便秘吃什麽食物最好？GAP飲食中推薦這些高纖維食物，對食物敏感人群采取預防措施。例如，漿果、桃子、杏子、李子、葡萄幹、大黃和李子是壹些最好的高纖維水果。為了增加纖維含量，還可以吃果皮。全谷物建議我們應該遠離白面粉和白米飯，改吃全谷物，因為它們可以提供更多的纖維。全谷物包括燕麥、糙米、全麥、藜麥、大麥和黑麥。當然，燕麥、大麥、黑麥富含面筋，對腸黏膜的破壞非常大。如果腸道功能紊亂，出現腸黏膜炎癥，這些患者建議盡早避免進食。
蔬菜無論妳吃葉子、莖還是根，妳都會從蔬菜中獲取纖維，包括土豆皮中的纖維。核桃、杏仁等堅果也會增加妳的膳食纖維。種子:幾種種子是纖維的良好來源。妳可以把它們加到妳的冰沙裏，或者撒在酸奶或沙拉上。奇籽、亞麻籽、車前子最搶手。豆類應該註意的是，豆類如鷹嘴豆、大豆、扁豆、蕓豆和四季豆都是很好的纖維來源。然而，他們有良好的天然氣聲譽。如果妳患有腸易激綜合征，豆類中FODMAP含量高，可能會加重腸易激綜合征。
其實緩解便秘最好的方法就是慢慢增加膳食纖維的攝入。纖維是植物不可消化的部分。纖維素有助於便秘，因為它可以增加糞便的體積和柔軟度。可溶性纖維吸收水分，與脂肪酸結合形成膠狀物質，使大便保持柔軟。不溶性纖維不溶於水，從而為糞便提供體積和水分。這兩種纖維對便秘都有好處。因為不溶性和可溶性纖維都存在於所有植物性食物中，所以沒有必要記住哪種食物是哪種纖維的良好來源。然而，太多太快的纖維可能會給妳的系統帶來困難，並可能增加脹氣和腹脹的癥狀。所以，慢慢增加水果蔬菜的攝入量。為了治療便秘，建議您每天增加20至25克的纖維攝入量。
如果妳患有腸易激綜合征，妳可能會發現妳的身體系統可以更好地處理含有可溶性纖維的食物，因為不溶性纖維可能會導致妳的癥狀。如果您患有腸易激綜合征，您可能希望避免短鏈碳水化合物(FODMAPs)含量高的食物，即使它們對其他便秘患者有好處。FODMAPs是壹種在普通食物中發現的碳水化合物，被發現會加重IBS癥狀。雖然多吃水果和蔬菜有助於緩解便秘，但其中壹些水果和蔬菜有放屁的名聲。選擇不太可能讓妳脹氣的食物可能是個好主意，直到妳的系統工作得更容易。壹旦妳的嚴重便秘癥狀消失，妳可以選擇更多的農產品。
水果是緩解便秘的好選擇。大多數水果是膳食纖維的極好來源，還為妳提供壹系列其他營養價值。有助於緩解便秘的水果包括杏、藍莓、無花果、葡萄、獼猴桃、木瓜、桃子、梨、菠蘿、李子、覆盆子和草莓。治療便秘的最佳蔬菜包括綠葉蔬菜。當然，保持腸道規律和運動也是至關重要的策略。除了攝入健康劑量的纖維素，蔬菜還提供壹系列有益於消化系統和整體健康的營養物質。就像水果壹樣，妳可能會發現妳的身體對煮熟的蔬菜的反應比生蔬菜更舒服。享受蔬菜湯和各種高纖維蔬菜。然後是壹些有助於緩解便秘的蔬菜，如羽衣甘藍、生菜、菠菜等。還有壹些如朝鮮薊心，蘆筍，西蘭花，球芽甘藍，和？卷心菜，胡蘿蔔，青豆？可以選擇豌豆、帶皮的紅土豆、南瓜、西葫蘆等蔬菜。
在五谷雜糧對便秘的作用中，很多人認為從白面、白米等細糧換成五谷雜糧有助於解決便秘。這裏有壹些不錯的全谷物選擇。如大麥、糙米、小麥片、燕麥、藜麥、黑麥和全麥。堅果是纖維和ω脂肪酸的良好來源。當妳便秘時，這裏有壹些不錯的選擇:杏仁、巴西堅果、山核桃和核桃。
對於便秘，幾種不同類型的種子被認為對緩解便秘特別有幫助。
亞麻籽等小籽富含膳食纖維和omega-3脂肪酸。將它們灑在沙拉上或加入冰沙中；同時，咀嚼茴香種子被認為有助於緩解氣體和腹脹。此外，許多關於車前草的研究支持使用車前草作為緩解便秘的方法，因此車前草被稱為散裝瀉藥。
最適合便秘的零食中，蘋果和梨最開始攜帶方便。鷹嘴豆泥:這種富含纖維的零食便於攜帶。妳可以和胡蘿蔔或芹菜等生蔬菜壹起享用。巴西堅果、山核桃、核桃等堅果通常大家都能接受。零食搭配:可以自己做，保證吃的食物適合自己。可以加壹些堅果、種子、黑巧克力、幹果(如果耐受的話)。蔬菜:梨、胡蘿蔔、芹菜都是經典零食。現在妳需要喝大量的水，因為妳身體的每個細胞都需要水來發揮最大的功能。如果妳沒有喝足夠的水，妳的身體會通過從腸道抽水來彌補。這可能會導致大便變硬，從而導致便秘。每天喝壹點水。如果妳的尿液是清澈的，妳知道妳已經喝了足夠的水。
當妳便秘的時候，記住來自植物的食物是幫助妳運動的最佳選擇。確保每天喝四到六杯液體飲料，還要進行體育鍛煉。
老郭健康