怎麽能減肥！！

減肥的關鍵是堅持。只要能堅持下來，壹般不會反彈，否則會像抽脂壹樣反彈。推薦減肥方式:節食(絕不暴飲暴食)+運動(每天至少20分鐘)+瑜伽深呼吸(吸氣脹胃，呼氣平胃)平時高效的有氧健身運動是減肥的最佳運動。所謂有氧運動，就是在那些運動過程中，通過呼吸獲得的氧氣可以源源不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖原和脂肪提供能量，維持持續的運動，如騎自行車、走路、爬樓梯、跑步、遊泳等。所謂高效率，是指單位時間內參與運動的關節和肌肉數量多。比如劃船，騎可以踢腿的健身器。研究表明，有氧運動20分鐘以上，血液中的血糖基本消耗完畢後，機體會調動糖原和脂肪作為熱源提供能量。所以每次20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥最有效。妳可以每天早上起來跑步，或者走路去上班(學校)。如果實在不行，提前壹站下車，然後步行到公司(學校)，晚上回家。記得少吃多餐，早上吃好，中午吃飽，晚上少吃，晚上七點以後盡量不吃，九點以後絕對不吃，尤其不要吃宵夜。晚上睡覺可以在床上做踢腿仰臥起坐。如果妳餓了，妳最好不要吃東西。如果是周末，可以先睡覺或者幹點別的，等到半夜再吃。永遠不要吃高熱量和高脂肪的食物。多吃水果蔬菜，沒事就深呼吸，對瘦腹特別有效。越吃越瘦。16妙招這麽多好吃的，讓我們快樂輕松的開始我們的飲食吧。很多方法明星都試過！1.蘋果減肥法只需要堅持3天。其他人可以喝水和茶。第三天晚上，喝壹到兩勺食用橄欖油。2.羅減肥法堅持壹周只吃菠蘿。其他的補充水分。3.水煮蛋減肥法連續2周每天吃8 ~ 9個水煮蛋。不要吃米飯等主食，可以和蔬菜、葡萄、去油的肉壹起吃。4.紅小豆減肥法炒紅小豆，磨成粉，加2勺牛奶，喝2杯再吃。5.酸奶減肥法壹天只吃1 ~ 2餐酸奶，其余在平時吃。6.黃豆粉可可減肥法黃豆粉和可可粉混合豆漿，早晚餐前食用。吃平時量的三分之壹。也可以加入麥芽和蜂蜜。7.奶粉減肥法每天只吃奶粉1-2次，持續3到7天。8.礦泉水減肥法飯前喝3到4杯礦泉水。也可以隨餐飲用，只是註意不要喝多了。9.紅酒減肥法晚餐喝少量紅酒，細嚼慢咽，保持20分鐘左右，平時吃壹半。10.黑米減肥法主食由白米面包改為黑米，並減少了零食的攝入。糙米富含維生素B1和E，以及膳食纖維。11.喝茶減肥讓茶利尿，還能配合喝茶補充日常水分。有烏龍茶、綠茶、黑米茶、杜仲茶等等。12.早吃減肥法國醫生發現，在饑餓前進食是壹種有效的減肥方法。胰島素可以調節體內糖分的吸收，對食物轉化和脂肪堆積也有壹定的作用。如果人在饑餓前吃點東西，往往可以控制胰島素的分泌。13.分開吃飯減肥德國營養學家研究出壹種分開吃飯減肥的方法，這種方法要求減肥者在進餐時不要同時吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白高脂肪的肉類菜肴時，可以吃壹些蔬菜，但不能喝啤酒，也不能吃米飯、面包、土豆等碳水化合物食物。原來人體脂肪是由多種營養成分組成的。人體吃高蛋白食物時，不吃碳水化合物食物，人體不會增加脂肪。14.想多減點醋，近年來美國掀起了壹股醋減肥的熱潮。專家認為，食醋中含有的氨基酸不僅能消耗體內脂肪，還能使糖和蛋白質的代謝順利進行，獲得良好的減肥效果。