有哪些不會發胖的主食？減肥是現在很多女生追求的目標，但是減肥也要講究技巧。很多食物不會阻礙減肥的步伐，反而有助於減少碳水化合物的攝入。下面給大家分享壹下不會發胖的主食。
有哪些不會發胖的主食？1 1燕麥。
燕麥中含有大量可溶性膳食纖維，食用後會在體內成倍膨脹，有很強的飽腹感作用。即使吃得很少，也能獲得很好的飽腹感效果，對減少熱量攝入有很大幫助。
此外，燕麥中的可溶性膳食纖維還可以在消化過程中直接吸收腸壁上多余的脂肪和廢物，具有非常直觀的減脂瘦身效果。
2.糙米
未經加工的糙米富含麥麩。它可以減緩血糖的急劇上升。妳不用擔心吃東西後血糖的變化和脂肪的堆積。
此外，糙米中的膳食纖維還可以改善腸道環境，促進消化和排泄。對改善便秘，加速脂肪消耗有很大的幫助。
此外，糙米還含有大量的維生素和礦物質。食用後不僅能給身體補充營養，還能提高身體的新陳代謝，有助於減肥，形成精益身材。
3.藜麥
藜麥含有豐富的膳食纖維和可溶性膳食纖維，不僅能改善腸道環境，加速消化和排泄，還能在消化過程中吸收多余的脂肪，瘦身效果更顯著。
藜麥是壹種堿性食物，對健康和新陳代謝很有幫助。
同時，藜麥還含有豐富的維生素和礦物質，有助於健康。
此外，藜麥還具有保護心臟、降低膽固醇的功效，是身體健康的必備食物。
以上三種主食壹定要經常出現在餐桌上，這樣才能讓身體更健康更苗條。
堅持五個原則，多吃主食就不會胖！
吃糖過多是肥胖的根源。所以，很多人在減肥的時候都會精心選擇壹些低糖的主食來吃。但最近減肥專家提出，減肥真正重要的不是限制主食的食用，而是掌握不升高血糖水平的飲食規律。
下面是五個不易改善血糖的飲食規律。
根據減肥專家的建議，總結出以下飲食規律。即使吃碳水化合物(主食)，血糖水平也不會急劇上升，避免肥胖。
1，多嚼
咀嚼可以刺激飽腹中樞，也可以減緩進食速度，有減少食量的作用。
如果吃得太快，在飽腹中樞出現飽腹信號之前就會吃得太多，導致血糖迅速升高，脂肪堆積。
2、註意飲食順序
很多人的飲食順序是米飯、湯、蔬菜。這樣的飲食習慣可能會不自覺地增加米飯的消耗量，導致血糖急劇上升，不利於瘦身。
所以，要想減緩血糖水平的升高，壹定要調整飲食順序，先喝湯，再吃蔬菜和肉類，最後吃主食。
這樣的飲食順序不僅可以減少飯量，還可以抑制飯後血糖的升高。瘦身效果好。
3、主食不能搭配甜食。
為了節省吃早餐的時間，我們會選擇果醬面包或者甜牛奶。這樣的飯會導致血糖急劇上升，不利於健身。所以減肥期間壹定要避免主食和甜食的搭配。
推薦主食以豆制品、雞蛋、蔬菜為主。
4.選擇壹種棕色主食
與白色細糧相比，棕色粗糧含有較少的碳水化合物和較多的膳食纖維。吃了之後，粗糧可以減緩血糖的升高。
所以在減肥期間，盡量選擇褐色的雜糧來吃。比如糙米，全麥，蕎麥。
5.涼飯更有利於瘦身。
大米中的澱粉處於固定狀態，加熱後會分解，容易吸收。然而，如果米飯變冷，澱粉會再次凝結，變成不可消化的澱粉抗性。難消化澱粉抗性澱粉在體內的作用類似於膳食纖維，可以不被吸收直接排出體外。所以，吃了冷飯後，血糖水平的上升速度會變慢。
為了減肥，午餐和晚餐可以吃壹些涼了的飯團。
產生脂肪的不是熱量，而是血糖水平，所以最有效的減肥方法就是減緩血糖水平的升高。
有哪些不會發胖的主食？2吃什麽食物不會胖？
蔬菜包括:新鮮的、罐裝的(不含調料、脂肪、糖等添加劑)蔬菜；番茄醬。解釋:蔬菜不能與非核心食物搭配(如炒菜豆角、油浸菜、糖漬菜不屬於核心食物)；蔬菜汁不是核心食物。
水果包括:新鮮、罐裝(無糖)水果。說明:如果是罐裝的，必須用水或純果汁浸泡(不是糖水)，浸泡後的果汁不可食用；幹果(杏幹、桃子、香蕉等。)都不算核心食物；果汁不是核心食物。
湯類包括:鮮、凍、罐裝(不加調料、脂肪、糖等添加劑)清湯。說明:西式奶油湯、濃縮肉湯不算核心食品。想了解瘦身湯的可以去看看:四種瘦身湯都能讓人瘦下來。
