癥狀1
怕冷肢:“怕冷”指怕冷怕風的感覺。“肢冷”指的是四肢冰涼，甚至手肘膝蓋冰涼的癥狀。“畏寒肢冷”常伴有腰膝酸痛、精神疲乏、氣短懶動、口淡口渴等腎虛癥狀。中藥補腎，讓女人不再感冒。
癥狀2
房事過度有時甚至無法控制:中醫認為腎藏精。腎精產生腎陰和腎陽，滋養和溫暖內臟。腎陰和腎陽在人體內相互依存，相互制約，維持著人體的生理平衡。如果這種平衡被破壞或壹方衰退，就會發生病變，男性就會出現陽痿、早泄、遺精、精液病等疾病。年輕女性還預防腎虛氣虛。癥狀3
頭暈、乏力、失眠、多夢:腎臟作為人體的重要器官之壹，滋養並溫暖著其他器官。如果其他器官長期得不到治愈，很容易傷腎。許多慢性肝炎、冠心病、支氣管哮喘、高血壓等慢性病患者常伴有腎虛癥狀。癥狀4
哮喘:腎有“納氣”的功能。因為腎虛吸收不了氣，就會造成氣短，呼吸多，吮吸少，讓妳難以自由呼吸。嚴重者伴有哮喘，可出現加重的氣喘、出冷汗等癥狀。癥狀5
腰痛:腰痛在於腎虛，分為內傷和勞損。內傷腎虛壹般指先天不足、久病或勞累。輕者彎腰或直立困難，重者出現足跟痛、腰部無力；勞損是指身體負擔過重，或長時間以同壹種固定姿勢工作(使用電腦、駕駛等。)，長期會損傷腎氣，導致腎精不足。癥狀6
夜間多尿:壹般夜尿次數在2次以上，或尿量超過全天的1/4，嚴重者每小時出現壹次夜尿，尿量接近或超過白天尿量。這樣的情況屬於“夜尿癥”。白天排尿正常，單獨夜間排尿過多是本病的特點，多為腎氣虛弱所致。癥狀7
頭暈耳鳴:很多人都經歷過頭暈的感覺。頭暈目眩、眼花繚亂、惡心嘔吐的感覺並不愉快，頭暈患者還常伴有耳鳴的聲音，長時間會妨礙聽力，甚至導致耳聾。頭暈耳鳴的原因多與肝腎有關。中醫說“腎藏精生髓，髓聚於腦”，所以腎虛會造成髓海不足，腦髓失養，頭暈耳鳴。癥狀8
便秘:便秘的人經常會因為排便困難而患上肛裂和痔瘡，影響工作和生活，苦不堪言。便秘雖然屬於大腸的傳導功能障礙，但其根本原因是腎虛，因為腎開二陰，主二便，大便的傳導只有通過腎氣的刺激和滋養才能發揮正常作用。癥狀9
腰痛、腿痛、尿頻、尿急:長時間坐在車上，加上駕駛精神緊張，久而久之會形成氣滯血瘀，最終導致腎虛。我們在辨別腎虛的時候，壹定要綜合考慮，千萬不能隨意決策，否則救人的藥會被妳當成害人的藥。此藥須慎用。
*問題:為什麽腎虛？
腎虛是精神疲勞、頭暈耳鳴、健忘、脫發、腰酸背痛、遺精、陽痿、男性不育、女性不孕、更年期綜合癥等多種疾病的綜合概念。腎虛形成的原因可以歸納為兩個方面:壹是先天不足，這是遺傳的問題，二是後天因素造成的。
從造成腎虛的先天因素來看，首先是先天稟賦薄弱。《靈樞守天剛柔》壹文說:“人生而剛柔，弱而強。”因為父母體弱多病，精血不足就懷孕；或者酒後懷孕；或者50歲以上，精氣力量大減的時候，懷孕；或者男女雙方生理年齡都不夠結婚，就是結婚早了就懷孕了，或者孩子太多，精血消耗過多；或者孕期調養缺失，胎氣不足等。，均可導致腎精虧虛，成為腎虛證形成的重要原因；其次，如果腎臟的儲精功能異常，會導致性功能障礙，生殖功能下降，影響生殖能力，從而造成下壹代體質虛弱，或先天畸形、癡呆、缺陷，男性不育伴少精、早泄，女性不育伴閉經、流產、習慣性流產等。
