要想跳出意識形態之爭，最好的辦法就是把註意力從思想上拉回身體，改善失眠也是如此。放下對思想的關註，放下腦子裏喋喋不休的聲音，關註身體的感受。當我們開始感受身體時，我們會感到疲憊和不舒服。當身體真正放松的時候，人很快就會睡著。
具體做法是躺在床上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側，先深呼吸3-5次，深呼吸，再慢慢呼出。在這個過程中，感受妳身體的起伏。
剛開始深呼吸的時候，人很可能會被思緒拉走，想“有什麽意義？誰不吸氣呼氣？”我最好想想這些緊急的事情！“如果妳這樣想，妳又會被思想帶走。記得把註意力放在身體的感受上，不要被思想帶走。
深呼吸3-5次，然後將註意力集中在全身，壹點壹點放松。具體做法是先把註意力帶到右腳上，感受右腳。如果感覺不到，可以動動腳趾，然後對自己說:“放松右腳，辛苦壹天了，謝謝妳的右腳！”
右腳放松時，註意右腳踝、右小腿、右膝蓋、右大腿、右臀部，各部位重復相同動作，最後整個右腿放松。
然後，重心放在左腳上，整個左腿放松，放松的順序和右腳壹樣。當雙腿放松後，繼續向上放松妳的生殖器，小腹，上腹部，胸部，左肩，左臂，右肩，右臂，可以細分放松所有內臟。
然後放松整個脊柱、頸部、頭部和五官，表達對身體的關心和感激。這是把妳的註意力從頭腦轉移到身體上，當妳的身體得到關註和放松時，人才能真正放松下來，那種疲勞感就來了，妳就會不知不覺地睡著。
剛開始的時候人會覺得不舒服，放松之後可能就清醒了。這時候不要著急，重復之前的練習，讓自己從頭到腳放松。
在這個過程中，壹定要註意自己的身體。如果我們的腦袋裏有壹個類似於下面的聲音:“放松後睡不著怎麽辦？”“看，我很放松，但還是沒用。我還是睡不著！”警惕，這都是思想再次迷惑自己，試圖把自己帶走。把註意力放在身體上，不要被這些聲音所誘惑，自然地去體驗就好。
當我們忽略了思想的聲音，專註於身體的感受，人自然會睡著。