如何提高睡眠質量的小貼士1:制定睡眠計劃，並嚴格執行。
每天晚上同壹時間睡覺，早上同壹時間起床，周末也壹樣。有規律的睡眠和休息可以維持生物鐘的穩定，提高休息質量。設置特定的照明模式，起床後打開百葉窗或走到戶外，保持睡眠或非睡眠狀態與自然光同步。
如何提高睡眠質量的小貼士2:睡前寫日記。
為了幫助妳理解行為是如何影響睡眠的，請記錄妳每天的睡眠狀態，至少持續兩周。除了記錄睡眠相關的事情，如何入睡，什麽時候入睡，晚上醒來幾次，早上的感覺，睡前吃了什麽，做了什麽運動。把妳每天的活動和妳晚上的睡眠模式對比壹下，妳就會發現哪些地方需要改變。
如何提高睡眠質量的小貼士3:戒煙。
尼古丁是壹種興奮劑，會幹擾妳的睡眠。研究表明，吸煙者晚上的睡眠質量比不吸煙者差，吸煙會加重睡眠呼吸暫停綜合癥和其他呼吸系統疾病，從而影響妳的良好睡眠。如果妳覺得戒煙後整夜睡不著，不要擔心:三天後這種感覺就會消失。
如何提高睡眠質量的小貼士4:睡前泡壹杯RSHWHO。
1.促進大腦新陳代謝，恢復腦細胞功能，提高大腦活力。
2.提高睡眠質量，增加深度睡眠。
3.提高學習能力和記憶力。
4.改善女性月經綜合癥
5.改善腸胃功能，增強抵抗力。
6.如何通過緩解神經衰弱來提高睡眠質量技巧五:運動，但睡前4小時內不要運動。
運動，尤其是有氧運動，可以延長妳的睡眠時間，提高睡眠質量。30分鐘的有氧運動可以讓妳的體溫升高4個小時，抑制睡眠。但當體溫下降時，會刺激大腦分泌褪黑激素，使人產生睡意。如何提高晚上6點以後的睡眠質量，拒絕咖啡因？
如何提高睡眠質量的小貼士6:下午2點以後，我拒絕喝咖啡、茶和可樂。咖啡因是壹種興奮劑，在人體系統中停留約8小時，所以如果妳在晚飯後喝卡布奇諾，它會阻止妳的大腦陷入深度睡眠，或者它可能會阻止妳入睡。
如何提高睡眠質量的建議7:寫下妳的痛苦。
為了平復睡不著的焦慮，妳可以每晚睡前寫下最讓妳保持清醒的事情。然後寫下妳解決問題的步驟。壹旦恐懼轉化為實際行動，睡眠就變得容易多了。
如何提高睡眠質量的小貼士8:平靜下來。
給妳的身體時間從白天的活動轉換到困倦的睡眠。睡覺前壹小時可以做壹個時間表。可以參考以下時間:
前20分鐘:為明天的工作做準備，後20分鐘:做好個人衛生，最後20分鐘:躺在床上放松，在黑暗的地方看書，或者練習睡眠和呼吸。
如何提高睡眠質量技巧九:喝壹杯牛奶，還有，記住，不要喝馬丁尼。
喝了幾個小時後，血液中的酒精含量開始下降，身體也越來越清醒。壹杯葡萄酒中的酒精含量需要壹個正常人壹個小時才能代謝掉。所以如果妳晚餐喝兩杯，至少在睡覺前兩小時喝完。
如何提高睡眠質量10:吃奶酪和餅幹。
理想的睡前零食含有碳水化合物、鈣或含有氨基酸色氨酸的蛋白質。研究表明，這兩組藥物的組合可以促進5-羥色胺的產生，5-羥色胺是大腦中自然分泌的化學物質，可以讓人平靜下來。睡前零食的最佳選擇:
1。壹片全麥面包加壹片低脂奶酪或火雞2。壹塊橡皮和壹勺花生醬。全麥脫脂牛奶4。水果和低脂酸奶
如何提高睡眠質量技巧11:聽睡前故事
從iPod下載音頻電子書。妳不需要集中註意力，因為這個故事的主要作用就是分散妳的註意力，直到妳睡著。聽放松的音樂也是壹個好方法。
如何提高睡眠質量的小貼士12:保持涼爽。
我們建議您將室溫設置在19攝氏度到24攝氏度之間，但不要盲從。看妳蓋好被子後的感受了。在涼爽的床單上滑行可以降低妳的體溫。降溫可以刺激身體產生褪黑激素，促進睡眠，這就是為什麽睡前洗熱水澡有利於睡眠:首先可以暫時提高體溫，然後在涼爽的空氣中逐漸降低，從而刺激身體的睡眠欲望。至於最佳的休息溫度，睡後不覺得熱也不覺得冷——最重要的是要正確。
今天，我給大家帶來了十二個小方法來應對無法入睡和嚴重失眠的問題。去試試吧。祝大家都能睡個好覺。