2.適度運動:焦慮可以通過運動來緩解。通常建議進行適度的有氧運動，如慢跑、遊泳、騎自行車、做舒緩瑜伽，以及打羽毛球、乒乓球、籃球等。
3.社交活動:在隨醫生治療期間，患者還可以參加壹些娛樂活動進行自我調理，如圖書角、野餐、聚會等，可以提高自信心，增強適應能力，調節焦慮情緒；
4.與他人傾訴:在非急性發作期，患者可以與朋友、家人等理解自己的人傾訴，表達自己的真實想法，尋求親近的人的幫助；
5.分散註意力:可以通過做自己感興趣的事情來放松和緩解焦慮，比如做手工、聽音樂、和朋友壹起旅遊等。
6.自我暗示:對於引起自己焦慮的對象，即人或事，正確接受自己的焦慮，勇敢面對，積極暗示自己，如“我能克服”以增加自信，逐漸適應可以緩解焦慮；
7.避免額外刺激:焦慮癥患者應避免吸煙和進食或飲用增強興奮性的食物或飲料，如咖啡。這些物品中的尼古丁、咖啡因等成分雖然能增強其興奮性，但都是壹過性作用。效果消失後，焦慮情緒會繼續產生，長此以往可能會加重焦慮情緒。
焦慮癥患者在與醫生的治療過程中，可以通過上述方式進行自我調節。此外，遵醫囑定期進行心理咨詢、沙盤治療、認知行為治療等心理治療，定量使用抗焦慮藥物，正確對待自身情況，不抗拒醫療和藥物治療，有利於緩解焦慮情緒，降低復發的可能性。