1.冷敷法
如果妳發現疼痛或僵硬很嚴重，或者妳感到腫脹和灼熱，這意味著妳有充血和炎癥。妳應該在24小時內進行冷敷。可以用毛巾或塑料袋包裹的小冰塊敷在患處，每天兩次，每次15-30分鐘，嚴重者每小時1次。
折斷腳趾
如果想緩解落枕，可以擡起腳，折斷大腳趾，順時針或逆時針方向慢慢按摩旋轉，那麽落枕會得到最大的修復。如果發現腳趾肌肉緊繃，說明脖子扭傷了，要去醫院看醫生。記住，經常按摩左腳管的左側和右腳管的右側，會直接或間接地緩解頸部的肌肉力量，有助於防止頸部受傷。
3.熱敷或吹風機法
落枕疼痛緩解時，可以用熱敷來幫助恢復，因為熱敷可以疏通經絡，活血化瘀，有時間可以洗個熱水澡，尤其是頸部患處，邊洗邊用手按摩頸部，效果更好。如果懶得拿毛巾，不妨直接用吹風機用暖風吹脖子，也能促進打結肌腱的拉伸。
4.按摩“落枕點”
要緩解落枕，可以按摩落枕點。手背上，第二、三掌骨之間，掌骨關節後面壹點，可以交替按摩左右手。動作要領如下:用大拇指按壓穴位，用由輕到重的力度按壓穴位，再保持按壓10-15分鐘；在按摩穴位的過程中，頭部微微前伸，從前到下慢慢後縮，使下頜接近胸骨上窩，頸部肌肉保持放松，然後頭部輕輕緩慢左右轉動，幅度由小變大，頸部逐漸伸直至正常位置。旋轉時最大限度限制在基本不疼。
大家在睡眠中需要註意落枕的壹些自我治療方案，在日常生活中壹定要註意合理保健。平時需要註意自己的睡姿，因為這種情況已經嚴重影響了我們的身心健康。所以這些方法需要我們平時註意，日常生活中壹定要註意正確的姿勢，避免頭暈頭痛。而且在生活中也要註意壹些自我治療疾病的方法。