紅棗蓮子湯等甜湯能有效緩解疲勞。
熬夜時不宜大量飲用濃茶或咖啡刺激神經興奮。因為咖啡因只能使人精神振奮壹會兒，然後就會使人的大腦處於抑制狀態，產生困倦感。
中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虛陽亢，出現陰虛內熱的癥狀。宜用藥膳適當調理，使其精力充沛。
生地燉鴨蛋:每次用生地20克，1至2個鴨蛋，加適量水，放入水中燉。雞蛋煮熟後去殼，然後放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，吃雞蛋喝汁1次壹天或2 ~ 3次壹周。具有滋陰清熱、生津止渴的功效，適用於熬夜後口幹咽燥、牙齦腫痛的人群。
燉杜仲。豬腰:杜仲25克。每次1塊豬裏脊肉，加適量清水1小時，每日或每隔2 ~ 3天服用1次，具有滋補肝腎、強筋骨的功效。適用於熬夜後腰酸四肢無力的人。
蓮子百合熟瘦肉:每次用蓮子(去核)20克，百合20克，瘦豬肉100克，同鍋加水適量。肉熟後加鹽調味，壹天1次。具有清心潤肺、益氣安神的功效，適用於熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸的患者。
葛根生魚湯:葛根250g每次洗凈切成小塊。壹條生魚去鰓和內臟，用適量的水煮熟。魚煮熟後，用姜絲、油、鹽調味，壹個月或隔天吃魚、喝湯1次。具有舒筋活絡、補益氣血、緩解肌肉疼痛等功效。適用於過度勞累、熬夜後肌肉酸痛、頸部肌肉脹痛的人群。
夏枯草燉瘦肉:夏枯草10g，瘦豬肉50-10g，水適量* * *燉，肉熟後加少許鹽調味，吃肉喝汁，每日1次。具有清肝瀉火、降低血壓的功效，適用於高血壓患者熬夜後出現的頭暈、頭痛、眼紅等癥狀。
“日出而作，日落而息。”這是人類長期適應環境的結果。熬夜會對妳的健康有害。因為人體的腎上腺皮質激素和生長激素是在夜間分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進碳水化合物代謝和保證肌肉發育的作用；後者在入睡後產生，既促進了青少年的生長發育，又延緩了中老年人的衰老。所以壹天中睡覺的最佳時間是晚上10到早上6點。
經常熬夜的人應該采取哪些自我保健措施？
第壹，加強營養，要選擇低量高質的蛋白質、脂肪、維生素B類食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類等。，也吃壹些幹果，如核桃、棗、桂圓、花生等。，可以起到抗疲勞的作用。二是加強體育鍛煉。可以根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。如果妳熬夜後感到疲倦或困倦，妳應該做體操、太極拳或去戶外。三是調節晝夜節律。常年熬夜的人，要按照作息時間表，不斷修改適應。四是消除思想包袱。經常熬夜的人，要避免焦慮和恐懼，樹立信心，晚上保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜的飲食保健。
熬夜工作者應該補充足夠的維生素A，因為維生素A可以調節視網膜中感光物質視紫紅質的合成，提高熬夜工作者對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強度大，消耗能量大，要註意優質蛋白質的補充。蛋白質，最好的動物，可以達到蛋白質總供應量的壹半。因為動物蛋白含有人體必需的氨基酸，有利於保證熬夜工作者提高工作效率，增進健康。
熬夜者的自理。
生活在緊張的現代社會，沒有熬夜的人是幸運的。熬夜會使身體的正常節律紊亂，從而影響視力、腸胃和睡眠。那麽，經常熬夜的人應該如何照顧自己呢？
