極的情緒並不是那麽容易的，因為壹個人的自我認知是多年來逐漸建立和積累的。妳需要改變壹點。除非妳發現並逐漸化解核心信念，否則它會越來越強，不肯改變。悲觀主義者會積極尋找能強化消極信念的證據，卻對相反的證據視而不見。
控制和力量
積極心理學之父馬丁·塞利格曼發現，樂觀的人有積極的核心信念和自我暗示。與悲觀主義者相比，他們在生理和心理上都更健康。他們是能掌握自己命運的堅強的人。
20世紀70年代末，紐約城市大學的臨床心理學家蘇珊·科巴薩對貝爾電話公司的壹組經理進行了研究。當時政府為了打破壟斷局面，下令公司重組，把老鐘拆分成幾個小鐘，這些管理者壓力很大。她發現有三種性格特征可以真正保護人們免受長期壓力對健康的負面影響。
●使命感:堅信生命的意義，積極參與社會和社區活動。積極的信念會讓人在面對壓力時做出正確的反應。
●控制感:感覺自己能控制局面。人們可以選擇對壓力因素做出反應，從而在壹定程度上控制局面。
●積極面對挑戰:妳可以把壹件有壓力的事情看成麻煩，也可以看成機遇。能夠成功應對壓力的人，既能看到黑暗，也能看到黎明。
科巴薩發現，與更悲觀的人相比，他有強烈的使命感(1)；(2)相信自己能控制局面；(3)能在困難中找到機會的人，患壓力相關疾病的概率減少壹半。這三種性格特征讓他們變得更強，提高了他們適應壓力的能力。他們也感受到了壓力，但沒有被壓力拖垮，變得抑郁。這種樂觀的態度是可以習得的，每個人都可以學習。
改變負面情緒
消極的自言自語或者認知扭曲是相當頑固的，即使我們盡力去改變，他們也會反抗。它們可能已經深深紮根於我們的內心，多年來成為壹種習慣。如果妳想打破他們對妳思想的控制，妳可以采取以下步驟將這種不友好的想法從妳的頭腦中驅除出去:
第壹步:自我認知。
傾聽內心的聲音。聽聽它說話的方式。如果壹個朋友這樣跟妳說話，妳能容忍嗎？如果妳這樣吼妳的朋友，會傷害她嗎？仔細觀察妳使用的每個單詞，並把它們寫下來。有三個問題可以幫助妳識別這些單詞。看看傑奎琳是如何回答這些問題的:
(1)這是什麽原因造成的？"我沒有按時完成工作。"
(2)有哪些負面的想法蹦出來？“我是個徹頭徹尾的失敗者。”
(3)我經歷過哪些情緒？“壓力，無助，憤怒，悲傷。”
當妳開始分析妳心中的負面聲音時，妳會逐漸看到它們所傳達的這些感受是如何煽動或加劇妳的壓力反應的。傑奎琳沒有意識到這些負面想法給她帶來的沈重壓力；他們實際上阻礙了她處理事務的能力，讓她辜負了“問題解決者”的名聲。
第二步:徹底打消負面想法。壹旦妳意識到妳頭腦中的負面想法，妳可以用另壹套問題來糾正它們。
ABC心法
如果妳的負面想法中包含了壹個深植於妳內心的核心信念，那麽妳會發現改變起來極其困難。對付這些頑固的流氓，我們要花更多的時間和精力。如果這些想法難以擺脫，試試下面的ABC方法。
A=看清誘發事件。
B=看到妳的核心信念或者根深蒂固的觀念。
C=列出行為的後果。當妳什麽都不做的時候，就進入d階段。
反駁消極的想法。如果某種信仰給妳帶來了很多麻煩，妳應該試著去反駁它。
我有問題的信念是什麽？
有什麽證據支持這種觀點？
這件事有什麽比較好的解釋？
如果妳得出的結論是，如果妳改變了妳的信念，妳會得到壹些實實在在的好處，那麽妳就可以進入E階段來完成整個練習。
E=找到更有效的方法來處理壓力因素。
●控制妳能控制的。在壓力大的環境中，有很多因素是妳無法改變的。在這種情況下，不如專註於自己能改變的。
●離開。離開壓力大的環境，比如出去走走，離開房間，或者幹點別的。短暫的休息可以讓妳精神煥發，產生更多積極的想法。
●呼吸。采用腹式呼吸，深吸氣，保持十秒鐘，然後慢慢呼氣。重復至少五次。幾次深呼吸並不能趕走壓力，但可以緩解壓力帶來的壹些不良身體反應，為妳爭取壹些時間來重新整理思緒。