脫脂乳制品和其他代乳品包括脫脂牛奶、脫脂奶酪和脫脂無糖酸奶；無添加劑的豆漿、豆腐、豆類食品。說明:以上所有原料制成的相關食品，包括奶昔、熱巧克力，必須是無糖、低熱量的，每天可以吃壹次。
雞蛋及其替代品包括全蛋、蛋白質及其人工替代品。說明:各種蛋類食物都提供優質蛋白質，但註意不要油炸。
主食(谷物)包括全谷物、雜糧、大米和土豆、澱粉豆類。說明:餅幹、方便面、糕點、油炸主食不包括在內。
有哪些不會發胖的主食？晚上吃什麽不會胖？
1，排毒綠色果蔬汁
有時候人會覺得餓，但並不是真的餓，而是因為人體內的細胞缺水，所以大腦被誤導，發出了錯誤的信號。
睡前喝壹杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分的不足，又能解決饑餓感，同時還能釋放果糖幫助人們放松神經，從而促進睡眠。
2.牛奶
牛奶中含有色氨酸，可以使人鎮靜。晚上喝牛奶不會導致肥胖。妳要知道，睡眠的質量和身體肥胖是密切相關的。每晚睡前喝壹杯溫牛奶，可以提高睡眠質量，也可以讓妳在睡眠中排毒代謝正常，為減肥增添動力。
3、全粗糧南瓜粥
研究發現，南瓜的熱量最低，所以睡前吃南瓜不會導致肥胖。而且南瓜含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅能讓人有飽腹感，還能吸附人體腸道內的代謝廢物和致癌物質，從而幫助腸道在睡眠時排毒。
4.香蕉
晚上吃香蕉不會導致肥胖。吃香蕉可以穩定血清素，去除黑色素。香蕉中含有鎂，有助於肌肉放松，有助於睡眠時的放松。香蕉也含有大量的纖維素。多吃可以幫助腸胃通暢，幫助排毒，體內毒素順利拍下。妳還怕它不“無毒輕便”嗎？
5、燕麥片
食材:燕麥、大米適量。
做法:先將燕麥、大米洗凈，然後放入鍋中，加水，用武火煮沸，再用文火煮。
6.紅豆湯
食材:紅豆適量，陳皮少許。
做法:先將紅豆用清水浸泡30分鐘，洗凈後放入砂鍋中，加入清水，煮沸30分鐘後加入陳皮，關火。
7.土豆
如果晚上餓了，可以吃點土豆填飽肚子。土豆有去除幹擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘導睡眠有關。妳可以在睡覺前烤壹些土豆。
8、高纖維麥麩和脫脂牛奶
三湯匙麥麩+半杯脫脂牛奶170kcal。市面上很多即食麥皮含糖量很高，選擇時壹定要慎重。選擇無糖、無奶的麥麩。除了營養，還有2克纖維，容易填飽肚子，不要吃其他食物。此外，牛奶中含有壹種叫做血清素的氨基酸，可以使大腦得到休息和放松，使妳感到困倦。
晚上睡不著怎麽辦？1，精神催眠
讓全身放松閉上眼睛，集中註意力在身體的壹個部位。隨著心靈的深入，身體的不斷放松，很快就會進入夢鄉。這種狀態相當於夢幻狀態或者恍惚狀態。
2.自我疲勞法
有些人因為白天比較閑，晚上精神還不錯。他們可以選擇在睡前適當做壹些活動，比如散步、下棋等。當他們身心疲憊時，會在床上很快入睡。
3.音樂放松法
科學研究表明，輕音樂可以促進睡眠。首先，妳要理清思緒，多聽壹些聲音自然的音樂，比如美麗的大海裏的風，平靜的海浪，能讓人很快入睡。
4、飲食調節法
睡覺前可以吃香蕉，喝壹杯熱牛奶不僅有助於睡眠，還有助於身體健康。晚上不要喝咖啡、茶和酒精飲料，盡量少吃糖果和麥片。晚餐吃太多也會影響睡眠。
5、睡前泡腳
睡前泡腳能有效緩解疲勞，促進夜間睡眠質量。泡腳的適宜溫度為40-45度，泡腳時間要保持在15分鐘以上，泡腳水要泡到腳踝骨以上。最好保持恒溫，稍冷時再加熱水。
6.民間小偏方
在嘗試以上方法的同時，還可以嘗試計數方法。首先要理清思路。數小羊的方法是從壹只羊到壹百只羊，如果我們在數壹百只羊之前睡著了也不是不確定的。
總結:看了上面的文章，相信大家對晚上吃什麽不會胖這個問題有了詳細的了解。晚上吃飯不僅會導致肥胖，如果食物沒有及時消化還會影響妳的休息，所以試試這些容易消化又不會發胖的食物吧。