1.是最直接的刺激母乳分泌的方法，保證寶寶在哺乳期有效吸吮。
2.註意多吃具有催乳功能的湯類等食物，多吃富含優質蛋白質的食物。葷素搭配，少吃油膩。
3.哺乳期註意勞逸結合，保證充足的睡眠。過度勞累和心情不好也會抑制乳汁的分泌。
由於每個哺乳期女性的身體、飲食等因素的影響，媽媽們的乳汁分泌量也或多或少，兩者之間存在著巨大的差異。對於壹些奶水多的女性來說，自然不會擔心寶寶吃奶量不足的問題，但是對於奶水少的媽媽來說卻是壹件很頭疼的事情。那麽，每天吃什麽食物可以增加母乳量呢？
增加母乳的食物有哪些？
1、燕麥片:燕麥片含有豐富的能量，可以控制孕期糖尿病的發生，而且由於含有纖維，有利於消化，也有助於緩解便秘。
2、茴香:茴香籽容易消化，有助於控制寶寶的疝氣，增加媽媽的產奶量。媽媽們可以把茴香籽加到有調料的蔬菜餡裏，或者加牛奶煮著喝。
3、胡蘆巴籽:胡蘆巴籽能促進母乳分泌，並能預防產後便秘。吃的時候可以把胡蘆巴籽拌在米飯裏，或者和牛奶壹起煮。
4、青木瓜:青木瓜可以作為壹種天然的鎮靜劑，可以幫助媽媽們放松心情，更好地餵養寶寶，可以拌在沙拉裏食用。
5、菠菜、甜菜葉:菠菜和甜菜葉含有鐵、鈣和葉酸，有助於貧血媽媽的恢復，幫助寶寶更強壯。菠菜和甜菜葉含有解毒劑和其他植物化學物質，有助於預防乳腺癌。
如何增加母乳分泌
首先，孕婦要做到“三早”——早接觸、早吸吮、早擠奶。頻繁有效的吸吮可以促進母親催乳素的分泌，增加泌乳量，是母乳餵養成功最有效的方法。
其次，產後按摩是幫助媽媽建立乳房噴射反射區的重要手段。按摩方式主要有兩種:背部按摩和乳房按摩。
第三，中醫針灸理療用於產後調理。針灸通過中醫經絡理論對產後婦女進行調理，不僅可以預防產後並發癥，改善情緒，還可以改善乳房血液循環，將興奮上傳到腦垂體引起催乳素釋放，加強泌乳反射，從而增加乳汁分泌。
其實增加乳汁分泌的方法有很多。只要媽媽們註意觀察，細心關註，妳會發現很多有效簡單的方法。母乳分泌與女性自身健康密不可分。所以，想要增加奶水，不能局限於壹種方法。妳要註意調節身體，註意飲食的科學合理。