疲勞、睡姿、外感風寒是落枕的三大原因。睡覺時開風扇，開空調，或者睡前洗頭，未吹幹就鉆進被窩，都容易造成頸背部受寒，使局部氣血凝滯，軟組織形成充血、水腫、痙攣。如果再加上不良姿勢、枕頭不當等原因，會造成壹側頸部肌肉緊張，頸椎小關節扭轉，時間長了還會造成靜態損傷。
落枕後，通過以下方法可以迅速改善癥狀。松筋:先在頸部兩側尋找壓痛點，用拇指按壓揉捏壓痛點約1分鐘，再用手捏頸肩肌肉約2分鐘。活動頸部:用手指按壓患側肌肉，先左右轉動頭部，再上下活動頭部，最後左右活動頸部。當轉到壹定角度，感到疼痛時，立即用手指按揉，頭部保持轉動。托頸:雙手十指交叉，用掌根托住頸部，用力擠壓頸部，擡起，重復10次，再用手掌在患處摩擦20次。壹套動作下來，頸部肌肉會立刻變得柔軟，頭頸部會有放松的感覺。如果病情嚴重或者按摩沒有效果，要及時就診。
預防落枕，首先要保證脖子和肩膀不受涼。洗完頭發後，睡覺前壹定要用吹風機吹幹。天氣悶熱時，不要長時間對著電風扇吹脖子，也不要睡在有“通流”的地方，以免脖子受涼。另外，選擇合適的枕頭，高度要在10 cm左右，填充物不要太硬。平時要少吃冷食，多吃骨頭湯、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜。