運動通過運動來緩解生活。保持適量的運動可以有效的提高體質，尤其是經常出汗潮熱的更年期女性。運動可以有效改善這些不適癥狀。
建議進行壹些適度的鍛煉來增強體質，如瑜伽、散步、慢跑等。，而不是壹味追求強度和出汗，適量即可。每次運動後，氣血都能有效循環到身體各個部位，呼吸順暢。
適當調節臥室的溫度和濕度，尤其是夏天，可以用壹些涼席、水枕、空調等。保持涼爽的睡眠環境。另外，保持被褥和睡衣的清潔，同時註意穿寬松舒適的睡衣，減少皮膚上的汗液。
飲食救濟1。控制鹽的攝入量:每天吃鹽不超過6克，避免水腫和高血壓；
2.不要喝咖啡、濃茶等。:咖啡因會引起潮熱，因為它會擴張血管，加重潮熱和出汗；
3.多吃水果蔬菜和粗糧:補充維生素和纖維素有利於促進消化液的分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄；
4.忌高脂高糖:更年期女性容易發胖，壹定要控制飲食，限制脂肪和糖的攝入，否則會加重更年期不適；
5.吃魚、蝦、豆類:補充動植物蛋白，這是蛋白質的主要來源；而豆類中的植物雌激素可以彌補更年期雌激素分泌的不足。
飲食緩解浮小麥大棗浮小麥50克，紅糖50克，幹大棗3枚。將材料放入鍋中，加入3碗水，大火燒開，轉小火煮25分鐘，然後加入紅糖煮5分鐘。把湯分成兩份，早晚1次。對改善更年期出汗有很好的效果。
鮮百合和藕粉鮮百合1000克，藕粉500克，糖適量。百合洗凈，曬幹或烘幹，研成粉末，裝瓶密封備用。取百合粉、藕粉1勺，加水調成稀狀，再用開水沖泡，加糖調勻，每日服用兩次。清熱養陰，改善更年期出汗。