最近，張騁宇飽受壓力和失眠之苦，終於睡著了。半夜的時候，他的腳和小腿突然抽筋，劇烈疼痛，久久不能散去，好不容易凝聚的睡意全部消失！根據研究報告，抽筋的頻率會隨著年齡的增長而增加。45歲以上人群約14%有抽筋現象，65歲以上人群超過50%有抽筋現象。導致腿抽筋的兇手是誰？如何預防？抽筋會使睡眠質量變差。美國骨科學會信息網站OrthoInfo指出，抽筋可能發生在身體任何可以被意識控制的肌肉(隨意肌/骨骼肌)，最常見的抽筋發生在小腿後面的腓腸肌、大腿後面的椎旁肌、大腿前面的股四頭肌等等。日本著名醫生Satoshi Hirata表示，除了即刻的劇烈疼痛，抽筋還會持續30分鐘左右。如果在睡眠中因為抽筋而醒來，即使昏迷不醒，腦電波上的喚醒反應也會讓大腦判斷我們是醒著的，導致睡眠時間變短，睡眠質量下降，進而導致睡眠不足帶來的其他不良影響。福新醫院的林醫生在文章中還提到，老年人由於長期慢性脫水、營養不良、服用利尿劑、血液循環不暢等諸多因素，往往容易發生腿部抽筋。對於老年人來說，已經很差的睡眠質量和抽筋的問題簡直是雪上加霜。抽筋的原因是什麽？加拿大衛生部(不列顛哥倫比亞省)建立的健康信息網站HealthlinkBC指出，抽筋的可能原因包括運動時過度使用肌肉或肌肉受傷。體內鈣、鎂、鉀等礦物質的缺乏，除了飲食攝入不足外，可能與妊娠晚期有關。肌肉暴露在冷水和其他過冷環境中。外周動脈疾病、腎臟疾病、甲狀腺疾病、多發性硬化等疾病也可能引起抽筋。長時間站在堅硬的地方，長時間坐著，睡覺姿勢差。身體脫水。服用特定藥物，如抗精神病藥、避孕藥、利尿劑、類固醇等。Satoshi Hirata說抽筋是身體的壹種機制。經常睡腿抽筋的人，如果用儀器檢測，就會發現肌肉活動異常，導致腳部肌肉收縮，這就是抽筋的原因。除了劇烈運動、遊泳、長時間行走和過度使用足部肌肉，健康人也會因為以下原因而發生抽筋:抽筋導致1-神經或肌肉疾病導致糖尿病肝硬化、甲狀腺功能減退、肌萎縮側索硬化(漸凍人癥)、關節炎、腰椎疾病、體液或電解質異常，女性在懷孕期間也會變得容易抽筋，但通常在分娩後會恢復。抽筋的原因2-藥物副作用降壓藥利尿劑血管緊張素轉換酶抑制劑鈣通道阻滯劑(β-受體阻滯劑)高脂血癥治療藥物註射男女激素註射胰島素另外，過量攝入酒精也會引起抽筋。最近，張騁宇飽受壓力和失眠之苦，終於睡著了。半夜的時候，他的腳和小腿突然抽筋，劇烈疼痛，久久不能散去，好不容易凝聚的睡意全部消失！根據研究報告，抽筋的頻率會隨著年齡的增長而增加。45歲以上人群約14%有抽筋現象，65歲以上人群超過50%有抽筋現象。導致腿抽筋的兇手是誰？如何預防？抽筋會使睡眠質量變差。美國骨科學會信息網站OrthoInfo指出，抽筋可能發生在身體任何可以被意識控制的肌肉(隨意肌/骨骼肌)，最常見的抽筋發生在小腿後面的腓腸肌、大腿後面的椎旁肌、大腿前面的股四頭肌等等。日本著名醫生Satoshi Hirata表示，除了即刻的劇烈疼痛，抽筋還會持續30分鐘左右。如果在睡眠中因為抽筋而醒來，即使昏迷不醒，腦電波上的喚醒反應也會讓大腦判斷我們是醒著的，導致睡眠時間變短，睡眠質量下降，進而導致睡眠不足帶來的其他不良影響。