材料:熟花生50克，低脂鮮奶250毫升，大米150克，糖少許。
制作:首先將大米放入鍋中煮粥。煮熟後，加入花生和低脂鮮牛奶，與糖混合。每天喝兩次，即早晚或早晚各1次。
營養的小秘密:
花生仁性平，味甘，能健脾益氣，潤腸通便，有通乳、止血、補血的功效。
2.鯽魚湯
材料:鮮鯽魚500克，通草6克，精鹽少許。
制作:先將新鮮鯽魚去鱗去內臟，然後用草煮湯。每天吃魚喝湯兩次，堅持3-5天。
營養的小秘密:
鯽魚能和中補虛，利濕，溫中行氣，具有消腫、利濕、通乳的功效；曹彤還能豐胸，配鯽魚更好，但鯽魚湯要清淡食用。
3.絲瓜肉片湯
材料:絲瓜1，洗凈，去皮，切片。
制作:豬肉100克，切片。用少許鹽、料酒和澱粉將肉片上漿；鍋中放少許油，七成熱後將肉片煸炒，肉片變白後放入絲瓜片，煸炒片刻，加入適量清水，煮開後加鹽、雞精調味。
營養秘訣:絲瓜是涼性食物，具有清熱解毒、涼血利尿、化痰通便的功效。對暑熱、煩渴、咳嗽、水腫、乳汁不通有食療作用。由於其性寒滑，吃多了容易引起腹瀉。
絲瓜還含有皂甙，具有鎮咳、祛痰、抑制肺炎的作用。它富含蛋白質、脂肪、澱粉、糖、維生素、胡蘿蔔素和礦物質。絲瓜和肉片壹起煮，營養更全面，老少皆宜。
擴展數據:
母乳餵養時如何判斷奶水是否夠寶寶吃；
1，看寶寶大小便。
1個月以下的寶寶經常有黃綠色的大便。有的寶寶甚至每次喝完奶就排便，壹天要尿濕6-8次。尿液呈淡黃色或無色，每次尿量可浸濕尿布。如果寶寶的大小便量正常，母乳就夠了。
2.看乳房狀況
餵奶前，媽媽感覺乳房很飽滿，餵奶時有壹種下乳的感覺。餵奶後乳房變軟，所以媽媽的母乳基本夠了。
3.看寶寶母乳餵養的狀態
寶寶在哺乳時，能聽到“咕嘟，咕嘟”的吞咽聲。母乳餵養後，寶寶表現出明顯的滿足感；寶寶不哺乳的時候，精神狀態也很好，覺得很滿足，很開心；2個月內的寶寶可以在哺乳間隙安靜而滿足地入睡。這些都說明奶量是足夠的。
4.看看寶寶的成長。
這也是最重要的壹點，看寶寶的體重是否按照正常規律增長。0-3個月的寶寶每周的增重應該在150g以上；3-6個月的寶寶平均每周增重105g。如果寶寶體重增加太少，可能是母乳不夠，需要適當添加奶粉。
參考資料:
人民網-絲瓜肉片湯追奶快