從腎虛證的後天因素來看，有以下幾個方面:
殘酷的競爭和過大的壓力:現代文明帶來的困惑，使大多數人承受巨大的身心壓力，身心疲憊，精力下降，出現失眠、厭食、疲勞、易怒、脾氣暴躁、神經衰弱等腎虛、腦虧癥狀。
生活無節制:抽煙喝酒，作息無壹定規律，過度勞累會損傷腎臟，造成腎虛。
縱欲:不良習慣，如過度手淫、性生活頻繁等，會直接損傷人體的腎精，造成腎虛。
現代汙染:環境汙染、空氣汙染、食物汙染、核磁輻射、噪音等使許多毒素在人體內積累，威脅健康。比如食物被汙染，食物中的類激素物質和填充物太多，相當於人吃了以後口服激素，使人體的腎上腺不分泌激素或分泌較少。時間長了，腎上腺就沒用了，甚至畏縮了，於是很多人性功能下降，早泄，生殖器短小。
吸毒:現代人壹生病就吸毒。許多藥物對腎臟有害，如慶大黴素、阿米卡星、復方磺胺甲惡唑等。其次，食物中的農藥和化肥會直接損害人體的腎臟。
另壹個錯誤是:壯陽藥的濫用。現代社會很多藥店賣壯陽藥，醫生往往采用補腎壯陽的方法，對人體危害極大。患者不了解，很多醫生也不知道壯陽藥的危害。壯陽藥對人體來說就像壹盞沒什麽油的燈。如果妳堅持用壹根火柴點燃妳的頭，直到油耗盡妳才會有性功能，這無異於殺雞取卵，竭澤而漁。
腎精自衰:人到中年以後，腎精自然衰退，這是壹種生老病死的自然規律，但自衰的程度和速度取決於身體的強弱，也取決於平時是否調整得當。比如身體虛寒的人，再加上煙酒，過度的房事，勢必會加速腎精自衰的過程。
邪毒侵腎:邪毒是指濕熱疫毒、瘀血濁尿、濁石等，即現代醫學中的上呼吸道感染、尿路感染、腎炎、腎結石等都能破壞人的腎臟。所以邪毒侵腎也是腎虛的重要原因。
其他疾病與腎:人體的臟腑不僅在生理上有相互滋養、相互制約的關系，在病理上也常常相互影響。當某壹臟腑或某壹臟腑發生病變時，不僅可以表現出該臟腑的癥狀，而且在壹定條件下還可以影響其他臟腑。腎是先天的基礎，袁茵和元陽封閉了這個地方。五臟由腎精滋養，五臟之病久則窮，腎久則窮。《難經》明確提到了“脾病傳腎”和“肺病傳腎”的問題。五臟之中，也有肝病傳腎、心臟病傳腎的問題。肝病與腎方面，肝藏血，腎藏精，肝腎同源，精血交替，這就是為什麽肝血不足也會造成腎精虧損。從心腎的角度來說，心氣長時間的不足，無法傳到腎，腎失去了心氣的幫助，就會導致腎失誌，腎失精，腎氣不足。等壹下。這些就是他的病和腎的病理特征。所以很多疾病往往最後都是補腎來治療。比如哮喘後期的治療，我們往往是治肺平喘，而補腎固精。就是這個原因。
在保持健康的過程中，我們需要防止進展緩慢，並糾正我們在日常生活中的不良習慣。有人說，疾病是天生的，所以我們需要從自身防治疾病。
*問題:如何預防腎虛？
好了，現在我們知道了如何識別腎虛的壹些常見原因，了解了事實，接下來我們就來學習壹些預防腎虛的方法。
