1、芝麻:芝麻提供人體所需的維生素E、b1和鈣，尤其是其亞麻籽油酸成分，可清除附著在血管壁上的膽固醇。
2.香蕉:香蕉富含鉀和脂肪，但鈉含量低，滿足美腿的營養需求。
3.蘋果:蘋果中含有的水溶性纖維狀果膠可以清腸，防止下半身肥胖。
4、紅豆:能增加胃腸蠕動，減少便秘，促進排尿。所含的纖維素可以幫助排出體內的水分和脂肪，對美腿有100%的作用。
5、西瓜:西瓜利尿，鉀含量也不少，其修飾腿部的能力不可小覷。
6、沙田柚:熱量低，含鉀豐富，如果想成為美腿女士，可以先試試沙田柚。
7、芹菜:芹菜中含有大量的膠體碳酸鈣，可以補充直腿所需的鈣，還含有豐富的鉀，可以防止下半身水腫。
8.菠蘿:多吃菠蘿可以促進血液循環，給腿部送去新鮮的養分和氧氣，恢復腿部的活力。
9.獼猴桃:獼猴桃含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹產生飽腹感，增加分解脂肪酸的速度，避免多余脂肪使腿變粗。
10、西紅柿:西紅柿有利尿、消除腿部疲勞的作用。長期站立的美女可以多吃西紅柿，保證腿部的力量。
瘦身食譜人氣榜第三名:喝牛奶，喝出苗條身材。
喝牛奶能減肥嗎？這個結論壹定讓熱衷於減肥的人大吃壹驚，但科學就是這樣經常讓人們大吃壹驚。
專家說法:中國農業大學食品學院營養與食品安全系的範誌紅博士告訴記者，很多人都知道牛奶的營養價值很高，都認為喝多了會增加體重，但不知道乳制品只要喝得合適，真的可以控制體重，因為乳制品中鈣等特殊營養素的作用，
原理:在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，酸奶的保健減肥效果最好。如果超重的人想減肥，建議每天喝3杯牛奶或酸奶(共750g)。因為實驗表明，每天1200mg的鈣最能起到減少體脂的作用。如果只是為了健身或者補鈣，可以壹天喝壹杯。那些有意識地控制總熱量攝入的人和青春期超重的孩子，如果使用高乳制品飲食，效果會相對更好。
減肥食譜人氣榜第4名:自制減肥茶。
茶歷史悠久，品種繁多。這裏就為大家介紹12種減肥茶，讓愛美的妳輕松喝到身上的肥肉。
烏龍茶:因為節食減肥，吃得少，食物殘渣就會不足，有時幾天才積壹次，容易幹。推薦烏龍茶。
原料:烏龍茶做法:用開水簡單沖洗即可。
功效:幫助消化，化痰，解除油膩食物和酒精的毒害，減脂。
薏仁茶:浮腫的原因很多。如果是單純水瀦留引起的水腫，建議喝薏仁茶。
材料:炒薏苡仁10g，鮮荷葉5g，山楂5g。做法:熱水開了，就可以喝了。
功效:清熱利濕，治水腫。
荷葉茶:抑郁和精神壓力可能會增加腸道的敏感性，引起便秘。推薦荷葉茶。
材料:荷葉3克，炒決明子6克，玫瑰花3朵。做法:用開水沖泡。
功效:清熱解暑，利濕利水，控水消腫，生發。
普洱茶:腸胃消化不良不僅會影響腸胃功能，還會使脂肪和糖分不能正常消耗，造成肥胖。推薦普洱茶。
材料:5片普洱茶葉和幹菊花。做法:熱水沖泡。功效:幫助消化，消除油脂。
減肥食譜人氣榜第五名:瘦下半身的減肥食譜
在壹個分秒必爭的社會裏，大部分人都缺乏運動，所以容易出現肚腩和下半身肥胖。這個食譜提供的營養菜單可以幫助到有需要的人，效果可能不明顯，但是每個月可以減4-5斤左右。
早餐
午餐
主餐
A.麥麩，壹碗脫脂牛奶，壹杯西紅柿雞蛋三明治，壹杯綠茶，壹份豬排，壹份清湯，壹碗水煮蔬菜，兩碗米飯半碗。
b .蘋果，三杯綠茶。
B.雲吞面，壹碗水煮菜，壹碗b .牛排，壹份清湯，壹碗水煮菜，兩碗煮米飯半碗。
C.香蕉，兩條綠茶，壹杯c .蔬菜沙拉，壹碟綠茶，壹杯c .瘦肉，九片清湯，壹碗水煮蔬菜，兩碗白米飯半碗。
