1、食療餐宜清淡，多吃粗糧和綠葉蔬菜、瓜果，如大豆、玉米、燕麥、蕎麥、洋蔥、黑木耳、西紅柿、橙子、胡蘿蔔、蘋果、獼猴桃等。
這些食物具有降血脂、抑制血小板聚集和預防血栓形成的作用。動物脂肪(尤其是動物內臟)和甜食會使血脂升高，加重血液黏稠，應少吃。
2.過健康的生活。避免吸煙、飲酒、暴飲暴食等不良習慣。
3.堅持體育鍛煉，如散步、慢跑、打太極拳、做健美操等。，能加速體內脂肪代謝，降低血脂和血液粘度。
4、情緒要穩定。長期精神緊張或心理壓力過大，容易導致血液黏稠度升高。因此，我們應該保持愉快的心情，從精神緊張的狀況中解脫出來。
5.作息要規律。堅持早睡早起，尤其是夏天。不要熬夜。睡前不能長時間玩手機、看電腦，會影響睡眠質量。
二、降低血液粘度在飲食上需要註意以下三點:
1，多喝水。很多人血稠是因為喝水少，出汗多，血液濃縮，尤其是夏天。喝水可以稀釋血液，但是要講科學。要把握時機，比如早上起床，飯前1小時，晚上睡覺前喝200毫升左右的水。這裏的水是開水，果汁、碳酸飲料或者濃茶水的稀釋效果都不好。
2.吃素。蒸、煮、燉、煮、炒、炒、溫拌等烹調方法適宜，煎、炸、炸、油煎、烤等不適宜。
3、多吃這些疏通血管的食物:普洱茶、燕麥、芹菜、黑豆、海帶、納豆。
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中老年人出現以下三種癥狀，說明體內血液粘度可能較高，應進行必要的檢查:
1，早上頭暈。血粘度高的人早上起床後反應遲鈍，壹般要等吃了早飯頭腦才逐漸清醒。吃完午飯就犯困，需要睡壹會兒，不然整個下午都無精打采的。相反，飯後我的精神狀態特別好。
2.飯後犯困。正常人午飯後會犯困，但還能忍受。血液粘稠度高的人午飯後馬上就犯困，需要睡壹會兒，否則整個下午都會身體不適，無精打采。睡了壹會，精神狀態明顯好轉。
3.活動氣短。蹲著上班，感覺氣短的人，大多肥胖，血粘度高。這些人下蹲困難或根本不能下蹲，下蹲時明顯感到胸悶氣短。這是因為人在深蹲時，返回心臟的血液減少，血液過稠，使肺部、大腦等重要器官缺血，導致呼吸困難，憋氣。
人民網-小心！妳身上的四個信號說明妳的血液太粘稠了！