首先，通過飲食調節
最重要的是飲食清淡，飲食均衡。太油膩的食物不僅難以消化，還會引起腹脹和炎癥。生冷食物會使腸胃的消化吸收功能停滯，不適合經常食用。像苦瓜、大白菜、生菜，用蔥、姜壹起煮，可以降低它們的寒性。
粗糧代替細糧，粗糧不僅有養生的作用，還能排毒、美容、防濕，還能給我們的身體補充更多的營養。
除了紅豆、薏苡仁，茯苓、山藥、黨參入湯也能利尿除濕。
第二，加強體育鍛煉
濕氣重的人壹般都是飲食油膩，缺乏運動的人。這種人因為感覺重而不願意運動，運動越少，水分就會越多。久而久之，就會攻擊脾臟，引起濕熱癥狀。運動時，我們體表的毛孔會打開散熱，濕氣會隨汗液排出體外，運動還可以緩解壓力。
第三，刮痧祛濕
刮痧壹般在背面。刮痧時毛細血管的活性會增加，有利於散熱祛濕。刮痧就是用蘸了少量精油的刮痧板，起到潤滑的作用，沿著脊柱壹個方向從上到下刮，然後沿著離脊柱1.5寸寬3寸的地方從上到下刮。
第四，拔罐祛濕
拔罐是中醫常用的祛濕方法，效果也不錯。拔罐後感覺輕松是有用的，皮膚紅腫淤青也是正常的。
去掉濕氣不代表刮拉罐就能好，還是需要耐心壹段時間。