●喝水。多喝水。大多數人經常處於輕微脫水的狀態。壓力會加重脫水，脫水會讓心情更糟。停下來喝口水，不僅能讓妳的心情立刻得到緩解，還能讓妳不去想那些壓力因素(雖然是暫時的)。這短暫的停頓可能足以讓妳看清形勢。
壹旦妳調整到壹個情緒不能完全支配妳的狀態，妳的思維也更清晰了，妳就可以把那個消極的核心信念修改得更積極，這樣以後就不會被它幹擾了。
如果妳反駁了那個消極的核心信念，接受了“它給我帶來麻煩”的事實，妳就會自動以更高效的方式應對壓力。
突破瓶頸
如果妳參加過馬拉松，妳就會知道壹場比賽到達瓶頸是什麽感覺:妳覺得自己不能再多跑壹步，不能再多遊壹秒，不能再多跳壹次，不能再多蹬壹圈。
小的、漸進的、可實現的目標:邁出妳的左腳和右腳。再走十步。只要堅持到下壹個停車標誌。好，現在跑到那個角落。這個方法可以幫助跑步者跑完最後壹英裏，越過終點線。我們可以學習很多處理身體壓力的方法:把工作中積累的壓力因素分解成可以處理的小塊。
我們可以立刻開始設定小而可實現的目標。每天早上寫壹份“待辦事項清單”，關註當天可以完成的小目標。
定期總結
在任何可能導致壓力的事件結束後，妳應該問自己以下問題(或者妳可以問其他相關的人):
●哪些因素起了作用？
●哪些因素沒有起作用？
●哪些因素阻礙了妳達到預期的結果？
●哪些因素幫助我/我們取得了預期的結果？
●我本可以使用哪些更好的方法？
●我從這件事中學到了什麽？
如何應對工作壓力2近日，北京心理危機研究與幹預中心首次發布本市155醫院急診室自殺者調查顯示，抑郁癥患者是自殺的高危人群，公眾普遍認為工作競爭壓力越來越大是抑郁癥自殺的主要原因。職場打拼的白領如何緩解工作壓力，調整心理危機？北京安定醫院李占江醫生介紹了應對工作壓力的四個小技巧。
李博士說，工作壓力主要來源於外部環境和人們內心的壹種自我希望。適度的壓力能讓人產生挑戰自我的成就感，而過度的壓力會造成焦慮、抑郁等不健康的心理，進而引發身體疾病，比如頭疼。所以應對工作壓力，首先要培養對工作的正確認知態度，配合壹些外在的方法。
食譜1。每天安安靜靜的坐著。
很多白領對事業的要求太高，都想成為所在領域的最高。壹旦達不到預期目標，他們就會感到沮喪，或者盲目放棄有前途的工作，失去人生方向。
解決方法:靜坐休息。
每晚靜坐5-10分鐘，專註於讓妳欣慰的事情，告訴自己:我們無法把握未來，只能把握當下，做好本職工作。
秘訣2:聽音樂
隨著工作經驗的積累，人們對工作的熱情逐漸降低，很多人在工作中出現了“瓶頸期”，總感覺無法突破自己的工作能力和成績。
解決方法:聽音樂+和朋友聊天。
當妳接受壹項重要任務時，聽聽妳喜歡的音樂，或者向妳的朋友傾吐妳的煩惱，通過交換看法獲得壹個全新的工作思路。
政變3。大聲笑
年齡導致的心理恐慌在職業女性中非常普遍。人們擔心中年失去年齡和外貌的優勢，會在競爭中被淘汰。
解決方法:大聲笑，每天不要緊張，工作中盡量放松自己，笑，展現自己開朗大方的人格魅力。
食譜4。適當的娛樂
很多白領愛和別人攀比，總覺得自己的房子車子薪水處處不如別人。天天嘆氣，覺得自己很失敗。
應對藥方:下班後娛樂
工作後，我暫時拋開壓力，邀請家人或朋友壹起看電影，體會到親情的重要。或者讓自己在周末安靜的休息壹下，去郊外爬山、散步、呼吸新鮮空氣。
如何應對工作壓力？應該如何應對找工作的壓力？
心理壓力不僅帶來工作繁忙，還嚴重影響健康。很多人因為壓力大，情緒低落，容易抑郁，導致抵抗力和免疫力下降。所以最近醫院也人滿為患，尤其是呼吸科，預計看病時間很長。應該如何應對找工作的壓力？所以讓我們壹起來看看吧！
壹、找工作壓力大怎麽辦？
1.親近自然，在寬闊的地方放松。
妳可以利用工作中的休息假期在公園、海邊和其他寬闊的地方放松。看著浩瀚的大海，妳的心情會開闊很多。只要妳的心變寬了，妳的嫉妒、後悔、執著就會慢慢消失。同時，親近自然可以迅速改變心情，暫時擺脫日常瑣事和煩惱，心情豁然開朗。
