1，打瘦大腿
這種方法最適合久坐辦公室的白領女性。方法很簡單。雙手握拳，大腿用力拍打，發出聲音更好。
可以幫助大腿去除多余水分，讓大腿脂肪更加緊致。
2.自行車運動
大腿內側的脂肪很難減下來，所以多運動是最好的減肥方法。可以在睡前十分鐘，平躺在床上，在空中拉伸雙腿並做自行車蹬踏，交替練習腿部100次左右，可以有效減少大腿脂肪。
3.膝蓋脂肪分解
我們往往把註意力放在大腿和小腿上，卻沒有註意到膝蓋的脂肪。其實要想擁有壹雙修長的腿，除了小腿的脂肪，還要減少膝蓋的脂肪。擡腿壓腿等拉伸動作可以鍛煉膝蓋的脂肪。另外，手掌放在膝蓋上也有助於脂肪分解。
4、踢瘦大腿後
大腿根部和臀部連接處的脂肪是最難減的。如果想減少這個部位的脂肪，不妨試試後踢法，雙手叉腰或腹腔，壹條腿踢回最大，反復練習多次，除了收緊大腿根部松弛的肌肉，還能起到提臀的作用。
5.改掉蹺二郎腿的壞習慣。
很多上班族都有這個習慣，這是大腿變粗的常見原因。蹺二郎腿會對腿部造成很大壓力，導致腿部血液循環不暢。所以，想要讓腿變得更漂亮，首先要改掉這個壞習慣。休息時間不妨多做深蹲，加速血液循環，達到瘦腿的效果。
6.飯後站立半小時
很多人習慣壹吃完飯就坐下來。其實大腿和腰臀部很容易堆積脂肪。為了保持身材曲線，建議最好飯後站立半小時，或者多出去走走，多運動，有利於塑造完美身材。
7.爬樓梯和瘦大腿
爬樓梯可以明顯拉伸小腿肌肉，促進小腿血液循環，幫助脂肪燃燒，可以說是非常好的瘦腿運動。想擁有修長的腿，不如坐電梯，不要爬樓梯。當然，爬樓梯後最好按摩壹下腿部。
8、腳尖瘦大腿
踮腳雖然是壹個不起眼的小動作，但是有非常好的瘦腿效果。踮腳時，腳的湧泉穴與地面接觸。當這個穴位被刺激後，可以很好的帶動全身的血液循環，達到瘦腿的效果。
9.泡腳瘦大腿
當天氣變得寒冷幹燥時，人體的血液流動速度會變得較慢，不利於腿部的血液循環，尤其是氣血虛弱的人更容易出現腿部水腫，所以睡前泡腳是很有必要的。泡腳的熱水中加入姜片祛寒，更有利於血液反循環，幫助代謝腿部血液中堆積的垃圾和毒素，預防腿部水腫。
10瘦腿食物有哪些？
雞蛋:維生素B2可以消除脂肪、磷、維生素B1和煙酸，可以對抗下半身脂肪。裏面含有的維生素A讓女生皮膚咕咕咕喲。
芝麻:為人體提供維生素E、B1和鈣，尤其是亞麻籽油酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇。真的是瘦大腿的最佳營養品。
_ _:零脂_ _含有水分、蛋白質和豐富的鈣和纖維，可以疏通妳的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖和曲線松弛。
海藻:含有維生素A、B1、B2、礦物質和纖維素，具有良好的內分泌調節作用；攝入最好選擇低糖低鹽的海苔，會更健康。
紅豆:石酸成分，能有效增加腸胃蠕動，讓妳多排尿和緩解便秘，進而防止身體水腫。
蘋果:含有豐富的鈣，不僅可以幫助排出多余的鹽分，還可以通過蘋果酸代謝熱量，有助於防止脂肪堆積在下半身。
柚子:富含鉀，熱量低，是營養高的水果皇後。其中，獨特的檸檬酸成分可以幫助新陳代謝順暢。
木瓜:含有蛋白水解酶和葫蘆素，能有效分解堆積在腿部的脂肪，其中的果膠有助於分解食物，健胃和調理腸道。
獼猴桃:富含維生素C，纖維素能吸水。腫脹後女生會有飽腹感，所以不會亂吃零食長胖。
番茄:第壹利尿作用，幫助女生排出體內多余水分，預防水腫導致的假性肥胖。
西瓜:檸檬黃質是最好的利尿元素，有助於鹽分隨尿液順利排出體外。想瘦腿，壹定要記住。
芹菜:含有大量膠質碳酸鈣，容易被人體吸收，補充所需的鈣。豐富的鉀可以防止下半身水腫。