1，蘋果
蘋果是壹種對健康有益的水果，富含有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚和黃酮類化合物。
熬夜的人由於內分泌失調，容易便秘或肥胖，皮膚不好。蘋果中大量的維生素和蘋果酸可以分解體內堆積的脂肪，可以有效防止肥胖，增加血紅蛋白，使皮膚細膩。其豐富的果膠還能促進排泄，預防動脈硬化。
2.葡萄
葡萄是我們生活中很常見的水果，也是很多人喜歡吃的水果。
3.檸檬
可以說是水果美白的典範。經常熬夜的人臉上容易長斑和痘痘。檸檬酸可以祛斑，防止色素沈著，內服和外敷都很有效。國外美容專家稱之為美容果。經常吃檸檬可以幫助消化吸收，使皮膚光滑細膩。
4.橙
橙子幾乎成了維生素C的代名詞，維生素C可以防止皮膚受到陽光和電腦輻射的傷害，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。
5.楊桃
它含有多種對人體健康有益的成分，如糖、維生素A、維生素C以及各種纖維和酸。
楊桃中豐富的果酸能抑制黑色素沈澱，具有保濕作用，對改善幹燥或油性皮膚組織有顯著效果。對於熬夜的女性來說，是對皮膚有好處的好水果。
6.牛奶
牛奶具有提高皮膚細胞活性、延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、刺激皮膚新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩的作用。
7.帶殼的食物
隨著體內過氧化物的逐漸增多，容易誘發黑色素沈澱。谷糠類食物中的維生素E能有效抑制脂質過氧化物的產生，從而幹擾黑色素沈澱。