為了防治腎虛，應順應自然規律，適量運動，控制房事，積極治療已有的慢性病。壹方面可以選擇幾種益腎強身的方法，如六味地黃丸、金匱腎氣丸等。另壹方面，我們應該照顧好自己:
明古天:方法是用兩掌緊貼兩耳，十指托住後腦勺，再用指尖有節奏地彈至枕下凹陷處。每次玩50次左右，早晚各壹次，對頭暈耳鳴、健忘、思維能力下降有壹定療效。
揉腎區:雙手掌心順時針按摩腰部兩側，每次50下，然後雙手上下揉背部，每次10分鐘，預防腎虛。
填腎精:盤腿而坐，停留在腹部，然後每半分鐘咽壹次口水，滋養腎精。
肛門內收肌:睡前用力收縮肛門肌肉50-100次，有利於治療早泄、腎精、性功能減退。*問題:尿急尿頻有什麽治療方法？
尿急尿頻真的很煩。每天晚上被下半身發脹的感覺驚醒，很痛苦。其實這種情況可以通過食療來解決。
說到腎虛，再來說說膀胱的問題。中醫其實並沒有把膀胱和腎分開，膀胱疾病也主要和腎有關。我來給大家解釋壹下尿頻尿急的常識。
尿頻是指排尿次數增多。正常成年人平均每天排尿4 ~ 6次，晚上睡覺後排尿0 ~ 2次；寶寶日夜小便20 ~ 30次。如果尿頻明顯增加，超過上述範圍，就是尿頻。尿頻是癥狀，不是病。尿頻可由各種原因引起，但無痛感，也稱尿頻。尿頻的原因很多，包括神經精神因素、病後體虛、寄生蟲病等。對於尿頻、尿路感染、外陰或陰莖局部炎癥的患兒應排除。體質虛弱，腎氣不穩，膀胱無力，都是無知造成的。此外，疲勞，脾肺兩虛，上虛不能控，土虛不能使水，膀胱無力，尿頻。所以尿頻多為虛損，需要調理，多吃富含植物有機活性堿的食物，少吃肉，多吃蔬菜。
具體來說，尿頻的原因如下:
尿量增加:尿量增加時，排尿次數也會相應增加。在生理條件下，如大量飲水、吃西瓜、喝啤酒等，由於飲水量增加，通過腎臟的調節和過濾，尿量增加，排尿次數增多，所以出現尿頻。在病理狀態下，如糖尿病、尿崩癥等，部分患者飲水多、排尿多、排尿次數多。但排尿時沒有任何不適。炎癥刺激:當膀胱出現炎癥時，神經感覺閾值降低，泌尿中樞處於興奮狀態，導致尿頻，尿量減少(成人< 300 ~ 500ml/次=。因此，尿頻是膀胱炎，尤其是急性膀胱炎和結核性膀胱炎的重要癥狀。其他，如前列腺炎、尿道炎、腎盂腎炎、兒童慢性腺性皮炎、外陰炎等。，都可以尿頻。在炎癥的刺激下，常同時出現尿頻、尿急、尿痛，稱為尿路刺激征，俗稱“三尿征”。非炎癥性刺激:如尿路結石、異物，通常以尿頻為主要表現。膀胱容量下降:如膀胱占位病變、孕期子宮壓迫增加、結核性膀胱攣縮或膀胱大結石。
精神神經性尿頻:尿頻僅見於白天，或夜間臨睡前，常由精神緊張或歇斯底裏引起。此時也可伴有尿急和疼痛。
中醫認為尿頻、尿急與腎功能有關。腎負責儲存精、水、氣，開耳和前後陰，可升清降濁。它是人體的大閘，與膀胱協調水液代謝平衡(小閘)。尿增多主要歸因於腎陽虛、陰盛陽衰，無權吸收，與脾虛、氣虛血瘀有關。西醫理論認為腎小管功能受損，集中能力下降，對水的重吸收減少，腎小動脈硬化，是衰老的標誌之壹。*問題:尿頻尿急有什麽偏方？
核桃韭菜治療尿頻尿急
將核桃仁30克放入油中翻炒，加入韭菜末200克和壹些蝦仁，加鹽調味。它能補腎壯陽。蠶蛹燉湯治療尿頻尿急
