升級胸大肌杯
健身教練安妮提供3招肌肉力量訓練，會讓妳的腰又腫又瘦。第壹招是“俯臥撐”。壹、身體呈棒狀，手臂垂直於肩膀，膝蓋著地，手臂彎曲做俯臥撐。註意身體要上下挺直，下壓時吸氣，上壓時呼氣。重復操作6至8次，休息10秒為第二組，共做3組。
▼錯誤的示範
擡腳，塑身，翹臀。
第二招是“單腳提起水瓶”。身體四肢著地跪著，膝蓋在臀部正下方，水瓶夾在膝窩裏。吸氣時壹只腳擡起，呼氣時腳放下。重復操作6到8次，休息10秒，然後換腿練習。總是有3組。
▼吸氣時擡起壹只腳，呼氣時放下。重復操作6到8次，休息10秒。
鍛煉核心肌肉，瘦腹。
第三招“俄式旋轉”，身體呈坐姿，註意夾臀，挺直背部，放松頸部，雙腳擡離地面，保持身體穩定不歪斜，雙手握住水瓶，吸氣時身體向壹側旋轉，呼氣時返回，另壹側做同樣動作，重復操作20次，休息10秒，然後做第二組，共三組。
▼吸氣時身體向壹側旋轉，呼氣時身體回來。
▼另壹側做同樣的動作，重復操作20次，休息10秒。
增肌減脂線更好看。
健身教練安妮說，如果想豐胸，可以做肌肉力量訓練。胸大肌反復練習不僅可以改善罩杯，還可以讓妳的胸部更加堅挺，不容易下垂。另外，如果想瘦腰瘦臀，還可以通過肌肉力量訓練，讓腹部和臀部更緊實有線條，同時消除遊泳圈。
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