1-3天內只喝酵素飲料和零熱量飲料。
酵素飲料可以自己做，市面上推出的各種減肥用的酵素飲料也值得推薦，都是大量原料制成，營養豐富。飲用方式也因產品不同而不同，因為酵素飲料會更甜，可以直接飲用，也可以混合果汁和碳酸水飲用。1天小範圍禁食過渡到3天禁食是安全的，沒有禁食經驗的mm從禁食壹天開始。
剛開始可以嘗試只禁食1天，如果能堅持2天就可以試試。這樣壹個簡單的嘗試就是避免禁食失敗的方法。如果真的想禁食3天，但又很難做到，這種心態就會越來越嚴重，導致禁食失敗。經常聽說很多mm很容易堅持壹天，第二天就很難餓了，結果還是吃了點東西，不如循序漸進不吃了。
二、如何做到不反彈
重要的是通過禁食來避免反彈。即使妳經過努力最終堅持禁食，如果妳不在乎恢復期，這段時間的反彈也會讓禁食的成果付諸東流。
空腹的好處是減肥快，但也有容易反彈的危險。毫不誇張地說，禁食的關鍵是禁食後的恢復期。為了避免空腹後暴飲暴食，提前準備壹些低熱量的食物可以減輕腸胃的負擔。比如壹些粥、湯等。都很合適。
第三，酵素代餐
把1餐或者壹天2餐變成酵素飲料。代餐的效果因代餐的程度不同而不同，但如果換成早餐，減肥效果較慢，對身體的負擔也不大。如果把午餐和晚餐都換掉，減肥的效果短期內就能看到。
因為酵素代餐法是可以根據當天的用餐情況進行調整的，比如今晚有晚餐，那麽早餐就換成酵素飲料。這種靈活的調整使得這種方法可以長期使用。
如果減肥的目標是減掉10多斤，建議妳用這種酵素代餐法，逐步減肥。
酵素飲料可以直接飲用，也可以和果汁、酸奶混合飲用。