取蠶蛹、核桃仁25g，芡實、黨參各15g，銀杏葉5片，生姜1片，燉制而成。能補肺脾腎，利水暖腰。竹雞湯治療尿頻尿急
取烏雞四分之壹，去皮脂，巴戟天用鹽水炒10g，杜仲用鹽水炒15g(破壞杜仲膠以利於藥材入味)，取山藥15g煲湯，能補腎陽，溫而不燥。助消毒湯治療尿頻尿急
豬小腹(膀胱)壹個，蓮子肉、芡實各20克，田七片6克或田七粉3克，陳皮半片，煲湯或燉湯服用。能健脾益腎，化瘀利水。尿頻尿急蒸麻雀肉
取鮮麻雀3-5只，去毛去內臟，用瘦肉片調味，蒸熟食用。它能補腎壯陽，益精收斂。竹藥湯治療尿頻尿急
將豬腎(豬裏脊肉)洗凈，切片，與15g杜仲壹起燉。、益智仁6g、生姜少許、鮮蔥適量。能補益肝腎，減少大便。三仙雞湯治療尿頻尿急
取金櫻子和芡實65，438+05克，梔子65，438+00克，生姜65，438+0片，四分之壹竹絲雞(去皮脂)放入燉鍋中。有固腎縮尿的功效。
最後提醒大家，夜間小便的人要慎用寒涼滑的蔬果，尤其是晚餐要避免冬瓜、大白菜、菜花、絲瓜、西葫蘆、白菜幹及其湯，少吃易濕或易消化的鹹菜、白蘿蔔，少用雪梨、香蕉等水果。
*問題:補腎利尿的方子有哪些？
既然腎和膀胱經是兄弟，那麽想要保養好腎，就不能忽視膀胱經和膀胱經。同樣，要想保養好膀胱，也不能忽視腎和腎經。在日常生活中，大家經常喜歡吃有營養的食物，喜歡補腎、補肝等。所有的柴米油鹽醬醋茶都是醫道，藥道。
補腎利尿食品
豆子
綠豆
寒性能清熱利濕。患有尿路感染的人適合喝綠豆湯，綠豆湯對發熱、尿失禁、排尿困難的人有利尿退熱的作用。黑大豆
俗稱黑豆、黑豆。可活血利濕，祛風解毒，治浮腫水腫。《本草綱目》說:“治腎病，益水下之氣，治風熱”。蠶豆
性平，味甘，健脾利濕，適用於腎炎水腫人群。《湖南藥物學》宣稱蠶豆能“利尿”，記載“治水腫:蠶豆100g，冬瓜皮100g，水煎”。《民間常用草藥集》也說:“治水腫:蠶豆50 ~ 400克，燉牛肉，不能與菠菜同用。”豇豆
能補脾胃，補腎。《林逸爨藥》說它能“滲水、利尿、升清水、降濁水”，適用於腎炎患者。炒青豆
能清熱、利尿、消腫。腎炎、水腫、尿少的都要吃。《陸川本草》記載:“治水腫:白米豆四兩，蒜米五元，白糖壹兩，水煎。”伊勢
蔬菜
冬瓜
它有活化腎臟的功能。夏天出汗多，人體內的營養物質會壹起排出，所以體力很貴，容易讓人疲勞。但如果體內的水分經過腎臟，通過尿液排出體外，體內所需的營養物質就無法排出體外。這也是夏天壹定要多吃冬瓜的原因。冬瓜有利尿、活腎的作用。擠汁做湯最好。可加入貝類或肉類、竹筍、木耳、瘦肉、牛舌、雞腿等。怕冷、血壓低者，壹次喝冬瓜湯不宜超過1升，壹天分幾次喝即可。生菜；萵苣
富含糖、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C、維生素E及鈣、磷、鐵、鉀、碘等礦物質，多吃生菜可改善血管張力，促進利尿。生菜中所含的鉀鹽有利於水電解質平衡和利尿，腎炎患者宜食用。
山藥
