每天坐著不動有沒有感覺身體在逐漸衰老？背部肌肉越來越僵硬？放下妳的電腦和手機！讓他們休息壹會兒，練壹會兒瑜伽，為妳的身體增添新的活力！今天這組瑜伽體式不僅可以修身養性，讓內心更加平靜，還可以讓身體煥發活力，讓身體不再僵硬。同時，背部脂肪的高強度訓練也能有效燃燒背部脂肪，讓妳擺脫“蹲伏”，告別小背肉！不要害怕瑜伽的高難度動作。平靜優雅地做這個體式！堅持下去，總有壹天，妳會成為妳心中的自己！
1.舞王
對於許多初學者來說，很難保持身體的平衡。如果練習有困難，可以使用瑜伽帶或者支撐物進行輔助練習。長期練習這個體式可以拉伸腿部的骨骼和肌肉，增強脊柱的力量，打開妳的肩膀、臀部和胸部，使妳的身體更加輕松。
A.保持站立姿勢，雙腳微微分開20厘米，挺胸收腹，背部挺直，下巴微擡；
B.上身軀幹慢慢前傾，右腿慢慢向後伸展，雙手慢慢向後握住右腳腳掌，保持身體平衡；
C.調整腿部動作，雙手向上拉伸雙腿，膝蓋微微彎曲，臀部收緊，均勻呼吸；
D.保持動作30秒，慢慢回到初始狀態，換另壹側練習，重復動作5次。
2.半月形變體
半月形變體通常需要找到平衡點的支撐點。長期練習這個體式，可以提高練習者的平衡性和協調性，加強腿後部的力量，有助於改善循環系統，強身健體，逐漸增強妳的自信心，讓妳的生活每天都充滿活力。
A.山式站立，挺胸收腹，雙膝伸直，直視前方，均勻呼吸；
b上半身軀幹慢慢前傾，左手向下伸展，五指叉開支撐地面保持身體平衡，腹部略與地面平行；
C.右腿慢慢向後伸展，膝蓋彎曲，腳掌朝向頭部，小腿略平行於地面，右手向上伸展，握住右腳腳掌；
D.背部挺直，保持動作30s，慢慢回到站立狀態，換另壹側練習，重復動作5次。
3.肩部支撐腿延伸變體
肩撐腿伸考驗練習者身體的柔韌性，難度系數大。如果身體素質不允許，就不要逞強。可以從基礎開始，也可以借助外力練習。長期練習這個體式，可以有效消除背部和腹部的脂肪，塑造完美曲線，展現女性魅力。
A.趴在地上，放松，用下巴支撐地面，雙手向後伸展，張開手掌和五指支撐地面；
B.均勻呼吸，收緊腹部，腳掌間距略壹肩寬，雙腿慢慢向上擡起，肩膀支撐地面，保持身體平衡；
C.借助外力彎曲雙膝，雙腳向頭部方向伸展，雙腳放在頭部前方，上身微微離開地面，均勻呼吸；
D.眼睛看著前方，保持動作30s，感受肌肉拉伸的力量，慢慢回到俯臥位，重復動作5次。
當妳從壹組體式下來時，妳是不是感覺靈活多了？身體也輕了很多？其實這些都是練瑜伽帶來的壹些簡單的效果。真正改變的是我們內心的氣質，讓我們越來越自信！