、、、、、、、、、、
_ _ _ _ _自然療法_ _ _
、、、、、、、、、、
做妳喜歡的事。處理消極想法最簡單的方法是做其他事情。從事自己喜歡的愛好、遊戲和活動，轉移不必要焦慮的註意力。這樣做不僅可以暫時緩解焦慮，還可以幫助妳控制生活壓力。每天抽出時間做自己喜歡的事情。
列出妳最喜歡的活動和放松技巧，大到度假，小到喝壹杯酒。每當妳感到沮喪的時候，看看這個列表，做妳現在喜歡的和可以做的事情，這樣妳就可以專註於現在。
出去走走。研究證明，在戶外散步可以減少焦慮和壓力，所以妳不妨去散步、遠足或騎自行車。即使只是坐在門廊上，呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，也能讓妳慢慢平靜下來。
找壹個自己喜歡的風景，有壓力的時候可以去那裏放松壹下。
搖下車窗，呼吸新鮮空氣，安靜開車。
打開窗戶，讓新鮮空氣進來。
用令人平靜的香味和音樂營造安靜的氛圍。周圍的環境深刻地影響著焦慮的程度，這也是為什麽嘈雜的噪音、擁擠的場所和尷尬的情境會讓人焦慮和神經質。
以下方法可以幫助妳創造壹個舒適安靜的環境:
點燃蠟燭或熏香。研究證實，薰衣草、檸檬和薄荷可以減輕焦慮。
關燈，不要直視電腦或電視屏幕。
聽聽能讓妳放松和平靜的音樂。
專註於呼吸。呼吸練習為身體提供大量氧氣，幫助妳減緩思考過程。當妳感到焦慮，大腦不停運轉，無法停止思考消極的事情時，這種方法特別有用。慢慢吸氣，屏住呼吸幾秒鐘，然後慢慢舒適地呼氣，放松1秒，再次重復以上步驟。
深呼吸，保持呼吸順暢，專註呼吸。
氣息從何而來？妳能呼吸多深？當妳呼吸的時候，試著去感受妳的身體，不要去想那些讓妳焦慮的事情。
試著逐漸放松肌肉。這種方法經常與呼吸運動結合起來，可以幫助身體放松，讓妳專註於焦慮之外的其他事情。吸氣時收緊頸部肌肉，呼氣時再慢慢放松。重復以上過程，壹直向下到手臂、肩膀、胸部、腹部、臀部、腿部等肌肉，直到到達腳和腳趾。
按摩手、脖子和肩膀也有類似的效果。
妳練習得越多，妳就會越快得到結果。在收縮和放松腰部以下的肌肉之前，妳會感到平靜和放松。
每天冥想1次，每次至少15分鐘。冥想是練習放下所有的想法，找到內心的平靜。冥想沒有“目標”，也沒有“正確”的方法。相反，它讓妳學會接受自己的想法，找到壹些內心的平靜。研究表明，每天冥想可以減少焦慮和不安(即使只有幾分鐘)。
花10分鐘關掉所有電子設備，靜靜坐著就好。
專註於呼吸、身體和姿勢，而不是妳的想法。
承認自己焦慮，但不要向他們屈服。換句話說，知道自己有這樣的想法，但是不要壹直想著。放下就好，順其自然。
笑掉焦慮。對抗焦慮最簡單自然的方法就是保持幽默感。記住，生活中的大多數問題並不嚴重或棘手，焦慮通常是對常見問題的過度反應。試著找到有趣的壹面，開個玩笑，用微笑趕走問題，記得要笑。研究證實，這些做法可以讓妳更快樂。
讓妳身邊的朋友讓妳微笑或開懷大笑。他們可以幫助妳以幽默的方式看待事物。
服用可以緩解焦慮的補充劑和維生素。妳可以在許多維生素商店和大型零售店找到幫助緩解焦慮的非處方藥補充劑。
它們的效果在科學界存在爭議，但下面列出的補充劑幾乎沒有副作用，許多人給出了積極的反饋，這可能有助於對抗焦慮:
γ-氨基丁酸(試驗表明可以降壓)。
銀杏
褪黑激素
從深海魚(如鮭魚)或補充劑中攝取omega -3脂肪酸。
西番蓮
卡瓦胡椒
服用前仔細閱讀標簽，以確保這些補充劑不會與其他藥物相互作用。
用草藥對抗焦慮。茶、草藥和香料壹直被認為是治療各種疾病的藥物，包括焦慮癥。
梅奧診所提到，以下草藥可以緩解焦慮，但沒有科學數據證實其有效性:
淡紫色
果香菊花茶
綠茶
蜜蜂花
纈草屬植物
、、、、、、、、、、、、
