2.睡前和睡前盡量放松腦力和體力活動:如果吃不下足夠的刺激性飲料和食物，睡前避免高度集中的工作和文化活動，改做體操、太極拳和溫水浴。
3.慎用各類藥物:藥物的興奮性、不良副作用、戒斷反應、鎮靜作用等可幹擾睡眠，影響夜間睡眠，應盡量避免。
4.避免愛上床:不困的時候不要睡覺。當妳早上或晚上醒來後難以入睡時，盡量避免長時間臥床，尤其不要在床上思考問題。目的是為了避免“賴床”和“不睡覺”的條件反射。
5、蓮子粉粥熟蓮子，去殼磨成粉；每次用蓮子粉20克，粳米60克煮粥，可治失眠多夢，身體虛弱。而睡前45分鐘或1小時喝壹杯牛奶也能幫助睡眠。
失眠的治療
1.先樹立信心。
不要太擔心生活中偶爾的失眠經歷，相信身體會自然適應的。人的身心彈性是很大的。本文引用了壹個案例。連續200小時不睡覺的人，身體和精神機能依然可以保持正常，壹兩個晚上的失眠也不會造成什麽困難。偶爾失眠後，如果不擔心失眠的痛苦，困了自然會睡。越擔心失眠，晚上就越難入睡。
安排有規律的生活
避免失眠最有效的方法就是將日常生活規律化，形成規律的睡覺和起床的習慣，從而建立自己的生物鐘。有時候因為需要而晚睡，早上依然準時起床；如遇周末假期，避免晚睡；睡眠是不能儲存的，睡多了也沒用。
3.保持適度運動
每天堅持鍛煉半個小時到壹個小時，這樣身體各個器官才能靈活。但睡前應避免劇烈運動。有些人在睡前試圖通過劇烈運動讓身體疲勞然後入睡是錯誤的。
4.睡覺前放松壹下
睡前半小時內避免過度勞累或辛苦工作。即使明天要考試，我也絕不會帶著壹個問題去睡覺。睡前聽輕音樂有助於睡眠。
設計安靜的臥室
盡量將臥室與噪音隔離，養成關燈睡覺的習慣。
6.凈化床單
養成只用床睡覺的習慣；不看書，不打電話，不在床上看電視。因為在床上做其他活動的時候，經常會破壞自己規律睡眠的習慣。
7.睡前適度進食
睡前必要時適度進食；牛奶、面包和餅幹等食物有助於睡眠。過飽對睡眠不好；以及咖啡、可樂、茶等刺激性飲料，尤其不利於睡眠。
8.喝酒不利於睡眠
很多人對酒有誤解，誤以為喝酒有助於睡眠。當然，酒後容易睡著，但喝酒誘發的睡眠不容易持久。酒氣壹消，很容易醒，醒了之後很難入睡。而且，酗酒者很容易導致更嚴重的窒息性失眠。
9.避免服用安眠藥
沒有醫生的處方，失眠癥患者不應該購買安眠藥。即使明天有大考，壹夜未眠也不壹定會影響成績。安眠藥雖然能使人入睡，但第二天服用後的副作用對人的身心是有害的。催眠藥要正確使用:壹般來說，各種常用的抗精神病藥物或西諾類藥物都是安全的，但長期使用後仍可發生積累、耐藥、依賴及各種戒斷反應，因此要嚴格掌握適應癥和用藥方法。安眠藥主要用於短暫性失眠(臨時使用1 ~ 2次)或短期失眠(不超過2 ~ 3周)。對於慢性失眠患者，主要用於壹些特殊情況，比如身體不適，精神焦慮壹段時間，第二天有重要事情要處理。根據失眠的具體表現，應該使用起效快但持續時間短的短效藥物，或者起效慢但持續時間長的長效藥物，或者使用中效藥物，也可以交替使用壹些不是同壹類型的藥物。
10.失敗後練習
如果以上建議不能生效，建議妳還是保持規律睡覺的習慣。如果妳真的睡不著，起來做壹些最不煩人的活動。此時不宜過度勞累身心。如果想用俯臥撐等活動來試圖讓自己從疲勞中入睡，效果會適得其反。
相關醫學專家總結出壹套“14助眠方法”，只要從現在開始，就能幫助妳重回睡眠。
(1)晨光中散步會縮短睡眠周期，讓妳晚上上床後更容易入睡。因為陽光可以使大腦中的松果體更早地分泌褪黑激素，所以強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果妳發現晚上太早入睡，不妨在下午或晚上多接受壹些陽光。這樣會延長妳的睡眠周期，耽誤妳的睡眠時間。
(2)運動可以縮短妳的睡眠周期。如果妳是壹個夜貓子，妳的思維通常在午夜後變得活躍。但是，騎了壹天自行車後，妳的睡眠周期會縮短。如果妳晚上早點睡覺，妳會睡得更好，第二天也會早起。
(3)夜間適當提高體溫，會有利於睡眠。這種效果可以通過洗桑拿或熱水澡至少15分鐘來實現。
(4)白天睡眠不宜超過壹小時，下午四點以後也不宜睡覺，否則晚上不會有睡意。
(5)飯後應避免各種含咖啡因的食物和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，因為咖啡因會興奮大腦，引起失眠。
(6)晚上少喝水。喝太多水會增加整夜上廁所的次數，從而影響睡眠。
(7)睡前壹小時，停止腦力活動，看壹些簡單的書籍或喜劇電視劇，放松大腦。也可以考慮處理壹些瑣碎的家務，然後洗漱睡覺。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣和復合維生素B可以讓妳睡得更好。
(9)直到困了才睡覺。這張床只是用來睡覺的。不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果妳上床15分鐘後還是壹個人睡不著，那就下床看壹些放松的書，而不是躺在那裏輾轉反側。躺在床上只會讓妳把床和失眠聯系在壹起。
(10)安裝隔音窗，掛厚窗簾，保證臥室完全隔音。
(11)如果早上陽光可以進入妳的臥室，睡覺的時候可以考慮戴上眼罩。
(12)除非有急事，否則最好晚上關機，早上開機，以免半夜或淩晨被突如其來的電話聲打擾。
嘗試放松的方法。妳有很多選擇，比如肌肉放松，功能反饋療法，瑜伽等等。這裏有壹個對很多人都有效的方法:
①上床後，仰臥，先搖動放松壹條腿，做幾次緩慢的腹部深呼吸；放松另壹條腿，多做幾次呼吸，讓自己更放松。
②然後放松手臂、肩膀和脖子，再放松面部肌肉，尤其是眼睛和嘴巴的肌肉。記得每次放松肌肉的時候都要深呼吸。不知不覺就睡著了。
(14)每天早上同壹時間起床，這樣可以形成固定的睡眠模式。
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上學的時候，考試前，老師擔心我們會緊張得睡不著覺，就讓我們把腳放在頭以上，這樣可以很快入睡。
還有，不記得電視上說的，睡覺前躺在床上，用大拇指按腳心的穴位，記住這是整個腳掌的中心。按十五分鐘，很快就能睡著。
還有，睡前喝點溫牛奶或者聽點輕音樂也有助於睡眠。
而且，還有壹種很弱智的方式:數羊。其實數羊本身並沒有什麽神奇的作用，但是閉著眼睛數羊會讓妳的思維集中起來不去想亂七八糟的事情，而且數羊真的很無聊，很快就會犯困。