爬行和鍛煉有什麽好處？
爬行起源於華佗的《五禽戲》，旨在通過模仿動物的爬行動作來達到健身的目的。爬行可以將全身的重量分散到四肢，從而減輕身體各部位特別是腰椎的負荷，因此對防治腰椎病、腰肌勞損、脊柱疾病有壹定療效。另外，爬行是全身的協調活動，讓壹些平時用得少的肌肉得到鍛煉，可以增強全身的肌肉、韌帶和骨骼。
①爬行可減輕腰椎負荷，鍛煉腰肌，對防治腰椎病、腰肌勞損及各種頸肩脊柱疾病有壹定作用。
②爬行時，心臟和頭部的位置降低，有利於全身和大腦的血液循環，對防治心腦血管疾病有積極作用。
③爬行需要大腦前庭平衡系統的參與來維持身體的平衡，使身體的協調性得到鍛煉和加強。
爬行的正確練習方法:
(1)爬行時，雙手保持在肩前，以免損傷掌骨和腕關節。
②盡量在柔軟的墊子上做，以免損傷膝關節。
(3)要控制爬行速度和時間，爬行時間不宜過長，否則會損傷膝蓋。
爬行可以治療痔瘡嗎？
最後人體變成直立的姿勢而不是爬行的姿勢，這是生物進化的自然進化過程。鍛煉系統的各種組織結構都適合直立位。如果強行把痔瘡恢復到爬行位，即使治好了，也可能嚴重損傷手腕、膝關節、踝關節，使肌肉退化，肯定得不償失。
爬行治療痔瘡沒有科學依據，不推薦。人體直腸末端有壹種叫肛墊的組織，與肛門的閉合功能有關。盆腔壓力的增加會逐漸導致直腸末端肛管周圍皮下靜脈曲張。肛門組織變性，彈力纖維斷裂，靜脈叢曲張下移，引起排便時突起出血。這是痔瘡。誘發痔瘡的因素很多，如強迫排便、老年人血管壁惡化、慢性咳嗽、孕婦分娩、吃辛辣食物、飲酒等。
久坐只是可能引發痔瘡的壹個因素，但並不意味著每天從直立改為爬行就可以治愈。大家要經常鍛煉，不要長時間保持壹個靜止的姿勢。如果想用攀爬來緩解骨盆壓力，最好是躺在床上或者平躺。“十男九痔”“十女十痔”的民間說法，其實是誇大其詞。約35%的痔瘡患者有癥狀，只有ⅲ度以上才需要手術。痔瘡沒有疼痛、不適、瘙癢、腫脹等癥狀，不需要特殊治療。
爬行練習中的註意事項
1.註意爬行前的準備活動。徒手或熱身跑5-8分鐘，走40-50米；運動後要做收尾活動，按摩自己或放松3-5分鐘，慢走50米。
2.應該在有空氣流通和地毯的室內或有平坦草坪的室外(或在沙灘上)進行。員工應穿輕便的衣服和鞋子以及必要的防護設備。比如在堅硬的地面上爬行要註意護膝和手套。清理現場，註意安全。
3.運動量要因人而異，逐漸增加。做好健身監測，運動前後測脈搏。5-10分鐘後比休息時心率增加10-20次/分鐘為宜。
4.不要爬得太快。當妳想站起來的時候，記得不要馬上站起來。妳要從爬改為坐，慢慢站起來，以免突然站起來導致大腦缺氧昏厥。
患有嚴重心臟病、高血壓、眼疾的人，手、足、膝有炎癥、壞疽、感染、化膿性疾病的人，手術後傷口未愈的人，都不適合這項運動。
6.註意防止上肢受傷。人類上肢支撐身體重力的功能已經大大退化。如果人在地上爬行時用手支撐重力，會增加手腕和手臂的負擔，特別是五指和手腕的承重能力，會對指關節、腕關節肌腱和韌帶造成額外的壓力。運動不當會使手指、手腕等關節發生病變，引起勞損疼痛，或患橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。因此，訓練應循序漸進，防止上肢損傷。