性平，味甘。優於蔬菜，有很好的健脾補腎作用。任何患有慢性腎炎的人都應該經常吃它。腎炎持續時間長，多表現為脾腎氣虛。山藥補脾腎，多吃有益。綠蘆筍
性涼味甘，有補虛的功效。據有關專家研究，蘆筍對治療腎結石有效。所以近代有學者指出，尿路結石的人應該吃蘆筍。薺菜
可以健脾，利尿，補充植物蛋白。薺菜含有較多的蛋白質、糖和維生素，有壹定的止血作用。因此，慢性腎炎、血尿、蛋白尿者適宜以水代茶煎服。食用銀耳
又名銀耳，性平，味甘。被稱為藥用蔬菜，壹味的滋補營養，能補腎潤肺養胃。據研究，銀耳中含有的銀耳多糖可以改善腎功能。因此，對於慢性腎炎和體質虛弱的人來說，黑木耳有扶正固本的作用，特別適合經常食用。黃瓜
能利尿，消除水腫。《每日本草》說:“黃瓜解渴，利水道。”《千金髓方》記載:“脘腹脹滿致四肢浮腫的控水病:壹根黃瓜，斷為兩截，不能結籽，半煮於醋，半煮於水，全爛，中空，忽入水中。”芹菜
性涼，能平肝利濕，能消除水腫，因為吃芹菜能利尿，促進人體組織內多余水分的排泄，得到消除水腫的效果。所以水腫患者要吃。
*問題:補腎利尿的飲食模式有哪些？
補腎利尿的食療方法很多。壹方面，不否認食療補腎利尿的作用，但對於長期重癥患者，食療腎虛的作用較慢。另壹方面，腎虛的食療和藥物的使用是壹樣的，在使用過程中要盡量搞清楚自己屬於哪種病，不要盲目“吃”。對於時間充裕的患者，尤其是老年朋友，采用食療可以長期堅持，效果不錯。下面介紹壹些補腎利尿的食療方法，希望對妳有幫助。
海參粥
將50克水發海參(切碎)和100克粳米壹起煮成粥，用少許蔥、姜、鹽調味。具有補腎益精、滋陰補血的功效，適用於腎虛陰虛引起的體虛乏力、腰膝酸軟、失眠盜汗等癥。？枸杞豬腰粥:枸杞10g，豬腎壹個(去內膜切碎)，粳米10g，蔥姜鹽少許，均煮成粥。有益腎陰腎陽，適用於腎虛、陰陽兩虛勞損所致的腰疼、腰膝酸軟、腿腳無力、頭暈耳鳴。此方是腎虛食療室的經典之作。？從容羊腰粥
肉蓯蓉10g，羊腰1個(去內膜切碎)，粳米10g，均煮成粥。具有補腎壯陽、利便的作用。適用於畏寒肢冷、腰膝酸軟、尿頻、夜多尿、便秘等中老年人。此方是腎虛食療室的經典之作。？鹿角膠粥
鹿茸6克，粳米100克。粳米煮成粥後，將鹿茸打碎，溶於熱粥中，加適量糖。具有補腎陽、益精血的功效，適用於腎陽不足、精血不足引起的身體瘦弱、腰膝酸軟、疼痛、遺精、陽痿。？杜仲腎花
杜仲。12g，煎煮過濾備用，豬腰壹對，去內膜，切成腎花，用杜仲。藥液作調味汁，與蔥、姜、鹽同炒。具有滋補肝腎、強筋骨、降血壓的功效，適用於中老年人肝腎不足引起的腎虛腰痛、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、高血壓等癥。？油炸核桃仁
核桃仁10g，炒熟嚼爛。具有補腎溫肺、潤腸通便的功效，適用於腎虛腰痛腳軟或虛寒便秘引起的咳喘者。？雞蛋三味湯
雞蛋1個，去核蓮子9克，芡實9克，山藥9克，糖適量。煎成藥湯，吃雞蛋喝湯。主治:腎虛。？芡實核桃粥:芡實30g，核桃20g，紅棗10，大米50g。煮粥總是要上的。補腎、平氣、平喘。？五味零食:扁豆150g，黑芝麻10g，核桃仁5g，糖120g，豬油125g。做零食吃。主治:腎虛。？山藥肉丸
