不到中年，頭頂的頭發已經花白異常脫落，顯得蒼老憔悴。
但是3000根頭發的健康不僅影響外觀，而且從中醫的角度對內臟的健康也發出了警示信息，不能疏忽大意。
中醫認為“腎藏精，其花在發”，“肝藏血，發除血”，所以發可以反映我們肝腎的健康狀況，即腎精、肝血是否充足。
如果壹個人的腎精不足，頭發就容易失去光澤，白發就會提早出現；如果肝血虧虛，最後沒有足夠的營養到達頭皮，就更容易脫發。
壹般情況下，40-50歲以後“腎精”會逐漸衰退，年齡越大腎精越少，表現在頭發上，就是顏色逐漸變白。
而現代人過度勞累、壓力大的生活方式，導致腎精虧虛的情況出現的比較早。常見原因包括:
過於勞累，缺乏適當的休息，長時間的體力透支，腎精的過度消耗，使得白發壹根壹根的長出來，尤其是職場男性。
長期睡眠不足，或者睡眠質量差，會大量消耗腎精，使人未老先衰，頭發自然會很快變白。
睡眠是清除體內廢物的重要機會。如果睡眠不好，睡眠不足，廢物無法順利排出，阻礙了氣血的疏通，自然導致頭發生長不良。
經常熬夜會消耗肝血。壹旦氣血不足，頭發就很難得到所需的營養，容易過早脫落，造成異常脫發。此外，睡眠不足使肩頸部僵硬，阻礙了血液向上流動和向頭皮運輸的順暢，也影響了廢物代謝。
壓力和抑郁容易“傷肝”，導致肝氣郁結，容易脫發。臨床上，女性因壓力問題而出現大量異常脫發的情況較為常見。
除了“肝”和“腎”與頭發健康直接相關外，中醫認為，養壹頭美麗的頭發需要良好的脾胃功能。脾胃氣虛的人對營養物質的消化吸收和運輸能力差，也會影響頭發健康。
大病或久病後，多數人表現為脾胃氣虛，飲食不規律、定量、不均衡會損害脾胃功能。而且經常吃大量的寒涼食物，比如夏天的冷飲，也會消耗體內的脾胃之氣(能量)。時間長了，脾胃功能就不能正常發揮作用。
脾胃是後天之本，氣血生化之源，也是人體氣機升降的樞紐。維持人體的健康機能，靠的是脾胃的消化吸收和飲食中的營養。脾胃健康，其他臟腑功能才能正常。所以，不管是要補腎還是養肝，都要先養脾胃，尤其是脾胃有問題的人，需要先加強脾胃功能，提高消化吸收能力，否則效果不好。
減肥不當，偏食，謹防瘋狂脫發。
片面的飲食和營養不均衡是現代人頭發老化脫落早的另壹個原因。
經常外出就餐，食用過多的動物脂肪和精制加工食品，而少吃天然果蔬和粗糧，容易缺乏維生素B群、維生素C，以及鋅、磷、鐵、鈣等促進頭發健康生長的礦物質。
再加上大量動物脂肪的攝入，容易堵塞血管，使血液流動不暢，營養不容易到達頭部，頭發自然無法正常生長。
臨床上，女性為了減肥，吃得少，偏食嚴重的情況比較常見。例如，他們只吃水果和蔬菜，不吃肉(蛋白質)和米飯，導致營養不良。肝血不足年紀輕輕就掉了很多頭發。
尤其是女性每個月都要經歷生理期，懷孕和分娩會消耗大量的氣血。如果不註意均衡營養，補充肝血，頭發很難豐潤亮麗。
綜上所述，中醫認為，要想擁有壹頭不容易折斷的烏黑亮麗的秀發，必須調理脾胃，滋養肝血，補益腎精，保持氣血通暢(尤其是頭部)。
1.吃黑色食物
中醫認為腎為“黑”，所以壹般黑色食物入腎，可以補腎精。建議在日常飲食中加入黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑葚、黑糯米等。
比如早上可以沖泡黑芝麻粉(不炒，不會上火)和黑豆粉，還可以加入養發的中藥名品何首烏(粉)作為早餐，有助於滋補肝腎，預防和改善白發、脫發。
此外，含有鐵質並能補血的桂圓幹、紅棗(或黑棗)、黑葡萄(或葡萄幹)能防止脫發，這對女性尤其重要，尤其是在生理期後。