D.葡萄幹小麥包配壹杯烏龍茶。d .菠菜面壹碗烏龍茶壹杯。d .清湯蒸雞蛋六勺配水煮菜壹碗，白米飯兩碗半碗。
E.玉米片，壹碗脫脂牛奶，壹杯大腸牛肉丸，米飯，壹碗水煮青菜，壹碗水煮青菜，三個鹽水雞翅，兩碗水煮青菜，半碗白飯。
F.梅幹、五粒脫脂牛奶和壹杯。
F.莫碗米，壹碗水煮菜，壹碗f .油雞(去皮)，四塊清湯，壹碗水煮菜，兩碗水煮米飯半碗。
G.小麥包、壹份西梅汁、壹杯g .金槍魚三明治、壹杯綠茶和g .水煮蝦、八份清湯、壹碗水煮蔬菜、兩碗米飯和半碗。
瘦身食譜流行榜第六名:女性瘦身飲食“壹至七原則”
科學家發現，壹些女性吃某些食物會變胖，而另壹些女性體重適中。自然原因很多，但與食物搭配是否科學合理不無關系。在此基礎上，他們推薦了適合都市女性健美的獨特最佳膳食模式——“壹對七”膳食模式，即每天壹個水果，兩盤蔬菜，三勺植物油，四碗粗米飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯湯。
壹種水果:每天至少吃1種富含維生素的新鮮水果，堅持多年就會得到明顯的護膚效果。
兩盤蔬菜:妳應該每天吃兩盤各種各樣的蔬菜。不要經常吃壹種蔬菜。壹盤蔬菜必須是當季的新鮮深綠色。最好吃壹些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、萵筍葉等。生吃，避免加熱烹飪對維生素A和B1的破壞。蔬菜的實際日攝入量應保持在400克左右。
三勺植物油:食用油每天限量三勺，最好吃植物油，有利於皮膚光滑，塑造苗條身材，維護心血管健康。
四碗雜糧飯:每天四碗雜糧飯，可以強身健體，美容美體。要克服精制主食的嗜好，抵制好吃零食的誘惑。
五蛋白質食物:每天吃50克肉，當然最好吃瘦肉；魚50克(不含骨凈重)；豆腐或豆制品200克；1雞蛋；牛奶或奶粉顆粒1杯。這種用低脂植物蛋白飼餵非高脂動物蛋白，或者用植物蛋白飼餵少量動物蛋白的方法，不僅經濟，而且相對降低了動物脂肪和膽固醇，是公認的“健美烹飪模式”。
甜、酸、苦、辣、鹹等六種調味品是日常烹飪不可或缺的。它們具有不同的功能，如使菜肴更加美味，增加食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的流失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，維持神經和肌肉對外界刺激的快速反應能力，調節生理和美容健身。
七杯開水:茶和湯:每天喝不少於7杯水，補充體液，促進新陳代謝，增進健康。少喝含糖或有色飲料。
瘦身食譜人氣榜第7名:九道素菜刮“油水”
現在人們的飲食中有很多“三高現象”，不利於降血脂，保護心血管系統。營養專家認為，人們應該經常吃素食來刮掉油水。以下9種食物具有降血脂、清腸的功效。
1.燕麥可以降低膽固醇和血脂。燕麥富含可溶性膳食纖維，這是其他谷物所沒有的。這種纖維容易被人體吸收，熱量低，不僅有利於減肥，還適合心臟病、高血壓、糖尿病人的食療需求。
2.玉米富含鈣、磷、鎂、鐵、硒、維生素A、B1、B2、B6、E、胡蘿蔔素等，還含有豐富的纖維。經常吃玉米可以降低膽固醇，軟化血管，對膽囊炎、膽結石、糖尿病有輔助治療作用。
3.洋蔥、大蒜和洋蔥含有環蒜氨酸和蛋氨酸等化合物，有助於溶解血栓。洋蔥幾乎不含脂肪，因此可以抑制高脂飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。大蒜可降低血清總膽固醇，大蒜素的次生代謝產物甲基丙烯三硫化物可防止血栓形成。