熬夜的人多是做文字工作或者經常操作電腦的人。在昏暗的光線下辛苦壹夜，很容易使眼部肌肉疲勞，視力下降。衛生部北京醫院負責營養科的營養師李昌平博士告訴記者，維生素A和維生素B對預防視力障礙有壹定的作用。維生素A可以調節視網膜中感光物質視紫紅質的合成，可以提高日夜工作者對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。所以要多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等，以及富含維生素B的動物性食物，如瘦肉、魚、豬肝等。
另外，要適當補充熱量，吃壹些水果、蔬菜和肉類、蛋類等蛋白質食物，補充體力消耗，但不要吃得太多。李昌平博士認為，吃壹些花生、杏仁、腰果、核桃等幹果，富含蛋白質、維生素B、維生素E、鈣鐵、植物油等礦物質，而膽固醇含量很低，對恢復體質有特殊作用。
熬夜的人除了在飲食上下功夫，還要加強體育鍛煉。如果妳在熬夜期間感到精力不足或想睡覺，妳應該做壹會兒體操或進行壹些戶外活動。因為熬夜會占用正常睡眠的時間，所以在補充睡眠中不妨見機行事。比如下班回家，可以在車上閉目養神壹會兒，或者在上班午休的時候給自己安排壹個短暫的午睡，既可以恢復體力，又可以提神。
熬夜的技巧有哪些？
熬夜加班，也要有技巧保持身體強壯。不然鐵壹般的身體受不了這麽沒日沒夜的辛苦！因此，如果妳想熬夜，請記住:
1，不要吃泡面填飽肚子，以免太生氣。最好嘗試用水果、吐司、面包、粥類菜肴來充饑。
2.在妳開始熬夜之前，吃壹片維生素B營養片。維生素B可以緩解疲勞，增強身體對壓力的抵抗力。
3、提神飲料，最好以綠茶為主，既能提神，又能清除體內多余的自由基，讓妳感到神清氣爽。但是腸胃不好的人，最好喝枸杞泡水的茶，可以減壓明目！
4、熬夜前記得卸妝，或者先洗臉，以免厚厚的粉或者油漬，在熬夜的煎熬下導致滿臉痘痘。
5.熬夜之後，第二天中午記得睡午覺。
熬夜小貼士
1，熬夜吃燙的東西。
2、晚飯不能吃太多。
3.註意保暖，別凍著肚子。
4.壹定要有足夠的開水。
5、熬夜再累也不能睡覺。
6.累了可以喝點咖啡或茶水等刺激性飲料提神，但要註意趁熱喝，濃度不能太高，以免傷胃。
7.熬夜的時候，要經常深呼吸。
8、至少要到天亮，也就是淩晨5點左右，不斷想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
9.早餐壹定要吃飽，不要吃冷食。
10，早上7點和8點，如果想睡覺，壹定要放松。即使不睡覺，也要坐在椅子上放松。
熬通宵，努力工作。藥膳調養。
隨著生活節奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。但是，如何保證熬夜的質量，減少對健康的影響呢？
熬夜的人怎麽吃飯？
熬夜的人，首先想到的是喝咖啡或者茶提神。營養學家說咖啡因真的能讓人精神煥發。
然而，美國聖盧克醫院睡眠醫學研究中心的實驗發現，咖啡因對提高工作效率並不有效，即使有用，也只能維持很短的時間。
咖啡因雖然提神，但會相對消耗體內與神經和肌肉協調有關的維生素B群。缺乏維生素B群的人更容易疲勞，更容易形成惡性循環，形成喝茶喝咖啡的習慣。需求在增加，效果卻越來越差。所以，當妳不得不熬夜的時候，多補充些維生素B群更有效。
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量。其實甜食也是熬夜的大忌。晚飯後或熬夜後，不要吃太多甜食。高糖雖然熱量高，壹定程度上有興奮作用，但會消耗維生素B群，導致適得其反，出現肥胖問題。