山藥200克，豬肉300克，香菇30克，雞蛋清1塊，花生油500克，香油少許，蔥花，味精，姜末，白胡椒5克，水澱粉20克，鹽適量。以上材料保存成丸子，隨餐食用。主治:腎虛。？羊肉粳米粥
鮮羊肉3-5兩，粳米適量。羊肉洗凈，切塊，用粳米煮粥。本方能補氣血、補虛損、暖脾胃，適用於陽虛、氣血不足、體虛、惡心、惡寒、腰膝酸軟等癥。？狗腎湯
黃狗腎1，羊肉500克，鹽，料酒，蔥，姜，辣椒，燉湯。具有補腎陽、養精氣、暖腰膝的功效。適用於腎虛腰痛、膝冷痛、身體虛弱、陽痿遺精、手腳不溫的患者。？麻雀粥
麻雀五只(去內臟洗凈)，小米100g，蔥、姜、植物油、鹽、黃酒適量，煮成粥。這個方子有壯陽填精的功效。適用於陽虛體弱者。？狗脊湯
狗脊、金櫻子、枸杞子各15g，狗肉500g，精鹽、料酒、胡椒粉適量。燉肉和湯吃。具有補腎壯陽、強筋壯骨、固精澀腸、利水止帶的作用。適用於老年人腎虛、尿頻、遺精、陽痿、早泄、腳軟、多尿。？鴿子雞湯
1鴿子，雞肉200g，熟青菜10g，雞湯，精鹽，胡椒粉，蔥花。燉肉和湯吃。能補肝腎，益精血，壯陽，治痿，祛風解毒。此湯適用於身體虛弱、腎虛陽痿、女子血虛口渴、閉經者。
*問題:如何按摩腎經和膀胱經的穴位？
腎經膀胱經按摩，不僅能滋陰壯陽、補腎水，對腎虛引起的腰膝酸軟、耳鳴口幹等癥狀也有很好的治療作用。
補腎強身
壹個人的身體強壯與否，與腎的強弱有關。當冬天到來時，人體需要有足夠的能量和熱量來保護自己。如果腎功能較弱，會因“火力不足”而引起頭暈、心悸、氣短、腰膝酸軟、乏力、尿失禁或小便失禁，這就是腎陽虛。也有津液不足的人，潤澤滋養的功能降低。臨床表現為消瘦、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、口幹咽燥、潮熱、顴骨、盜汗、小便短黃等。這是腎陰虛。滋腎補虛的方法很多。如多曬太陽，多吃熱量高且溫補腎陽的食物，服用補腎的藥物等等。但從“生命在於運動”這壹基本理論出發，通過運動來補腎扶正，不失為壹種積極的舉措。在此，向讀者介紹幾種簡單易學、有助於補腎扶正的運動方法。腰部按摩練習
將手掌搓至掌心發熱，分別放在腰部，掌心對著皮膚上下按摩腰部至掌心發熱。早晚可以再做壹遍，每次200次左右。此操能補腎納氣；雙手握拳，雙臂放回兩拇指掌骨關節突出的部位，自然按摩腰部和眼部，向內做圓周旋轉按摩，逐漸用力，直到感到酸痛為止。持續按摩約10分鐘，早晚各壹次。腰部是腎之府，經常按摩腰部和眼部可以防治中老年人因腎虛引起的慢性肌肉勞損、腰酸背痛等癥狀。
足部按摩
中醫認為湧泉穴直通腎經，足中心的足泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健體，防止早衰，疏肝明目，促進睡眠，對腎虛引起的頭暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有壹定療效。足部按摩的方法是:每天睡前用溫水泡腳，然後用手揉搓，再用左手按摩右腳，右手按摩左腳，每次100多下，揉腳為宜。此法具有補腎養陰降火的功效，對中老年人常見的虛熱癥有較好的療效。強腎健身操