4.山藥的黏蛋白可以防止心血管系統的脂肪沈積，維持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的作用。山藥還能提高人體的消化功能。如果消化不良，可以用山藥、蓮子、芡實加少許糖壹起煮。
瘦身食譜人氣榜第8名:適合大學女生的瘦身營養餐
上午6時至9時
該吃早餐了早餐是新壹天的重要能量來源，所以不要急著吃。富含蛋白質的早餐組合真的可以幫妳趕走饑餓。最好的選擇包括雞蛋、香腸和酸奶。如果妳更喜歡甜味，新鮮水果和燕麥片都是不錯的選擇。
65438+早上00: 30
如果妳此刻覺得餓了，可以選擇壹些低糖的零食，比如酸奶。當然，如果妳不餓的話，註意妳的嘴巴。
中午至下午2時
該吃午飯了。這頓飯應該豐富而均衡。雞肉和魚肉是蛋白質的豐富來源，蔬菜和水果是必要的維生素補充劑。適當攝入堅果和橄欖油有益健康。
下午四點半
補充能量，吃蔬菜沙拉或者吃個蘋果。
下午5時至晚上8時
該吃晚飯了。菜單中應準備含有蛋白質、維生素和少量脂肪的食物。比如肉配蘆筍等具有美容功效的蔬菜就是很好的組合。
晚上9點至第二天早上6點
這個時候吃東西是最容易發胖的。科學地說，這個時候的食欲往往是因為管不住嘴而誘發的，而不是胃裏空空如也。所以，如果有什麽力量驅使妳走向櫥櫃和冰箱，妳要學會控制它，只是為了妳的身體。
瘦身食譜人氣榜第9名:多吃豆腐，屁股翹起來。
妳可能不知道，屁股是身體的隱形敵人。如果妳的臀部豐滿堅挺，自然會顯出妳纖細的腰身，同時也會為妳的雙腿增加明顯的修長效果。臀部的圓潤自然會成就曼妙的身材曲線。對於朝九晚五的上班族來說，由於久坐辦公室不經常運動，脂肪逐漸堆積在下半身，容易造成臀部下垂。
臀部下垂最重要的原因是我們日常生活中不合理的飲食。要知道，動物脂肪吃多了，很容易堆積在下半身，進壹步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，那就從壹日三餐開始，註意多吃植物脂肪或含植物蛋白的食物。例如，豆腐是防止臀部下垂的最佳食物。
豆腐的烹飪方法多種多樣，比如涼拌、燉、燉等等。而且豆腐家族的品種也是層出不窮。除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐幹，還有新型的豆腐，比如美味的豆腐冰淇淋，非常適合不能接受乳糖的人。另外，豆腐做的芝士蛋糕也很棒。
瘦身食譜人氣榜第10期:讓妳安心吃甜品的八大秘訣。
1.控制食用量是最高指導原則:甜點或零食之所以會讓人發胖，是因為熱量高於普通食物，所以只要適量食用，根本不會發胖。當然，正在減肥的人，如果拒絕零食和零食，效果會更快。但如果妳不想戒掉美味的甜品，又不想減肥，那就要提前做好階段性計劃，嚴格控制零食的食用量，這樣可以減輕精神壓力，提高成功率。
2.避免空腹吃甜品:因為空腹時吸熱效果最好，容易不知不覺吃了很多。如果妳真的餓了，需要壹些東西填飽肚子，可以吃壹些熱量低的零食，比如果凍、酸奶、水果或者蘇打餅幹。
3.飯後吃高熱量的甜點:高熱量的甜點，比如芝士蛋糕，最好在飯後吃，因為它們吸收的熱量會比較少，和膳食纖維壹起消化時也不容易吃太多。
小貼士:零食的熱量計算
如果把零食的熱量數字化，那麽低運動量的人每天零食的允許熱量範圍在150-200卡之間，中等運動量的在250-300卡之間，高運動量的可以在400-500卡左右。當然，零食的熱量範圍與體重、個人體質、三餐的熱量攝入有關，要根據個人實際情況和三餐策略來設計和調整。