節食減肥的長期壞處更多，光是脂肪肝就夠了。
加上妳生活習慣不規律，睡眠質量差，運動少，熬夜，飲食規律。
綜上所述，如果妳在吃減肥藥，胃是受不了藥物的刺激的。
按照妳的生活習慣，必然會有頸椎病、腰肌勞損、便秘、胃寒胃痛、胃酸、口臭、註意力不集中、記憶力下降、膝關節冷痛、脾胃不和、消化功能弱等等。
這些都是作息時間不規律，熬夜睡眠少，久坐運動少，飲水少，飲食結構不合理造成的。
妳的問題:減肥，睡眠，呼吸，便秘，首先要真正調整的是改變妳的生物鐘，把妳目前錯誤的生物鐘改成正常的生物鐘，加上心理調整，運動，飲食。這樣才能達到減肥的目的。
否則，無論多少人給妳好的方法和偏方，或者妳吃減肥藥，都達不到妳想要的效果。
因為，妳只是想減肥，改變癥狀，而不是“必須改變”
這個妳需要區分清楚。
我建議妳先耐心看看這些。這是2009年4月27日至2009年5月4日中央電視臺2套節目《健康之路》的系列節目《我為減肥而忙碌》。這四個節目都有減肥專家，所以請運動和醫學方面的專家來詳細講解:肥胖的原因是什麽，妳是什麽類型的肥胖？妳是壹個胖子嗎？糊人？還是肉人？妳是暴飲暴食型的嗎？體質類型？懶惰型？還是壓力型？不同類型的肥胖有不同的深層次原因，減肥的方法自然也不同。在這四期節目中，邀請著名專家從新的角度認識肥胖，指導妳如何科學有效的減肥。不妨看看，對妳會有幫助！
/video/vide 1240801809887888我正忙著減肥——運動計劃(2009年4月27日，星期壹)
本期節目包括:減肥成功的運動員老金，北大三院減肥門診副主任醫師常翠青，講解如何通過運動減肥。
/video/vide 12408319584888我在忙著減肥——節食的方案(2009年4月28日星期二)。
本期節目包括:朝陽醫院副院長沈教授，國家級高級廚師烹飪大師侯教授，教妳如何通過飲食減肥。
/video/vide 1240975290126888我在忙著減肥——西醫的方案(2009年4月29日星期三)
本項目包括:上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院副院長、解放軍總醫院內分泌科主任醫師寧光教授。
穆益銘教授教如何減肥。
/video/vide 1241406600433888我在忙著減肥——中醫計劃(2009年5月4日，星期壹)
這個項目包括:北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任醫師，北京中醫藥大學針灸學院副院長，推拿科負責人。
余天元教授教妳如何通過中藥和自我按摩穴位來減肥。
減肥的方法有很多。在選擇減肥方法時，應以物理減肥和飲食減肥法為主。不應該以口服藥物為主。常用的減肥方法有:①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；4機械減重；5桑拿浴減肥；6石膏減肥；7石蠟減肥；8手術減肥；9按摩減肥；⑩電子減肥。其中，藥物減肥不能廣泛使用。藥物減肥是在上述物理和化學減肥的基礎上發展起來的壹種效果不佳的減肥方法。減肥有兩種方法:抑制食欲和促進新陳代謝。減肥的藥物有很多副作用，應該盡量避免。
如何科學減肥？
科學的減肥方法是控制熱量攝入和增加活動量，做到飲食均衡。減肥是壹個系統工程，需要長期堅持，妳要堅持下去。沒有快速解決辦法。但是如果妳能掌握壹些飲食減肥的竅門，對妳減肥是很有幫助的。妳不妨試試:
1.制定壹個減肥目標(理想或標準體重)。寫在紙上，貼在每天都能看到的地方。
2.寫減肥日記。制作壹張卡片或圖表，標明妳計劃減肥的次數和完成情況。
3.多喝水。每天喝七八杯白開水。水是身體最基本的功能，沒有熱量，所以可以說是最適合節食的飲料。
4.要堅持不懈，再堅持。在適度節食的過程中，不要“嘗試”，要“堅持”。在美食面前克制自己的食欲，適可而止。
5.控制熱量和脂肪。時刻註意食物的熱量，在飲食中減少壹些脂肪，增加壹些魚和家禽。
