1
睡前2小時內不要吃東西，但可以適量喝溫水，半小時到壹小時內排便，穿寬松的內衣或睡衣或裸體，保持室內溫暖。
2
被按摩者俯臥床邊，雙臂置於頭側，施術者站在被按摩者左手側，兩手掌沿脊柱自上而下螺旋按壓揉捏三次，力度適中(約相當於壓平饅頭)。
三
施術者用左掌拇指側沿脊柱兩側自上而下水平推動，左右三次。用力要均勻，不允許劇烈摩擦。
四
雙手托住被按摩者的大腿，用壹點力向腳跟方向推3次，可以雙手同時進行。
五
被按摩者仰臥，施術者將雙手中指腹從被按摩者胸骨上端向下滑動至劍突(胸骨下端)三次，以三次後皮膚微微變紅為準確定力度。
六
施術者雙手疊放，以肚臍為中心順時針推動被按摩者腹部，約5分鐘。手法壹定要輕柔，不要用力過猛。
七
施術者用雙手掌心自上而下摩擦被按摩者的四肢，速度稍快，力度均衡，每肢三次。
八
按摩後立即蓋好被子，不要做與睡眠無關的事情。
所以每天壹次，7-15次，要求每天睡眠時間相對固定，盡量停用所有鎮靜劑和安眠藥。