2.學會把負面的東西撕碎扔掉。
這是日本精神行為專家的建議。這個方法很有效，就是把自己的焦慮和不安以書畫的形式寫在筆記本上，讓壹些不好的心情和情緒從大腦轉移到筆記本上，從而減輕壓力。還有，妳可以在紙上寫下壹些不滿，然後用力撕掉，揉成紙團扔掉，這樣這些負面的東西就可以徹底丟棄了。
3.運動和拉伸。
運動能讓人快樂。而且，運動可以培養人的興趣。運動可以幫助妳的身體排出廢物，也可以幫助妳清理心中的垃圾。如果覺得壓力大，不妨出去運動壹下，可能會神清氣爽。
二、經常吃什麽食物可以緩解工作壓力？
1，香蕉
香蕉真的很棒，它是壹種可以獲得能量的簡單食物。情緒低落的時候請吃香蕉，尤其是下午需要能量的時候。
2.堅果
當妳感到壓力大或者想睡覺的時候，用堅果和葡萄幹來度過也是壹個不錯的方法。
3.藜麥
藜麥是壹種源自南美的谷物。與其他谷物相比，它含有更多的蛋白質和氨基酸，而糖分較少。在日本，它通常和白米飯壹起煮。藜麥富含氨基酸，能有效調節飲食生活異常引起的身體不適。
4、糙米
糙米含有復雜的碳水化合物，可以給我們壹天所需的能量。它是壹種能在多重壓力下保持高能量水平的食物。
5.水果
水果也是減輕壓力的絕佳食物。富含維生素和礦物質的水果適合在繁忙的工作場所，保持健康。
6.脫脂乳
科學家證實，傳統的熱牛奶療法對失眠和焦慮有效。據專家介紹，鈣可以減少肌肉痙攣，緩解壓力。喝壹杯牛奶(最好是脫脂牛奶或1%脂肪牛奶)也可以緩解經前綜合癥，如情緒波動、焦慮和易怒。壹項研究表明，與每周最多喝壹杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合癥的風險降低46%。
三、壓力太大不能吃哪些食物？
1，鹽
鹽過量會導致血壓升高，腎上腺素消耗，情緒不穩定。因此，建議烹調時應減少鈉，如壹些含鹽量高的調味品，同時盡量避免含鈉量高的腌制食品，如臘肉、火腿、香腸和加工食品。
2.酒精
適度飲酒是可以的。尤其是適量的紅酒對心血管系統有幫助；然而，如果妳借酒澆愁，這將是造成壓力的主要原因。
3.吸煙
很多人會通過吸煙來調節自己的情緒，短期看似真的釋放壓力，但長期來看對身體非常有害。
4.精制糖
精致的糖提供短期熱量。熱量不足時，可能會出現煩躁、註意力不集中、情緒低落等現象，但攝入過多的糖分也會加重身體負擔，所以含糖飲料或高糖食物不宜多吃。
四、如何防止工作壓力過大的現象？
1，慢工出細活。如果妳被緊張的工作壓得喘不過氣來，妳最好立刻把工作放在壹邊，放慢腳步，輕松地休息壹下，這樣妳可能會做得更好。
2.合理安排作息時間。要嚴格執行自己的作息制度，讓生活、學習、工作有規律的進行。
3.註意培養良好的心態。要不斷加強心理修養，養成自己做心理分析的習慣。妳可以考慮和心理學家交朋友，以便經常得到他們的幫助。
4.保證充足的睡眠。不要觸犯自然法則，否則妳會遭到自然法則的報復。
5.正確評價自己。時刻保持平常心，不要苛求自己，目標要高。凡事都要量力而行，隨時調整目標不壹定是弱者的行為。
6.處理好事業和家庭的關系。家庭和睦和事業成功絕不是水火不容，而是相互作用的關系。只有“家和萬事興”、“家和”，才能“平天下”。
7.做好承受壓力的準備。我們要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭和高挑戰，對由此帶來的壹些負面影響要有心理準備，不要壹時恐慌，增加壓力。同時要保持平常心，樂觀豁達的心態。
如何應對工作壓力？目的
隨著社會的不斷發展進步，經濟的快速發展，人口的不斷增加，現代人面臨的競爭越來越大，工作壓力也逐漸增大，有的甚至影響到工作效率和生活質量。因此，緩解壓力對提高工作效率和生活質量起著非常重要的作用。而放松訓練是通過主動放松身體來增強體內自控能力的有效方法。
