1，揉肚子
每天早上或晚上睡覺前，左手放下，右手擡起，以肚臍為中心順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。堅持壹段時間，會有明顯的變化。而且這種方法可以促進腸道蠕動，對消除腹部脂肪也很有幫助。
揉腹可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力和淋巴系統的功能，從而加強對食物的消化吸收，明顯改善大腸和小腸的蠕動功能，從而促進排便，從而預防和消除便秘，特別適合老年人。
2.冷開水
早上起床後喝壹杯涼開水，可以有效預防便秘。早上起來，腸道裏的東西都快消耗完了。喝壹杯水可以直達大腸，可以促進腸胃蠕動，促進大便排除，輕松去除便秘。
3、魔芋+蜂蜜
可以將魔芋榨汁，然後放入鍋中用小火熬成糊狀，然後放入容器中再與蜂蜜混合。堅持每天早上空腹喝兩勺，可以有效預防便秘，對長期便秘也很有幫助。
4.西梅汁
西梅汁已經成為比西方國家“人類清道夫”。西梅含有豐富的膳食纖維、果膠和壹些微量元素，經常飲用壹些西梅汁有助於促進胃腸蠕動，增加排便次數，有效緩解或預防便秘。
5.飯後吃梨
飯後半小時可以吃壹個梨。這種梨不僅美味，而且多汁，富含維生素，卡路裏和脂肪含量很低。如果飯後吃壹個梨能有效促進胃腸道的蠕動，那麽每100克梨中就有3克纖維素，有助於預防便秘和消化系統疾病，凈化腎臟，清潔腸道，防止便秘，有效預防胃腸道疾病的發生。
6.喝醋
準備30毫升米醋，兩勺蜂蜜，加3-5倍的水。每次飯後喝，堅持喝壹段時間，妳會發現排便變得順暢很多。醋可以促進排便，但是因為醋是酸性的，單獨喝容易損傷胃和十二指腸，所以稀釋後再喝，改善便秘的效果很好。
7、淡鹽水
每天600ml淡鹽水要加溫水和少量鹽。每次喝的時候都要喝壹大口水而不是壹小口，這樣可以快速到達腸道，起到排毒的作用。適合輕度便秘的朋友。因為鹽水有壹定的濃度，腸道會像血液壹樣流動，不會吸收飲用水，所以鹽水有足夠的重量沖洗腸道，最後從大腸排出。而且鹽水有消毒殺菌的作用，可以更好的清洗腸胃。
8.空腹喝冷牛奶
空腹喝冰牛奶可以緩解便秘。第壹，冷刺激可以加速腸道運動。第二，牛奶中含有大量乳糖，中國壹半以上的人缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。因此，喝牛奶後，乳糖未經消化就進入結腸，很快被排出體外。
9.多吃水果
水果每天要多補充，不僅因為它的營養價值高，纖維素含量高，還因為它含有壹些果膠，會軟化大便，幫助排便。
擴展數據:
便秘主要是因為飲食結構的改變:高糖高脂，加上喝酒吃火鍋；蔬菜水果中農藥殘留和激素超標對我們人體的危害非常大，尤其是對腸道的危害，導致腸道內大量有益菌的流失，破壞腸道內有益菌的平衡，破壞腸道正常的代謝功能，增加腸道內毒素、垃圾和廢油的積累，最終導致大便。
參考資料:
百度百科-腸道蠕動