海藻，海中的黑色食物，如海帶、紫菜等，含有豐富的碘，能使頭發有光澤。此外，海藻中還含有鐵和B12，是預防貧血的重要營養物質，能使頭發獲得充足的營養。
加強脾胃功能，醫生推薦山藥或申思湯，藥性溫和，適合各種體質。山藥除了健脾和胃、促進消化吸收外，還能補腎益精，特別適合經常腸胃不適、食欲不振的人食用。
2.睡眠充足，11前睡覺。
很多中醫都認同，與其拼命吃補劑滋補肝腎，防止頭發早白脫落，不如好好睡壹覺。
《黃帝內經》提到:“人平臥時，血會回肝。”所以充足的睡眠可以讓肝臟修復的很好。而且，最好在晚上11之前睡覺。
從中醫的角度來說，血液從11下午到淩晨3點流經膽經和肝經，所以這個時候身體應該得到充分的休息，否則肝臟的修復功能會受到影響，肝血得不到滋養，進而影響頭發的正常生長。
中醫樂英如說，睡眠質量好，全身的肌肉和骨骼都能得到休息和放松，尤其是肩頸位置，疲勞和僵硬不會積累，氣血向頭部的流動不會受阻，頭發得到充足的營養，自然健康。
3.定期鍛煉，放松。
經常運動是讓全身運轉順暢的最好方法，特別是要達到頭皮頂端，還要特別註意下肢、肩膀、脖子的活動。
現代人大多以久坐的方式生活和工作，所以下肢的循環很差，整天呆在低溫空調環境中，更不利於血液循環。
所以，當忙碌的人實在抽不出時間運動的時候，至少應該找機會在辦公室運動，比如起床壹個小時去廁所或者茶室；在座位上，擡起腳，轉動腳踝，促進血液循環，幫助血液向上回流。
長時間使用電腦或低頭看書、看文件時，肩膀和脖子容易僵硬。同樣的，至少1小時，讓肩膀動起來，比如轉圈前後轉動肩膀，或者轉頭放松脖子。此外，還可以用手按在頭上的“風池穴”(後頸部兩側、發際線、側棘筋)，可以緩解頸部硬度和不適感。
4.按壓腎經湧泉穴和肝經太沖穴
由於頭發健康與“肝”和“腎”有關，所以可以通過敲打肝腎經絡來疏通經絡，使氣血運行順暢，也有利於頭發的生長。
肝經在小腿內側運行，而腎經更長，從腳的小趾到腳心，到內踝的後面，再沿著小腿和大腿的內後側向上，最後到腹部和胸部。如果普通人不熟悉經絡走向，不知道怎麽打好，其實可以直接按壓肝腎經絡上的穴位，也有保健作用。
醫生建議按湧泉穴(足底，足底前半部凹陷處，從第二、三趾趾縫延伸至足跟線前三分之壹處)。能滋養腎精，幫助睡眠，促進血液循環。
此外，按壓肝經太沖穴(大拇趾與第二趾之間，推至腳背上方)可以疏肝理氣，緩解壓力，清肝瀉火，還可以調節女性生理期不利的問題。
5.用梳子或手指從前向後梳理頭發。
梳頭可以促進頭皮氣血流動，使營養充分供給頭發生長。
梳子建議選擇天然木材或牛角材質，不太容易產生靜電或拉扯損傷頭發。梳頭的時候從額頭往後梳，不要太用力，也不要用力拉扯頭發，以免傷到頭皮毛囊。
不需要梳子，可以用手和手指做，從前向後梳，用指尖在頭皮上畫圈，或者拍打整個頭皮，可以促進頭部氣血的流動。
如果頭皮某個區域的頭發變白並明顯脫落，可以按照樂盈醫生的建議，加強這個地方的頭皮按摩。
此外，如果想保持頭發健康，可以經常按壓幾個有助於頭頸部放松、氣血通暢的重要穴位，包括太陽穴、風池穴、百會穴(耳朵在頭部中央會合的地方)、天柱穴(頸部發際線下，肌腱外凹陷處)等等。
女性應避免每天長時間紮頭發，或紮得太緊，以免外力過度拉扯，增加脫發量。再者，不宜頻繁佩戴過緊的發帶，可能造成頭皮血液循環不暢。
如果想紮頭發，可以換個發型，不要總是把頭發紮在同壹個區域，經常換邊和分割線，就不用擔心頭發越來越少了。