提高記憶力的方法
1，曬太陽
陽光可以促進神經生長因子，使神經纖維生長。目前，專家們已經研究了曬太陽的量是否與認知障礙的發生有關。雖然暫時沒有定論，但是每天接受陽光照射至少可以形成更好的睡眠模式，不容易抑郁。
2.輕快地走
有氧運動可以使心跳加快，有些動作需要四肢協調，可以激活小腦，促進思維，提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單，走路就行。美國伊利諾伊大學的壹項研究發現，只要每周散步三次，每次50分鐘，就能讓思維敏捷起來。
3.多吃綠色食品。
綠色食品，主要是葉類蔬菜，可以幫助妳抵抗認知障礙，降低記憶力喪失的風險。此外，哥倫比亞大學的壹項研究發現，魚、堅果和橄欖油也有同樣的效果。
4.沈思
冥想可以減少焦慮，改善大腦血流量。閉上眼睛，拇指壓在小指上，想象運動後的美好感覺，深呼吸30秒；拇指按在無名指上，想象妳喜歡的任何東西30秒，最後按食指想壹個美麗的地方30秒。
5.小睡壹下
發表在《系統神經科學前沿》雜誌上的壹項新的巴西研究發現，午睡或在學校小睡有助於提高記憶力。另壹項研究表明，在午睡期間，大腦會將信息從海馬體轉移到前額皮質，為海馬體中的新內容騰出空間。
6.聞聞玫瑰和鮮花
德國的壹項新研究將壹些玩配對撲克牌的學生分成兩組。讓壹組在遊戲過程中先聞到壹股玫瑰花香，睡覺前再聞壹遍，另壹組不聞。當他們醒來時，壹群聞到花香的學生更好地記住了匹配的撲克。為了提高記憶力，時不時聞聞玫瑰花有很多好處。
7.挑戰自我
美國神經科學家Fauduhy認為？人們需要停止抱怨，並意識到他們可以記住許多事情！？他的藥方是:盡量記住新聞臺早中晚不同新聞播音員的名字，或者記住自己喜歡的球隊中除核心球員以外的其他人的名字。
壹種改善記憶力的食品
第壹，核桃
核桃仁營養豐富，每100g蛋白質15 ~ 20g，脂肪和碳水化合物10g較多；還含有鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素，對人體有益，能健腦。
核桃作為典型的健腦健腦保健食品之壹，富含亞油酸和亞麻酸，具有健腦益智的功效，其中大家耳熟能詳的DHA就是亞麻酸之壹。所以高考前可以每天給孩子吃壹三個核桃。核桃含有豐富的維生素B和E，能防止細胞老化，健腦，增強記憶力，延緩衰老。核桃中的蛋白質含有賴氨酸，對人體非常重要，對大腦有益。因此，因工作壓力大而出現頭暈、健忘、心悸等癥狀的人，不妨嘗試壹些核桃。
第二，香蕉
磷被稱為智慧之鹽，香蕉就含有磷。同時，香蕉是色氨酸和維生素B6的極好來源。它還含有豐富的礦物質和優質蛋白質，其中鉀離子含量最高，壹個中等香蕉含鉀451毫克。所以，下午考前可以吃壹根香蕉，可以健腦，提高視力，提神，不至於困，影響發揮。
此外，香蕉還含有多種微量元素和維生素。其中，維生素A能促進生長，增強對疾病的抵抗力，是維持正常生育能力和視力所必需的。硫胺素可抗腳氣，促進食欲，幫助消化，保護神經系統。核黃素能促進人體正常生長發育。
第三，雞蛋
據分析，每100克雞蛋中含有12.8克蛋白質，主要是卵清蛋白和卵清蛋白，含有人體必需的8種氨基酸，與人體蛋白質的組成非常相似。雞蛋中蛋白質的吸收率可達98%。
蛋黃富含卵磷脂、甾醇、蛋黃、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D和B族維生素。這些成分對改善神經系統功能大有裨益。所以雞蛋是很好的健腦食品，裏面的蛋黃富含卵磷脂，對促進記憶有很大的幫助。
國外研究表明，每天吃1或2個雞蛋，可以給身體供應足夠的膽堿，對保護大腦、提高記憶力大有裨益。
第四，魚
魚富含DHS、動物蛋白和磷。它營養豐富，味道鮮美，易於被人體消化吸收，對人體體力和智力的發展有重要作用。
研究發現，孩子們經常吃魚，成績很好。正是因為兒童血液中ω-3脂肪酸(尤其是DHA)水平越高，他們的閱讀能力和記憶力就越好，出現行為問題的概率就越低。omega-3脂肪酸的主要食物來源包括:深海脂肪魚，如沙丁魚、鯖魚、鮭魚和金槍魚。
動詞 （verb的縮寫）花椰菜
蔬菜冠？西蘭花不僅營養豐富，而且全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素和胡蘿蔔素，其中維生素K有助於增強大腦活力。大腦中有壹種叫做乙酰膽堿的化學物質，負責腦細胞的興奮。它在卷心菜、花椰菜和花椰菜中很常見。因為乙酰膽堿的合成需要膽堿的參與，所以雞蛋、肝臟、豆類也要多吃。
第六，扁豆
扁豆富含蛋白質、脂肪、糖、磷、鈣、鐵、鋅、維生素B1、B2、煙酸、泛酸、豆甾醇、磷脂、氰苷和血凝素。
扁豆中含有能刺激大腦的葡萄糖，其中的膳食纖維能緩解消化，穩定能力狀態，保持註意力和專註力。
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