養生秘訣:保護妳的腳。
暖腳是養腎的壹種方式。這是因為腎經是從腳底開始的，腳容易受寒。所以腳要特別註意保暖，睡覺時不要把腳對著空調或電風扇；不要在潮濕的地方長時間赤腳行走。另外，腳底還有很多穴位，比如湧泉穴。？腎出於泉，泉滿心。？每天晚上睡覺前，可以按壓腳底湧泉穴。按摩湧泉穴可以補腎固精。
養生秘方2、大便要通暢。
大便不暢，大便停滯，濁氣上襲，不僅使人心煩，胸悶氣短，還會傷腎，導致腰酸乏力，惡心嘔吐。所以保持大便通暢也是壹種補腎的方法。大便難解時，可將手背貼於腎區用力按壓，激發腎氣，加速排便；走路時，用雙手摩擦腎區，可以緩解腰酸背痛的癥狀。
養生秘方三。飲水滋腎
水是生命之源。水液不足可能造成濁毒瀦留，加重腎臟負擔。所以，經常喝水是非常重要的補腎方法。
養生秘方4，不要忍尿。
當膀胱內儲存的尿液達到壹定水平時，就會刺激神經，產生排尿反射。這時候壹定要及時上廁所，把尿排出去。否則，積聚的尿液會變成濁氣，侵犯腎臟。因此，及時排泄尿液是滋補腎臟的最佳方法之壹。
養生秘訣五、吞津液滋腎
口腔中的唾液分為兩部分:稀的唾液以脾為主；稠的是唾液，由腎主導。妳可以做個實驗，嘴裏壹有唾液就吐出來，不到壹天，妳就會覺得腰酸軟，很累。這反過來也證明了吞津液可以滋養腎精，保護腎臟。
健康秘方六、飲食護腎
有很多食物可以補腎。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆，核桃、韭菜、蝦仁、羊腎也能補腎。
健康秘訣七、睡眠滋腎
充足的睡眠對氣血生化和腎精的維護有重要作用。臨床上很多腎衰竭患者都出現過過度熬夜、過度疲勞、睡眠不足的情況。所以，不要熬夜太晚，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的保養。
健康秘訣八、禁欲，不要禁。
對於性保健，老中醫認為年輕時不應縱欲，老年時也不應絕對禁止。中年以後很難有明確的性交節奏。體力勞動過度會傷氣，腦力勞動過度會傷血，家務勞動過度會傷精。所以壹定要量力而行，工作適度，性生活良好。這樣才有助於滋腎護腎精。
壹個老中醫建議的？99調號法？，也就是45歲以後，按第壹位數字4加1，也就是5？5=25每25天壹次；55歲以後，第壹個數字5加1，就是6？6=36，每36天壹次；65後按7？7=49，表示每49天壹次。這種方法容易記憶，容易實施，基本符合中老年人房事禁欲的原則。
不可否認，基因與長壽密切相關。但健康長壽更多取決於後天因素，正如曹操所說。盈縮期不僅在天上，在幸福的日子裏也是如此。。據科學家研究，中醫關於健康長壽的觀點和經驗是有科學依據的。
健康秘訣九，謹防毒品
無論中藥還是西藥，都有壹些副作用，有些藥物經常服用會傷腎。因此，用藥時要提高警惕，仔細閱讀說明書，長期服用壹種藥物要咨詢相關專家。
養生秘方十、運動滋腎
生命在於運動。通過運動來補腎扶正，是壹種積極的措施。這裏介紹壹個簡單易學的有助於補腎和糾正虛損的運動方法:將手掌搓到手心發熱，放在腰上，掌心對著皮膚，腰部上下按摩，直到感覺發熱。早晚可以再做壹遍，每次200次左右。此操能補腎納氣。
健康秘訣十壹、飲食，以素食為主。
老中醫認為，調節飲食滋養脾胃是老年人強身健體的主要因素。他們喜歡吃當地生產的五谷雜糧，尤其是蔬菜、豆類和水果，魚和肉吃得比較少。雖然有壹部分人偏食魚，但也是葷素搭配，從不過癮。他們的餵養經驗是:壹不飽，二不鹹，三不甜，四不胖，五不偏食。還有早餐好，中餐全，晚餐少等等。有些老中醫把清代袁枚的詩作為飲食營養的指南，即？長壽只是因為吃得少，吃不飽真的是治病。？
養生秘方12。生活有條不紊，順其自然。
老中醫經常四點鐘就躺起來，春夏的傍晚就早早地躺起來，應付陽氣的生長。秋天，早臥早起，不被寒氣所伐；冬天早睡晚起，不會被寒氣擾亂身體的陽氣。他們的睡眠是怎樣的？先睡，再睡？。？除了睡前雜念，是不是睡多了？。有益於睡眠，如睡前洗腳、睡前不說話、睡前不吃東西等。服裝方面，放松舒適對血液循環有好處。春裝慢慢脫，秋裝慢慢凍(俗話？春秋都凍？)。他們喜歡嗎？走路而不是走路？70歲了，大多數老中醫，仍然堅持步行上班，既是為了散步，也是為了放松。
健康秘訣十三、運動、毅力
大部分老中醫年輕時都很重視體育鍛煉，比如練太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經，或者自制健身操。還有簡單易行的敲牙、咽口水、搓腳、搓腹、合耳、握手、按健康穴等方法。有些人到底喜不喜歡安靜？搬家？，但是這個呢？安靜？不是絕對的不活動，而是自我調節而不是體育鍛煉，也就是註重內功。？想要健康，天天練？。無論哪種運動方式，堅持是保持身體有效代謝的關鍵。
保健秘方14。對自己的思想漠不關心，要有耐心。
老中醫經常可以解除他們的憂慮和煩惱，排除不利因素對健康的幹擾。出了事，可以從容不迫，不急不躁，或者采取避環境換心態的方法；或者與人交談，自我安慰；或者冷卻處理，不走極端。這些老中醫在哪裏？""?這期間大部分都是被迫害的，他們堅信？時間長了會放晴嗎？、?以惡勝善嗎？永遠不要向困難屈服。涉及到個人福利，我們從不與人爭執，而是以讓步為主，以隱忍為福。
養生秘方十五、舍得付出，不求名利。
這位老中醫把為病人解除痛苦視為人生最大的樂趣。這輩子最幸福的醫生？。他們不想過吃飽了沒事幹的生活。老中醫常說，看壹個病人，就會忘記所有的煩惱。真的嗎？開心忘憂，不知老年將至？。他們不重視金錢。人們認為，壹個人如果過分註重物質利益，壹味追求，就會消耗自己的心血，那麽怎麽談得上長壽呢？
保健秘方16。未雨綢繆，以此為生。
老中醫熟悉黃帝內徑嗎？防患於未然？我們提倡病前預防、病後預防、病後康復三原則。？富國有多難？有了緊迫感，才能確立防患於未然的根本法則。很多老中醫年紀大了，患有高血壓、腦血管疾病、慢性胃炎、肺氣腫等。但是他們相信？養生之道在於人不在？，可以創造各種條件消除疾病的痛苦，或者練習書畫養心益氣；或留腹含元陽；或者活動肢體運血；或與晚輩聊天，常使老年保有童心；或者吃天然保健品，如核桃仁、松仁、黑芝麻、栗子、鐵棍山藥、蜂蜜、百合等。軟化血管，清除雜質。