_ _ _ _ _取代焦慮的想法_ _ _
、、、、、、、、、、、、
識別焦慮。無論是壓力、過度勞累還是對即將到來的最後期限的緊張，每個人都會時不時地感到焦慮。如果這樣的情緒影響了妳的生活，妳就得想辦法處理。
常見的焦慮癥狀包括:
感到害怕或者恐慌。
睡不著或者睡不安穩。
惡心頭暈。
手出汗或粘，濕和幹。
心悸。
坐不住了。
想想是什麽讓妳焦慮。審視妳的思維，包括妳的信念、期望、態度、判斷、價值觀和觀點。試著清楚地指出什麽讓妳緊張、不安或焦慮。妳的焦慮大多是關於過去(“我犯了壹個可怕的錯誤”)或未來(“老板遲早會解雇我”)，但每個人都不壹樣。想想妳的焦慮，不要逃避。
妳對工作項目或截止日期感到焦慮嗎？也許是時候休個短假了。
妳對妳和某人的關系感到焦慮嗎？也許是時候和他們談談了。
妳對未來的規劃感到焦慮嗎？也許是時候坐下來想想妳在新的壹年裏想要什麽了。
提醒自己，妳只能控制這壹刻。為了讓自己的想法更貼近現實，更準確，我不妨這樣想，“我無法改變過去，我無法掌控未來，我只能做到現在的最好。”放棄控制壹切的想法，對調整不合理或不準確的想法很重要。把妳的註意力和精力集中在當下，而不是“如果”“我應該”“我不夠好”之類的想法上。
妳如何改善現狀？
過去發生的事情真的是“妳的錯”嗎？影響其發生的因素還有很多嗎？
溫柔地表達妳的想法。用更多積極的話語重構消極的思想，降低其殺傷力。不要想“如果我打碎了那盞燈，我媽媽會殺了我”，而是告訴自己“我媽媽會生氣，但我們會有壹盞新燈”。雖然妳知道媽媽不會真的殺人，但是“她會殺了我”這種想法太消極了，會讓妳感到焦慮。極端語言不僅危險，而且往往不真實。
失敗後，與其想著“我沒用”，不如告訴自己“我學會了下次怎麽改進”。
與其想著“所有人都討厭我”，不如告訴自己“不是所有人都能成為好朋友”。
保持周圍空間的秩序。妳不需要太有條理。但如果周圍環境整潔，大腦就能靜下心來，不會有亂七八糟的想法。花10到15分鐘，冷靜地整理自己的書桌或房間，幫助自己減輕身心壓力，控制自己的處境。
和壹個信任的朋友談談妳的感受。說出內心的焦慮有助於更好地控制它們。把焦慮用文字表達出來，有助於妳更清楚地“看到”和理解它們，並找到解決的方法。找壹個善於傾聽的人，比如家人、朋友或者戀人，問問他們願不願意給妳1分鐘說出妳的想法。
妳不必找人給妳指導或建議。通常有壹個有同情心的人傾聽妳的焦慮就足夠了。
找壹個支持小組，在安全開放的環境中分享妳的恐懼。
每當妳有壹個消極的想法，寫下壹個積極的想法來代替它。當妳感到焦慮的時候，不妨把消極的想法變成積極的事情。試著用積極的想法趕走消極的想法。比如，妳可能會擔心“我化學考試會不及格”。但是，在得出消極的結論之前，試著去想壹些積極的事情，比如“我通過了最後壹次考試”、“我英語已經學得很好了”或者“我還有三天時間好好學習”。在每種情況下發現好的壹面可以轉移妳對這些焦慮的註意力。
寫下這些積極的想法，並“反擊”消極的想法，幫助妳更清楚地看到事情好的壹面。
把這張紙條帶在身邊，當焦慮悄然升起的時候，拿出來看壹看，用它來驅趕那些讓妳抑郁的念頭。
如果焦慮持續或影響日常生活，請去看心理治療師。如果妳長時間感到焦慮，或者妳不能照常進行日常活動，妳可能會患焦慮癥。這裏的方法和建議可以幫助妳控制妳的焦慮，但咨詢受過訓練的客觀的治療師可以幫助妳更好地了解妳的情緒，並找到控制情緒的具體方法。
不要害怕咨詢治療師。妳不會被歧視。事實上，每五個美國人中就有65，438+0人咨詢過治療師。或者服用抗焦慮藥物。在中國，雖然接受心理治療的人數在逐年增加，但比例仍然較低。建議去最近的精神衛生中心。當然，妳也可以足不出戶，用手機在騰訊應用商店搜索“冉生心理學”安裝咨詢。