請用這份精心制作的養胃攻略取悅妳的胃吧！
01
每天吃水果
薯片、爆米花、各種糖果，都是很多家庭春天必備的零食。看電視，隨便聊天的時候，會不自覺的吃很多。
建議:零食要零點吃，不能代替正餐。最好用堅果，如核桃、杏仁、開心果等，幫助補充微量營養素。
多吃新鮮水果。每天壹個蘋果有助於補充維生素、礦物質和膳食纖維。
02
每餐都有蔬菜。
雞鴨魚肉壹直是餐桌上的主角。殊不知，吃起來“肥膩膩”的菜，會加重腸胃負擔。
建議:三餐多吃綠葉蔬菜，幫助補充維生素和礦物質。蔬菜可以涼拌，緊急情況下快速翻炒。
03
來萬洋周衛
酒精會刺激消化系統，尤其是肝臟和胃。
建議:酒後幾天最好喝點粥。
壹碗熱粥可以養胃，補充營養，比如南瓜粥，山藥，燕麥片。
04
紅肉變成白肉
壹旦過量攝入紅肉，就可能引起高膽固醇血癥，進而誘發心腦血管疾病。
建議:食用豬肉、牛、羊等內臟壹段時間後，多吃些白肉，如雞鴨魚肉等。
清蒸魚既能減少油鹽的攝入，又能保存營養，是調理腸胃的好選擇。
05
遠離辣和鹹。
餐桌上的美味菜肴大多離不開辣椒和鹽。“什麽都辣，都鹹”成了很多人做菜的食譜，但是鹽和辣椒吃多了容易導致高血壓，增加腎臟負擔，甚至傷胃！
建議:鹽的量最好控制在每人每天5g。如果偶爾吃鹹的，可以嘗試吃“無鹽餐”，減少辣椒的攝入。
06
調整吃的點
有些人很難按時點餐。暴飲暴食很常見。他們早上呆在床上，吃晚飯直到淩晨。
建議:開始根據自己的生活規律調整三餐的時間，每頓飯都要定時吃，三餐的量是3∶4∶3
餓了可以靈活加餐。在10: 30和15: 30左右吃堅果、水果、酸奶，不僅可以緩解饑餓感，還可以避免暴飲暴食。
07
粗糧唱主角
主食太細，加了油、鹽、糖。吃多了容易使人發胖，還可能引起便秘等消化問題。
建議:天氣熱，很多人都有飽腹感，不想吃主食。其實吃壹點玉米、燕麥等粗糧，富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，減少便秘。