1.做擡腿。早上起床後，我們可以在客廳或房間做五組擡腿，每組壹分鐘，每組之後可以休息壹下。擡腿是瘦大腿的好運動，可以很好的鍛煉大腿的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。瑜伽需要很長時間才能看到效果，所以瑜伽不僅可以消除體脂，還可以通過拉伸塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立伸展最適合瘦腿。既能拉伸腿部，又能增強腿部力量，鍛煉平衡感。
4.自行車姿勢晚上睡覺前，躺在床上，擡腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300次。完成後練習剪刀腿。雙腿分開約80度，然後合攏，再分開。總共80次。自行車蹬車對於細大腿前側的贅肉非常有效，對於細大腿內側的贅肉可以用剪刀腿。
5.第壹步:雙手各拿壹個飲料瓶，雙臂自然垂在身體兩側，雙腿並攏，背部挺直站立。第二步:保持上半身挺直，呼氣的同時左腳慢慢向前邁壹大步，重心轉移到左腳，左膝彎曲，下蹲。小心不要用妳的右腳跟觸地。然後慢慢恢復原來的站立姿勢，同時呼氣。然後右腳向前邁壹步，重復上述動作。左右腳重復10次。第三步:半蹲姿勢靜止幾秒鐘，然後呼氣，回到原來的站姿。雙手各拿壹個飲料瓶，雙臂垂在身體兩側，雙腿並攏站立，背部挺直。
註意:這個動作對收緊大腿內側肌肉非常有效，重點是身體重心的移動；當上身傾向於向前邁步時，將重心移向前方。小心不要邁出太大的壹步。如果步子邁得太大，在恢復原來的姿勢時很容易失去平衡。
6.第壹步:雙腳打開與肩同寬，背部挺直站立，雙手各拿壹個飲水瓶，舉至肩部。這個時候註意手腕不要彎曲。第二步:吸氣的同時彎曲兩側的股骨關節和膝蓋，慢慢下蹲。這時候註意膝蓋和腳趾的方向；深蹲至大腿與地板平行，然後呼氣，慢慢回到原來的站姿。重復10次。第三步:雙手雙膝著地，采取俯臥姿勢。收縮下巴，慢慢擡起壹只腳，盡可能擡高，膝蓋微微彎曲，然後慢慢放下。換腳做同樣的動作，分別做10次兩腳互動。
註意:這個動作可以收緊大腿前側和臀部的肌肉。重點是，下蹲時註意臀部向後突出，膝蓋要和腳趾同方向彎曲。不要用力過猛，以免給膝蓋造成負擔。當妳的大腿與地板平行時，妳就可以停止下蹲了。
7.多吃腿部食物，平時多吃含鉀多的水果，可以消除腿部水腫和下半身肥胖。介紹幾種鉀含量高的水果，有需要的不妨試試。
香蕉:壹根熱量稍高的香蕉其實可以當正餐吃。它含有大量的鉀，但脂肪和鈉含量低，符合美腿的營養需求。蘋果:這是壹種不同的水果。鈣含量比壹般水果豐富得多，有助於代謝體內多余的鹽分。蘋果酸可以代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維，果膠，可解決便秘西瓜:涼性西瓜，含利尿元素檸檬黃質，使鹽分隨尿液順利排出，對膀胱炎、心臟病、腎病也有效。此外，它還含有大量的鉀，修飾腿部的能力不容小覷。
1.收腹行走
首先要學會“腹式呼吸法”:吸氣時，腹部膨脹；呼氣時，腹部收縮。這是練習瑜伽或發聲的人的必要訓練。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，暢通氣流，增加肺活量。
走路和站立時，要收縮腹部，配合腹式呼吸，使腹肌結實。剛開始的壹兩天我不會習慣，但只要我時刻提醒自己“縮腹就能減肥”，幾周後，不僅腹部會變平，走路姿勢也會更迷人。
2.仰臥起坐+呼啦圈+決明子茶。但是，仰臥起坐也要有技巧。不要做過去考試中的動作。上半身與床板成40度左右的角度時停下幾秒，比從肘部快速到達膝蓋更有效。
做家務，收腹
也許妳有點懶。從今天開始做壹個努力工作的灰姑娘。記住壹個重要的規則:避開光線，聚焦。比如掃地的時候不要用吸塵器，用抹布和掃帚有意識的增加運動量；選擇在氣溫高的中午洗衣服、熨衣服，會出很多汗；餓的時候，給自己做壹頓精致的瘦身午餐。“廚師”壹般都不想吃自己的飯，只是為了控制妳的食量。
4.按摩方法
這是最常用的腹部減肥法之壹，使用揉捏動作加按摩膏對改善脂肪非常好。按摩可以提高皮膚溫度，消耗大量能量，促進腸道蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部劃壹個問號，沿著問號按摩，先右側後左側，各30-50次，每天按摩1次。
5.做擡腿，把腿往上擡，比仰臥起坐好。沒什麽動靜。註意擡起時要慢下來，放下腿時要慢下來。很累。
6.遊泳是減肥增肥的最好方法
7.每天堅持平板支撐。
8.端到端持久性
減肥代價很大。閉上嘴。加油，祝妳成功。