6.吃得清淡。少吃鹽。越吃鹹的東西越想吃。少吃帶醬的加工食品。這些食物富含糖、鹽和面粉，會增加妳的熱量。
7.吃水果和蔬菜。適量吃壹些富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。
8.均衡飲食。每天按照計劃均衡安排飲食，同時註意定時，不要暴飲暴食。要減緩吃飯的時間，吃壹頓飯的時間應該不少於20分鐘。
9.負熱平衡。請記住減肥的原則:攝入的熱量必須小於妳的消耗量。
10.建立良好的生活方式。請記住，妳是在學習壹種“生活方式”，糾正妳過去不良的飲食和生活習慣。
減肥要有耐心和毅力，堅持就是成功！
妳的睡眠問題:睡眠質量差，容易驚醒。
建議妳看壹下這兩個節目，裏面具體講解了睡眠質量差，改善睡眠質量的治療方法，以及多夢、失眠、失眠的治療方法。這兩個節目由北京協和醫院和北京中醫藥大學的教授講解，我覺得對妳會有幫助！
/vide/vide 1237348979271888這是2009年3月3日央視2套節目《健康之路》和周三節目《重新睡個好覺》18。
/video/vide 1237431797888這是2009年3月3日(星期四)央視2套節目《健康之路》和節目《睡個好覺》。
要想調理治療睡眠不好，睡眠質量差，多夢，關鍵是要從飲食，心理因素，情緒上進行調節，才能有好的睡眠質量！睡覺前用熱水泡腳。泡完腳，腳濕的時候簡單的做個足底按摩就很好了。
如果不及時提高睡眠質量，大腦得不到足夠的休息，記憶力下降，註意力不能很好地集中，工作學習效率明顯降低，長此以往就會出現煩躁、抑郁、便秘、頭暈等諸多癥狀。睡眠不好會嚴重導致內分泌失調。
以下是詳細的治療、預防、治療睡眠不好、多夢、睡後易醒、提高睡眠質量的方法，供大家參考:
睡眠不好，多夢，失眠，睡眠質量差，或者覺醒都是正常的生理過程，但它不是人可以完全自主控制的活動，而是壹個被動的過程。不像人體的某些活動可以按照人的意誌去做。
壹般85%的睡眠不好和失眠都是精神因素造成的。很多原因與年老體衰、脾內哀、宅內過勞傷腎、焦慮、情誌抑郁、胃氣不和有關。睡眠不好，多夢，失眠，仍然可以通過有效的方法進行自我調節。
具體總結如下:
(1)正常自然的心態。多夢失眠也不用太擔心。越是緊張，越是強迫自己入睡，結果適得其反。有的人更是緊張得連續多日失眠。他們認為大腦這樣下去，不會短命，會生病。這種擔心導致的過度焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋找並消除睡眠質量差、失眠的原因。導致睡眠不好失眠的因素有很多。只要妳稍加註意，不難找到他們。如果消除了病因，失眠就會自愈。對於疾病引起的失眠癥狀，及時就醫。不能認為失眠只是小毛病，不是病，耽誤治療。
(3)身心放松有利於睡眠。睡前到戶外散壹會兒步，放松自己，睡前洗個澡或用熱水泡腳，再上床睡覺，有利於睡眠順暢。誘導人入睡的具體方法有很多。
調整不良睡眠的簡單易行的方法:
(1)閉上眼睛，進入沈默。上床後，先閉上眼睛，再微微睜開眼睛，與外界保持壹些聯系。雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大降低，誘發人體逐漸進入困倦狀態。
②明古天法。上床後，仰臥閉眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲擊後腦勺，使其聽到呼呼聲。反彈的次數，直到妳感到輕微的疲勞。停止彈跳後，妳的頭會慢慢靠近睡枕，然後它會自然地放在妳身體的兩側，妳很快就會睡著。
(3)睡眠誘導。聽平淡而有節奏的聲音，如火車運行的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨淅淅瀝瀝的聲音，或音樂催眠磁帶，有助於睡眠，還能建立條件反射誘發睡眠。
(4)喝熱牛奶。睡前喝壹杯加糖的熱牛奶，據研究，可以增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，促進大腦分泌睡眠用血清素；同時，牛奶中含有少量嗎啡樣物質，具有鎮靜安神的作用，從而促進人體安然入睡。
