營養師高說，經常有人問“為什麽試過各種益生菌，甚至試過瀉藥，還是上不去？”？壹問才知道，因為想減肥，又怕胖，煮的時候還是吃的少，連水都不怎麽喝。
高指出，事實上，大多數便秘與不良的飲食和生活習慣有很大關系。並整理出“便秘克星”的六大營養素這樣吃:
●水:最好撒點糞便，減少摩擦！
尤其是早上起床的時候，來壹杯常溫水，促進腸道反射。每天的含水量至少是1500-2000cc。
●蔬菜:腸道推土機將糞便推出。
蔬菜中的纖維可以促進腸道蠕動，降低血液膽固醇，保持血糖穩定。
●水果:纖維+水比較厲害。
推薦梨、西瓜、木瓜、哈密瓜、火龍果等含水量高的。
●粗糧:礦物質鎂更容易放松腸道。
推薦弛緩性便秘的人服用，可以促進腸道蠕動，增強排便能力。
●油脂:使糞便變得柔軟順滑。
適量的油到達腸道，可以軟化糞便幫助塑形，使排便過程順暢。
●好菌:腸道環境好，自然。
每天喝酸奶吃酸奶有助於提高腸道菌群，補充鈣質有助於肌肉放松。
如果妳想檢查自己是否有便秘，便秘的醫學定義是壹周排便次數少於三次，或者是排便用力，排出幹硬的糞便。如果妳有以上現象，就要通過食物迅速養成順暢良好的體質。