2、加強頸部肌肉和韌帶
積極正確的頸部肌肉鍛煉，可以增強頸椎生物力學結構的穩定性，增強頸椎的正常生理曲度，促進血液淋巴循環，有效預防和緩解頸椎病。據調查，頸部肌肉發達的人患頸椎病的概率降低80%。但並不是所有的運動都是有益的，盲目錯誤的運動甚至可能帶來不可挽回的致命後果，尤其是對於已經患有頸椎生物力學結構不穩定的患者，如搖頭、頸前伸、左右搖晃、低頭等。正確的鍛煉方法是:坐姿或俯臥位，雙上肢伸直，置於背後，雙手十指交叉(如果交叉困難，可以不交叉)，手臂向後伸展，同時盡量擡頭(要慢)，盡量收緊後頸部肌肉和肩胛骨之間的肌肉，10秒後停下來恢復正常姿勢，收緊的肌肉盡量放松，休息10秒。當妳感到疲勞或輕微出汗時，重復運動可以停止。壹次運動量過大是不可取的。每天可以鍛煉3-5次。這項運動不宜以站立姿勢進行，以免因頭暈而摔倒。經常鍛煉會有效促進頸椎生理曲度的恢復，加強相關肌肉的力量，增強頸椎的穩定性。頸椎結核、骨腫瘤、骨折等特殊疾病患者禁止頸部運動。另外，蛙泳時壹定要擡頭，這也有利於維持頸椎的生理曲度，所以經常被臨床醫生推薦。但頸椎患者也要註意避寒，所以妳要在入池前做好充分的運動準備，入池後立即蛙泳，停止蛙泳後立即穿好衣服，避免在池中停留時間過長，感覺又冷又濕。
3.選擇合適的枕頭
正確的枕頭對於頸椎病的預防和治療具有重要意義。人仰臥時，最佳枕頭高度為零，因為擡頭必然導致頸部屈曲(即弓起)，而弓起會破壞頸椎正常的生理曲度，導致頸椎生理曲度的抗張(或抗弓起)。最好的辦法是在頸後加壹個合適高度的小枕頭支撐頸椎，以維持頸椎的生理前凸(前屈)。但側臥時，面部與肩部垂直距離較大。為了彌補這個距離，根據不同的體型，要使用高度為12-25cm的枕頭，以保持頸椎不發生側向扭曲。比如，壹個身高160-170cm的亞洲成年人，側臥時應該使用高度為17-20cm的枕頭。身高150-160cm的亞洲成年人側臥時應使用高度為15-18cm的枕頭，並且最好有角度協調性，保證側臥時頸椎能保持平直。推薦使用中國學者發明的精確睡姿枕頭。這款枕頭是目前世界上唯壹符合上述要求的枕頭，缺點是使用在初級階段。枕頭的高度也受床墊軟硬的影響。如果床墊太軟，身體會下沈，枕頭的高度會相對增加。建議用硬板床。目前對材質的看法不壹，有的認為應該用記憶棉等彈性弱的材質，有的認為應該用彈性強的材質，各有依據。但記憶棉太軟，側臥時無法支撐頭部，容易導致頸椎側向扭曲，冬季氣溫下降時僵硬。壹般來說，枕頭的結構設計是最重要的，柔軟的材質不利於保持枕頭的固有高度和結構。
4、防止外傷和落枕
外傷(常見車禍造成的“揮鞭傷”)可能損傷頸部肌肉和韌帶，進壹步破壞頸椎的穩定性，進而誘發或加重頸椎病。落枕也是壹種損傷，是枕頭使用不當造成的，所以總是在睡眠後發生。妳應該參考“3”來調整枕頭。
5.避免感冒
寒冷會導致肌肉張力增加，失去彈性，容易受傷。張力增加還會增加椎間盤壓力，壓迫椎間隙，使神經根受壓癥狀加重，寒冷還可能導致神經根周圍炎癥加重。
6.足穴對治病有好處。
雙腳拇指根部內側第壹段是足穴的頸部反射區。每天用手按壓這個部位，對頸椎病有壹定的療效。
7.慎用頸椎牽引。
對於頸椎來說，最重要的是維持正常穩定的生物力學結構，而頸椎正常生物力學結構的基礎是生理曲度(也稱生理屈曲、前伸)，牽引會導致頸椎生理曲度變直而不是恢復，因此不宜頻繁牽引。