1.雙手握拳，垂直放在身體兩側，新手保持手掌張開。
2.保持肩部向下向後鎖定，腰腹部用力。雙手向前舉至肩高，掌心向上，小指緊壓。擠壓胸部，然後放下手臂。做25次。
這個小動作可以很好的鍛煉胸部、二頭肌和腰腹。
第二，左手按摩右手。
1.從下(手掌)到上(肩膀)打圈按摩，* * * 5次。
2.用拇指、食指和中指捏住並放松手臂的肌肉。捏幾下有脂肪的地方，持續***3分鐘。
同樣，妳也可以用右手按，而不是左手。
【導讀】在網絡上，在各種書籍雜誌上，各種減肥者都提供了千千的瘦手臂秘方。邊肖在這裏只挑選那些簡單而超級有效的小技巧，它們可以讓每個人在日常生活中很容易形成習慣。
第三，收緊雙臂。
1跪在床上，然後身體前傾，雙手支撐身體，擡頭向前看。
2.雙手手掌托起胸部，用膝蓋支撐身體重量，擡起交叉腳踝，保持身體平衡。
3.彎曲手臂，做俯臥撐，在彎曲身體的同時挺胸，彎曲身體直到下巴緊貼床墊，恢復，來回做十次。
這套動作最好在睡前五分鐘完成。
第四，手臂旋轉練習
註意，這個和剛才的第五個不壹樣。
1.坐姿，手臂水平向左右舉起，掌心向下。
2.全身保持靜止，指尖帶動手臂順時針和逆時針打圈練習，每個方向10圈。
3.盡量放松整個手臂和肩膀的肌肉，不要聳肩。
第五，按硬塊
1.用除拇指外的四指按壓腋窩，註意力度適中，兩側分別按壓30秒；
2.手臂自上而下沿手掌按壓至腋下，左右兩側分別按壓30秒；
3.然後雙手抱臂，輕輕觸碰手臂，左右兩側分別按壓30秒；
4.手掌轉90度角，用手掌拍打手臂，兩側各30秒。