●坐直，雙腿自然分開，與肩同寬，雙手彎曲，肘部向側面擡起，手指向上伸展，耳朵水平。然後，舉起雙手，以兩根肋骨受影響的感覺，然後恢復。可以連續做三到五次，壹天也可以酌情做三到五次。做動作前全身要放松。舉起雙手時吸氣，恢復時呼氣，力度不要太大也不要太強。這個動作可以激活肌肉和骨骼，暢通經絡，同時將氣返回田單，可以緩解老年人，體弱者和氣短者。
●坐直，左臂彎曲放在腿上，右臂彎曲，掌心向上，做拋物線動作3至5次。做拋物線動作時，手拋向空中，動作可以稍快，拋手時吸氣，回收時呼氣。此操作與第壹個操作具有相同的效果。
●坐直，雙腿自然下垂。首先慢慢左右轉動身體3到5次。然後雙腳向前擺動10次以上，可根據個人體力增減。做動作時，全身要放松，動作要自然、輕柔。轉動身體時，軀幹要直立，不能俯仰。這個動作可以活動腰膝，益腎壯腰。如果經常練習這個動作，可以鍛煉腰膝，對腎臟有好處。
坐起來，松開腰帶，脫下外套，雙手放在腰上，上下摩擦，直到腰感到發熱。這種方法可以溫腎壯腰。腰部有督脈的命門穴，腎俞、氣海俞、大腸俞，足太陽膀胱經。摩擦後全身感覺發熱，有溫腎壯腰、舒筋活血的作用。
●雙腳並攏，雙手交叉擡起頭，然後彎腰，雙手觸地，然後蹲下，雙手抱膝，無聲地說“吹”，不發出聲音。這樣可以連續做10次以上。
經常練習上述手法，有補腎固精、強腰膝、通經絡的作用。
強腎運動
▲雙腳平行，腳距與肩同寬。視覺鼻子。手臂自然下垂，手掌貼在褲縫上，手指自然張開。腳跟擡起，連續呼吸9次不落地。
▲再次吸氣，膝蓋慢慢彎曲，手背逐漸向前，虎口對著腳踝。當手接近地面時，用壹點力握成拳頭(意思是抓東西)，吸足氣。
▲屏住呼吸，身體逐漸站起來，雙手下垂，逐漸握拳。呼氣，立正，雙臂向外扭轉，雙拳向前，手肘從兩側抵住軟肋，身體和腳跟用力上提，提肛呼吸幹凈。
以上程序可以連續做多次。
摩爾
中醫理論認為，腎主藏精，開竅於耳，耳內有很多治療腎臟疾病的穴位。因此，經常搓揉可以起到補腎強身的作用。摩爾的具體方法如下:
拉耳屏:雙手食指放在耳屏內側後，用食指和拇指拉耳屏，由內向外拉，拉力由輕到重，無痛感，每次3-5分鐘。此法還可治療頭痛、頭暈、神經衰弱、耳鳴等疾病。
掃外耳:用雙手從後向前掃耳朵，這時妳會聽到“陳文靜”的聲音。每次20次，每天幾次，只要長期堅持，壹定能補腎強身。
掏耳:將兩根食指伸直，分別插入兩個耳孔，旋轉180。往復3次後，立即拔出，耳邊響起“嘟嘟”聲。壹般拉3 ~ 6次。這種方法可以促進聽覺的靈敏，健腦。
明古天:兩手掌分別貼在耳朵上，手掌緊緊捂住耳朵，用拇指和小指固定。其余三指壹起或手指交錯擊頭後枕部，即腦戶、風府、獨門三穴，耳內“咚咚”聲，如擊鼓聲。該方法具有提神醒腦、安神增智的功效。