總的來說，熬夜的預防保健還是要靠日常飲食，六種食物壹定要均衡攝入。但是為了熬夜，晚餐多吃富含維生素B的食物是絕對必要的！維生素B族有很多成員，包括葉酸、煙酸、維生素B6和維生素B12。它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，還有助於鎮靜神經，緩解焦慮。
深綠色葉類蔬菜和豆類富含葉酸，有助於細胞修復，預防感染和貧血；維生素B6或煙酸存在於肝臟、魚類、全谷類、豆類食物、水果和蔬菜中，可維持皮膚健康，減緩衰老；至於與記憶力和註意力有關的維生素B12，可以在紅肉、牛奶、奶酪中食用。
怎樣可以去除黑眼圈？
壹眨眼蛋銀戒指
將雞蛋煮熟，剝殼，用毛巾包好，放入純銀戒指。閉上眼睛，眼睛左右轉動，每邊約10次。
點解:加熱加按摩可以增加眼部血液循環。埋蛋和純銀的(神奇)效果有祛瘀的作用。
將荸薺藕渣塗在眼睛上。
馬蹄蓮藕洗凈，刮去馬蹄皮，然後將蓮藕馬蹄切碎。將材料放入蒸發皿中，加入2杯水攪拌。把渣和水分開，然後敷眼10分鐘。
提示:水是可以飲用的，兩種方式都可以。睡前塗效果最好，可以減少日出時黑眼圈的機會。蓮藕和馬蹄很漂亮，因為它們膨脹，它們的皮有光澤，很結實。
解決方法:蓮藕和馬蹄分別是粉、鐵和蛋白質，能活血化瘀。
眼用薯片
刮去土豆皮，然後洗凈，切成2厘米左右的厚片。躺下，把薯片放在眼睛上，等5分鐘左右，然後用水沖洗。
小貼士:晚上塗，有助於消除眼睛疲勞。個頭大的土豆更好，因為覆蓋面更大。不要用帶牙的土豆，因為它們有毒。
解決方法:土豆含有粉末，可以補充眼睛的不足。
蘋果眼部敷料
將蘋果切片。閉上眼睛，放在眼睛下面。等15分鐘。用蘸水的棉球輕輕擦拭眼睛。
小貼士:切好的蘋果，如果不想被氧化，可以用鹽水浸泡。抱完就扔。如果妳覺得妳的手，妳可以使用溫室蘋果。
柿子眼貼
切柿子。用勺子把柿子肉舀出來，拌勻。敷眼10分鐘。用濕毛巾擦掉。
小貼士:最好早晚各塗壹次。柿子要全熟。
解決方法:柿子富含維生素C，增強皮膚的更新能力。
蜂粉蜂王漿
蜂粉1茶匙+蜂王漿1花勺。混合後，在黑眼圈上薄薄地塗壹層。1小時後用清水洗掉。每天敷1次，1周有效。
解決方法:蜂王漿中含有氨基酸，可以漂白，促進父母的新陳代謝。
飲食習慣去除黑眼圈。
1.如果黑眼圈是因為肝功能不好引起的，那就要多吃休閑、芹菜、菊花等綠色蔬菜，水果要多吃柑橘類。
2.每天喝壹杯紅棗水，有助於加快血氣運行，減少瘀血的堆積，也可以減少因貧血而患上黑眼圈的機會。
3.早上喝壹標蘿蔔汁或番茄汁，其中所含的胡蘿蔔素有消除眼疲勞的作用。
4、多喝水，有效排出體內廢物，減少堆積的機會，也減少黑眼圈，每天最好喝8杯。
5.缺乏面粉、鐵和維生素C會導致黑眼圈，所以平日要多攝取這方面的營養，比如面條、豬肝、菠菜、西紅柿等食物。
塗抹眼霜的正確方法
眼部皮膚非常嬌嫩。如果眼霜使用不當，細紋不但不會減少，反而可能加深。
先將右手無名指蘸上約半粒米的眼霜，在右眼下點壹下，左手輕輕拉下右眼下眼瞼，千萬不要輕。它的主要作用是撫平眼部細紋，讓眼霜滲透到這些細紋中。用右手無名指從右眼右下角開始順時針慢慢按摩整個眼窩，直到完全吸收。壹般4到5圈。左眼的操作和右眼壹樣。最後用雙手無名指輕輕拍打相應的眼睛，尤其是眼袋，這樣有助於血液循環，減少黑眼圈和眼袋的形成。
敷眼膜的最佳時間
生理期後壹周，體內雌激素分泌旺盛，新陳代謝加快，吸收能力更好。這是最有效的申請時間。
洗澡的時候，邊泡邊塗，可以加快循環。
運動後新陳代謝加快，可以加速吸收。
睡前塗好，好好睡壹覺。營養物質在睡眠時起作用，可以起到更有效的作用。
堅持精神很重要。相信只要堅持以上方法和良好的作息習慣，用不了多久，惱人的眼袋就會“飛走”