1.還要保證每天攝入的食物含有足夠的熱量。壹個從事輕體力勞動的年輕人，壹天大約需要2200千卡熱量，相當於250克大米、200克豬肉、2個雞蛋(80克)、200克花菜、100克豆腐。100克菠菜、10克糖和100克食用油提供的熱量。這個食譜中蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例也是合適的。每天攝入的食物熱量超過身體消耗的熱量，供大於求就有可能長胖。應特別註意增加富含蛋白質的食物，如肉、蛋、魚、豆制品等。，因為蛋白質是肌肉的主要成分，生長肌肉需要原料。
其次，瘦的人往往吃得少或者不考慮飲食。如果他們吃得比較強行，很容易導致消化不良和腸胃疾病。為此，平時可以補充壹些開胃開胃的食物，如茶葉、水果、果脯等。烹飪時，加入壹些調料，如蔥、蒜、胡椒、胡椒粉、味精等。來增加食欲。
3.也可以在兩餐之間加1杯牛奶，1個雞蛋，或者壹些零食。但要註意增加食物的時機，否則會適得其反。比如有些人為了增肥，時不時吃點糖果、零食之類的零食。壹旦他們坐在餐桌旁，他們就不能吃任何東西。有些人認為每天少運動可以幫助妳增加體重。其實並不是。結果妳既不能長胖，也不能健身。實踐證明，只有經常進行遊泳、劃船、滑冰、騎車、做操、跑步等運動，才能改善內臟器官功能，增強食欲，促進營養吸收，使身體壹步步變得強壯。
根據食物的種類，吃可以分為兩種:吃肉和吃素。吃肉主要是指肉類，以及壹些高蛋白高脂肪的食物，如各種雞鴨等家禽、魚類、各種動物的肉(保護動物除外)、蛋類、奶類、海鮮、野味等。素食主義主要指非肉類，即蔬菜、水果、谷物為主。吃肉有益健康還是吃素更有益健康，壹直爭論不休。其實肉不重要。重要的是能不能滿足身體的需求，能不能被身體消化吸收。只要這個時候身體需要，素食是壹定要吃的。
高脂肪含量:鍋貼、棗泥月餅、韭菜餃子、蒸餃、薯條、芝士漢堡、披薩。
高脂肪含量:油炸春卷、小籠包、脆皮麥片魚、蘋果派、巧克力。
脂肪含量高:油條、獅子頭、炸雞