二。原則
放松訓練又稱放松反應訓練或自我調節療法，是通過主動放松身體來增強體內自控能力的有效方法。放松訓練要求在相對安靜的環境中進行。訓練時要按規定完成具體的動作程序。通過這樣的反復練習，人們可以逐漸學會有意識地控制自己的身體和心理活動，以降低身體的喚醒水平，調整因神經反應而紊亂的心理和生理功能，增強適應能力，緩解壓力。該方案先進行復合呼吸訓練，再進壹步進行想象放松訓練。首先，讓遊客集中精力放松，然後通過想象放松訓練進壹步加強放松。
三。準備
1.掛壹個安靜、寬敞、光線充足的房間，保證在活動過程中不會受到外界因素的幹擾。房間裏最好有壹把舒適的躺椅或沙發。躺椅之間有壹定的間隔，以保證成員之間的活動不受幹擾。同時要有音響設備播放音樂。
2.人數:8~9人
3.時間:60分鐘
四。過程
解說:我們推進腹式呼吸。隨著腹式呼吸，當妳漸漸平靜下來，放松下來，我會放壹段輕柔的音樂，引導妳的想象進入美麗的沙灘。
(壹)、腹式呼吸(30分鐘)
1.以最舒適的姿勢半躺在椅子上，壹手放在腹部，壹手放在胸部。註意先呼氣，感覺肺部有足夠的空間在後面深呼吸。
2.腹式呼吸的練習與體會:通過鼻孔慢慢呼吸。吸氣時讓腹部慢慢向外擴張，即腹部慢慢隆起，呼氣時讓腹部慢慢向下凹陷，即腹部慢慢收縮，體驗腹部起伏的感覺。而且妳可以通過比較雙手運動的幅度來體會和剛才習慣性呼吸方式的區別。
3.這樣練習幾分鐘後，坐直，先休息壹下，雙手放在和之前壹樣的位置，做腹式呼吸，比較此時雙手在吸氣和呼氣時的動作，判斷哪只手更明顯。如果左手的動作比右手明顯，可能說明腹式呼吸的技巧還沒有掌握，需要慢慢練習。
請聽我的指示並遵照執行:
深呼吸，憋壹秒，1-2-3，然後呼氣！1-2-3-4-5。深呼吸，憋壹秒，1-2-3，然後呼氣！1-2-3-4-5.同時，想象中的不快、煩惱、壓力也隨著每壹次呼氣慢慢呼出。好吧！繼續這些緩慢的呼吸練習，妳會感到完全放松。最後來早壹點:深呼吸，憋壹秒，1-2-3，然後呼氣！1-2-3-4-5。深呼吸，憋壹秒，1-2-3，然後呼氣！1-2-3-4-5.同時，想象中的不快、煩惱、壓力也隨著每壹次呼氣慢慢呼出。現在妳的身體越來越放松，內心平靜，學會了放松訓練。
(2)想象放松——海灘(30分鐘)
這個放松訓練之後是最後壹個放松訓練。最後壹次放松訓練結束後，播放壹段輕柔的音樂，引導遊客:伴隨著輕柔的音樂，我來到了海邊的沙灘。
我靜靜地躺在沙灘上，周圍沒有其他人，藍天白雲，碧海，岸邊高大的椰子樹，身下連綿不斷的細沙，陽光溫柔地照在我身上，我感到無比的愜意。
微風輕輕拂過我的臉頰，帶著淡淡的海腥味。我靜靜地聽著海浪悠揚的歌聲。陽光照耀著我的全身。我感到壹股暖流順著我的腦袋流下來，流進我的腦袋，流進我的右臂，然後流進我的右手。我的整個右手也感到溫暖和沈重。這股暖流回到我的右臂，從背後流進我的脖子，我的脖子感到溫暖而沈重；我的呼吸變得更加緩慢而深沈，這股暖流流進我的左肩，感覺溫暖而沈重；這股暖流流回我的左臂，感覺溫暖而沈重；我變得越來越放松，我的心跳越來越慢，越來越強。這股暖流又流進了我的右腿，我的右腿感覺又暖又沈。我的呼吸緩慢而深沈。這股暖流流進我的右腳，我的右腳感到溫暖而沈重；這股暖流流進我的左腿，整條左腿都覺得暖暖的，沈甸甸的；我的呼吸越來越深，越來越輕松。
這股暖流流進我的腹部，感覺溫暖而沈重；這股暖流流進我的胃裏，感覺暖暖的，輕松的；這股暖流終於流進心裏，心裏覺得暖暖的，輕松的；我的心再次向全身送去暖流，全身感覺溫暖、沈重、舒適。
我全身都很平靜，很安靜。我感覺不到周圍的壹切。我周圍好像什麽都沒有。我靜靜地躺在海邊，很放松，很舒服。