福新醫院的林醫生在文章中還提到，老年人由於長期慢性脫水、營養不良、服用利尿劑、血液循環不暢等諸多因素，往往容易發生腿部抽筋。對於老年人來說，已經很差的睡眠質量和抽筋的問題簡直是雪上加霜。抽筋的原因是什麽？加拿大衛生部(不列顛哥倫比亞省)建立的健康信息網站HealthlinkBC指出，抽筋的可能原因包括運動時過度使用肌肉或肌肉受傷。體內鈣、鎂、鉀等礦物質的缺乏，除了飲食攝入不足外，可能與妊娠晚期有關。肌肉暴露在冷水和其他過冷環境中。外周動脈疾病、腎臟疾病、甲狀腺疾病、多發性硬化等疾病也可能引起抽筋。長時間站在堅硬的地方，長時間坐著，睡覺姿勢差。身體脫水。服用特定藥物，如抗精神病藥、避孕藥、利尿劑、類固醇等。Satoshi Hirata說抽筋是身體的壹種機制。經常睡腿抽筋的人，如果用儀器檢測，就會發現肌肉活動異常，導致腳部肌肉收縮，這就是抽筋的原因。除了劇烈運動、遊泳、長時間行走和過度使用足部肌肉，健康人也會因為以下原因而發生抽筋:抽筋導致1-神經或肌肉疾病導致糖尿病肝硬化、甲狀腺功能減退、肌萎縮側索硬化(漸凍人癥)、關節炎、腰椎疾病、體液或電解質異常，女性在懷孕期間也會變得容易抽筋，但通常在分娩後會恢復。抽筋的原因2-藥物副作用降壓藥利尿劑血管緊張素轉換酶抑制劑鈣通道阻滯劑(β-受體阻滯劑)高脂血癥治療藥物註射男女激素註射胰島素另外，過量攝入酒精也會引起抽筋。預防和改善抽筋，除了要看醫生找出抽筋的真正原因外，臺中城關中醫科副院長周傑川表示，從中醫的角度來看，抽筋是因為“肝血不足”、“血不利筋”，血液不能充分滋潤肌肉，導致肌肉抽筋。我們可以通過* * *穴來改善抽筋，方法有以下幾種:* *睡前:先坐在壹個碟子裏，再坐其中壹個。泡腳:把腳放在裝滿溫水的桶裏泡腳。水位高於腳踝三英寸(四指寬)。溫水有助於血液循環，養成泡腳的習慣不僅可以大大減少半夜抽筋的機會，還有助於放松心情，入睡。點穴:小腿後側中央的穴位，在用力伸直小腿或提足跟時，稱為“承山穴”。半夜抽筋時按這個穴位，有急救的作用。盡量側睡:晚上容易引起抽筋。最好是側睡，蓋上不那麽厚的被子，可以在壹定程度上改善肌肉抽筋的問題。為了防止抽筋，運動前後壹定要進行適當的拉伸，幫助最容易抽筋的肌肉拉伸，以防止抽筋。此外，劇烈運動前應進行慢跑、快走等熱身運動。預防抽筋的拉伸運動雙腳前後打開拉伸腓腸肌，雙手推墻。身體前推時，前腿膝蓋彎曲，後腿伸直，然後換邊15 ~ 30秒。拉伸椎旁肌，坐在地上，伸直雙腿，自然放松並彎曲腳踝，伸直軀幹，雙手觸地並緩慢向前伸展滑行30秒。拉伸股四頭肌壹手扶著墻或椅背保持平衡，另壹手扶著同側腳踝，腳掌向臀部壓，保持背部挺直30秒後換側。參考:orthoinfo.aaos/en/diseases-條件/肌肉痙攣，healthlinkbc.ca/health-topics/za1086.
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