(5)合適的睡姿。當然，睡姿是舒服的，可以因人而異。不過，還是側著睡比較好。“左側臥彎曲左腳，彎曲左臂，用手托住頭部，伸出右腳，右手放在右大腿之間。右側位則相反。”這種睡姿有利於全身放松，睡得香甜。
(6)如果疲勞、睡眠困難，不妨吃蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因為這種水果的香味對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分能抑制大腦皮層，使其容易入睡。
(7)如果失眠是因為出門在外，不適應環境，首先要做好心理準備，主動調整，做好壹切準備，不要因為緊張而睡不好覺。同時，妳也可以用上面的方法來幫助睡眠，這樣可以避免失眠。
采用以上方法，妳可以不說話不思考就能睡著；先睡，再睡，即睡前不要過度用腦，上床後排除壹切雜念，保持安靜；此外，註意安靜的臥室環境、新鮮的空氣和合適的床，可以提高睡眠質量。睡個好覺，起床自然精神飽滿。
食療是睡眠質量差、失眠的最佳治療方法，優於安眠藥，且無副作用。
以下內容是通過食療改善睡眠不好、失眠多夢的方法:
(1)蓮子桂圓百合糯米(小米)煮粥有使人入睡的功效。
(2)血虛失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜適量食用；也可以用龍眼肉10g，紅棗5枚，蒸蛋1個，每日1次。
(3)心虛、多汗、失眠者，切壹顆豬心，放入黨參25g、當歸25g，壹起蒸熟，去藥，吃豬心，喝湯，效果不錯。
(4)心悸失眠患者，取香蕉根50g，瘦豬肉100g，壹起服用，可催眠入睡。
(5)神經衰弱失眠患者應取壹湯匙萵苣漿，溶於壹杯水中。因為這種乳白色的汁液有安神的作用，有壹定的催眠作用。
(6)睡前吃壹個蘋果。或者在床頭櫃上放壹個去皮或切好的柑橘，聞聞它的芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(7)將適量洋蔥搗碎，裝入瓶中，蓋好，睡前放在枕頭上聞壹聞，壹般過壹會兒就睡著了。
睡眠不好的原因很多:精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠，導致睡眠質量差；
工作學習壓力過大、環境變化、噪音、光線、空氣汙染等社會環境因素是另壹個重要原因；
晚餐吃得太多，睡前喝茶喝咖啡，也會導致睡眠不好，失眠。
睡眠不良的預防和保健
主要應做好以下幾個方面:
①富含蛋白質和維生素的清淡飲食為宜。
(2)參加氣功、太極拳等強調腦力鍛煉的運動，提高神經調節能力。
③生活規律，定時就寢，晚餐吃飽，睡前不喝茶、咖啡等刺激性飲料。
自我治療的註意事項
(1)睡眠質量差和失眠的治療不能依賴藥物。要註意消除失眠的原因，爭取心理平衡，配合理療提高身體素質，效果會更好。
(2)適度作息，改變不良生活習慣。戒煙，戒酒，避免辛辣食物，如咖啡和濃茶。晚餐不要吃得太飽。
(3)選擇壹些對神經功能有幫助的食物。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
(4)睡前半小時停止用腦，在安靜的環境中聽輕柔優美的音樂。睡眠有困難的人，也可以做壹些外出散步等松散的活動。
(5)睡前用40℃-50℃的溫水洗腳，然後揉壹會兒腳。冬天要搓腳取暖。
(6)忌用熱滋補品，如鹿茸、人參、附子等。
(7)經常參加種花養草等活動，以陶冶之桃的性情，消除焦慮，使其心態趨於平衡。
(8)清晨面朝太陽，運動半小時左右，有助於調節體內生物鐘。
風油精穴位貼敷方法:心煩、胸悶、頭暈、睡不著時，在太陽、風池穴處塗風油精。太陽穴:位於外眼角向後壹英寸的凹陷處。風池穴:位於頭後枕部，向上推至頸筋兩側的骨下凹陷處。
頭皮梳理法:睡前取壹把無尖齒的木梳，從前額經頭頂至枕後，由中央向兩側逐漸梳理，反復梳理約15分鐘。壹邊梳理壹邊體驗樂趣。舒適度是衡量技巧的標準。