中醫有句話叫“寒天九天養生好”，《易經》也有句話叫“太陽生於冬至日”。此時太陽生於陰極，人體內陽氣旺盛，最容易吸收外來營養，發揮其滋補作用。因此，冬季的至日是壹年中最好的進補時間。
俗話說“三九補壹冬，來年無疾；今年冬令補上，明年就可以打虎了。“那麽，我們該如何彌補呢？今天壹篇文章就給妳說清楚。
冬季至日過後，重要的是藏補，養陽，健脾補腎。
冬季萬物收藏，養生要順應自然收藏的趨勢，收藏陰精，使精氣凝聚，潤澤五臟。腎為臟水，為五臟之精所藏。所以冬天補腎最重要。
科學補腎要以辨證為主。腎虛分為陰虛和陽虛，要註意區分。
腎陰虛:補腎養陰
腎陰虛的表現為熱證，典型癥狀有低熱、潮熱、五心煩熱、盜汗、口幹、尿短、大便幹燥、舌紅少苔等。此外，還有腰膝酸軟、耳鳴的癥狀，男性容易陽虛遺精早泄，女性月經期少或崩漏。
是久病傷身，或稟賦不足，或宅內過勞，或服用溫燥劫陰之品所致。應滋腎養陰，可以選擇熟地黃、女貞子、旱蓮草、桑椹、枸杞子、山茱萸、龜板、鱉甲等藥材進行調養。
腎陽虛:溫陽補腎
腎陽虛主要表現為怕冷癥狀，通常容易出現畏寒、手腳冰涼、小腹冷痛、腰膝酸軟等癥狀。女性也有宮寒、白帶過多等問題。男性可見陽痿、遺精、尿頻、精神疲勞等。
腎陽虛與長期熬夜、飲食不當，或經常吃冷飲、冷食有關，或因年老腎虛、久病傷陽所致。應補腎壯陽，可以選擇巴戟天、肉桂、附子、肉蓯蓉、續斷、鹿角霜、鎖陽等藥材進行調養。
健脾和胃
冬天首先要進補，也就是健脾和胃。很多人在生活中吃了很多補品，但是效果很少。其實是因為“不足不補”。
中醫認為，脾胃是後天之本，“不補”是因為脾胃虛弱，不能運化這些補藥的精氣。因此，冬季養生不僅要補腎，還要健脾胃，以調理五臟，起到保養的主導作用。
冬天喝3種以上的養生湯
養生之道，不在飲食之前。怎麽吃？這裏有三個冬季食譜推薦給妳。
1.雙黃羊湯
配料:黃芪、胡蘿蔔、羊肉、當歸。
做法:羊肉切塊，焯水，加入所有食材，燉1小時。
功效:益氣養血
《本草綱目》記載羊肉“苦、甘、熱”，能“壯陽補腎、健胃健脾”。是冬季補陽的佳品。配當歸、黃芪，能溫陽益氣。同時，胡蘿蔔可以增加維生素A的補充，適合體虛陽虛者食用。
但是羊肉是熱的，吃了容易上火。最好搭配涼性或甜味的蔬菜，如蘿蔔、冬瓜、白菜等，陰虛或體熱者應少吃。
2.黑豆烏雞湯
食材:烏雞、黑豆、紅棗、生姜、枸杞。
做法:黑豆提前泡發，烏雞焯壹下，加入所有材料燉1小時。
功效:補腎益精。
本方取古醫典中“當歸黑豆湯”之意，滋陰補腎，滋補肝腎，增強免疫力。另外，中醫認為黑色入腎，黑色食物對腎精有很好的滋補作用，可以多吃黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米等。
3.申思豬肚湯
配料:山藥、蓮子、茯苓、芡實和豬肚。
做法:五花肉焯水切塊，加入所有食材，燉1小時。
功效:健脾養胃
申思湯是中醫著名的健脾方藥，其中的“申思”指的是茯苓、山藥、蓮子、芡實，都有養脾陰、厚胃的功效。五花肉味甘，性微溫。屬於脾胃經，能補虛損，健脾胃。壹起煮的話更有助於消化。
同時還可以使用補腎延年的中成藥，達到事半功倍的效果。龜齡集中所含的紅參、鹿茸、海馬、雀腦、肉蓯蓉等名貴藥材，放入腎經，具有滋腎壯陽、益精的功效。可遵醫囑服用，是冬季養生進補的好選擇。
如果妳想在冬天有個好身體，妳應該記住這三件事。
除了日常飲食，冬天想擁有好身材，還有三件事壹定要記住！
1.早睡晚起鍛煉身體。
冬季養生要順應大自然隱居的規律，以聚陰護陽為根本。宜早睡晚起，保證充足的睡眠，有利於陽氣的潛藏和陰精的積聚。壹般晚上10-11入睡，早上7 -8點起床為宜。
此外，冬季應適當進行體育鍛煉，但要避免劇烈運動，跑步和做操只能是輕微出汗。出汗是令人沮喪的，這與冬天陽氣隱藏的方式背道而馳。
保持雙腳溫暖
冬天，保暖是最重要的養生。百病從寒起，寒從足起，腎經也從足起。腳心湧泉穴是其主要穴位。所以要特別註意腳部保暖。
每天睡覺前，可以用溫水泡腳，用力搓腳。每次泡腳20分鐘為宜。水溫40~45℃，水位至少要超過妳的腳踝。糖尿病患者和心腦血管疾病患者不宜泡腳時間過長。
3.定期通風和保濕
冬天天氣冷了，家裏習慣關門窗，導致空氣流通不暢，細菌滋生，容易誘發呼吸道疾病。所以要註意通風。每天早中晚都要開窗通風20分鐘，保持室內空氣清新。此外，可以提供單獨的加濕器來保持室內濕度。
冬天的至日來了，祝大家壹個暖冬，吃好三樣，做好三樣，健康過冬！