對於急性疼痛
冰冷敷
？根據上面的描述，判斷妳的手臂是急性的還是延遲的。如果是急性的，建議需要做急性損傷治療。先用冰塊和毛巾冷敷的方法，使肌肉平靜下來，減少局部血液循環，可以防止肌肉進壹步腫脹，緩解手臂的疼痛。
減少運動，休息調理。
？肌肉勞損後請立即停止運動，可以減少進壹步的肌肉勞損。如果傷勢嚴重，建議使用夾板進行局部固定。重點是建議盡量少運動，緩解肌肉疼痛。
貼和享受貼片促進手臂肌肉的修復
無論急性扭傷還是延遲性酸痛，治療結束後都可以貼上扭挫傷專用膏藥，修復肌肉，阻斷肌肉的炎癥因子，可以緩解疼痛，修復受損肌肉，減輕皮膚腫脹。我建議妳可以在家裏準備壹些膏藥，以備不時之需。12小時左右會有明顯的改善。如果24小時後沒有好轉，此時需要熱敷後貼片，6小時左右。如果沒有好轉，請找附近的醫生。
延遲性肌肉酸痛
延遲性肌肉酸痛是指有氧或無氧運動後，肌肉乳酸增加，導致肌肉酸痛。壹般這種情況會在24小時內緩解。建議可以用熱水泡腳，會緩解很多。如果想避免影響第二天的生活，也可以貼上貼劑，有效抑制乳酸的增加。不過這種情況我壹般不建議用，讓肌肉自然恢復比較好。
希望對妳有用。