1，黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋而不是三餐，堅持七天讓妳瘦下來，但這樣妳就會懷念老幹媽的味道。是刮油的好方法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有樹膠、果酸和生物活性酶，能促進新陳代謝，治療曬斑、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利濕，預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖轉化為脂肪，因此常吃黃瓜對減肥和預防冠心病大有裨益。& gt& gt& gt減肥:這樣吃黃瓜有害健康。
2.中午以後不要吃東西
下午三點以後不要吃任何東西。當然，能吃就不能硬吃，壹周能瘦幾斤。
原理:晚上休息，人體消耗的能量少，多余的能量用來轉化成脂肪，積累起來。這個方法的註意事項是，早餐和午餐壹定要吃飽吃好，壹天必需的營養素壹定要補充。
健康提示:如果妳真的餓了，妳可以多喝水或吃壹個蘋果。
3.不吃晚飯。
每天少吃晚餐，將豆漿作為三餐的壹部分。女生喝了很有好處，但是無糖的。最好買臺豆漿機，每天自己做，方便又便宜。
原理:豆漿主要提取大豆，富含優質植物蛋白。除大豆蛋白外，還含有大量的大豆異黃酮(異黃酮)、大豆糖綴合物(皂甙)等成分。這些成分可以抑制體內脂類和糖類的吸收，發揮燃燒體脂的作用。所以，從妳喝豆漿的那壹刻起，這些有效成分都是經過消化→吸收→燃脂後在發揮瘦身效果！& gt& gt& gt喝豆漿輕松減肥四招。
4、蘋果減肥法:
吃蘋果2天再正常適度吃3天。這樣循環效果很好。
原則:
肥胖者幾乎都是暴飲暴食，讓肚子膨脹，所以無法控制食欲。蘋果減肥法可以使胃收縮，減肥後食欲變得容易控制，味覺變得正常，人也不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液中白細胞的產生，提高身體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助於美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不用餓肚子。餓了就吃蘋果。因為是低熱量食物，所以無論吃多少都不會比妳日常攝入的熱量多，所以自然就瘦了。同時還能改善皮膚幹燥、過敏性皮炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
將荷葉、決明子、甘草、檸檬片煮成湯，量適量，2周見效，每天進出廁所多壹些。
原理:中國自古以來就把荷葉視為瘦身良藥。因為荷花的根，(蓮藕)、葉有單純利尿、通便的作用。& gt& gt& gt蘑菇荷葉減肥新方法
6、苦瓜減肥法
這壹招絕對獨壹無二。想吃多少吃多少，就算吃宵夜。只要保證每天吃3個苦瓜，1周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。雖然有點難，但是也有壹些東西可以很好的給妳解毒。妳只有吃的苦，吃的苦，才能達到目的！
原理:苦瓜含有壹種高能脂質，只作用於人體吸收脂肪的重要部位——小腸。通過改變腸道細胞的孔隙網絡，阻止脂肪、多糖等熱量大分子的吸收，但不影響維生素、礦物質等營養物質的吸收。
這種被稱為“脂肪殺手”的特殊成分可以減少40%-60%的脂肪和多糖的攝入。& gt& gt& gt常吃苦瓜，不節食也能減肥。
7.喝水減肥
少吃點，吃飯的時候在旁邊放壹碗溫水，水後的食物再吃，也有很好的效果。
原理:早上早餐前喝壹杯白水、淡蜂蜜水或含纖維素的水，可以加速腸胃的蠕動，將前壹天晚上體內的垃圾和代謝物排出體外，減少小肚子的機會。
飯前喝水降低食欲:很多人並不肥胖，但吃完飯後會看到壹個鼓鼓的食欲突起，這是最標準的嬰兒肥。就算他們不吃，這點小胃口也需要吸入來掩蓋。
下午喝水減脂:肥胖的主要表現是脂肪，這是久坐和高熱量食物造成的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲憊的時候，而此時正是因為情緒而消耗不必要熱量的脆弱時期。當然價格是肥的。可以喝壹杯涼茶，打消這種因為情緒而產生的吃飯欲望。同時，花草的香味也會降低妳的食欲，這是只吃七分飽晚餐的埋伏。
平時多運動
運動還必須結合合理的飲食控制，才能有效燃燒體內多余的脂肪，達到減肥的目的。
1.多喝水。
每天喝七八杯白開水。水是身體最基本的功能，沒有熱量，所以可以說是最適合節食的飲料。
2.控制熱量和脂肪。
時刻註意食物的熱量，在飲食中減少壹些脂肪，增加壹些魚和家禽。
3.飲食要清淡。
少吃帶醬的加工食品。這些食物富含糖、鹽和面粉，會增加妳的熱量。
4.經常吃水果和蔬菜。
適量吃壹些富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。
5.均衡飲食。
每天按照計劃均衡安排飲食，同時註意定時，不要暴飲暴食。要減緩吃飯的時間，每頓飯的時間應不少於20分鐘。
減肥要控制飲食。
1，控制熱量和脂肪。時刻註意食物的熱量，在飲食中減少壹些脂肪，增加壹些魚和家禽。
2、飲食要清淡。少吃鹽。越吃鹹的東西越想吃。少吃帶醬的加工食品。這些食物富含糖、鹽和面粉，會增加妳的熱量。
3、經常吃水果蔬菜。適量吃壹些富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。
4.均衡飲食。每天按照計劃均衡安排飲食，同時註意定時，不要暴飲暴食。要減緩吃飯的時間，吃壹頓飯的時間應該不少於20分鐘。
5.負熱平衡。請減肥:攝入的熱量必須小於妳的消耗。
6.意誌決定了減肥的效果和質量。
★多喝水，每天至少6杯。開水可以幫助妳減少饑餓感，沖走體內多余的脂肪，保持新陳代謝順暢。
★早餐不可忽視。妳可以只吃壹根香蕉，8卡路裏的熱量填飽妳的肚子。
★盡量少吃白色食物，比如白糖、白米飯、白面包、乳制品——可以杜絕很多發胖的機會。
★喜歡中國菜，如水煮蔬菜、魚、蝦、雞等。，可以豐富無脂。
★用低脂植物油炒，或者用噴壺噴色拉油，不要倒。
★晚餐可以吃減肥餐。只是每天吃壹頓苦飯，喝壹盒脫脂牛奶，吃壹個雞蛋壹個蘋果。早餐和午餐正常飲食，禁吃甜食，輕松減肥。
★給自己定壹個減肥獎勵方法，比如每瘦兩公斤買壹個小禮物或者看壹場電影，這樣妳會更開心的繼續減肥。
★選擇更適合自己的飲食，否則減肥計劃只實施兩天，就因為難以忍受而半途而廢。
培養壹些愛好，比如種花種草，可以在食欲旺盛的時候分散註意力。
★提前控制好每頓飯的食量，避免多吃。
堅持妳最初的動機。通常情況下，節食幾周後，妳的意誌力會有壹點低落，所以妳要時刻保持目標在眼前，不要動搖決心。
★每頓飯都要定時吃，以免失控，餓了就吃。
★如果長期節食，要註意身體，保證飲食均衡，維生素攝入充足，不要生病。
★每周稱壹次體重，不要太多，這樣才能看到真正的進步。
★做壹些運動來配合節食。適度的運動會降低食欲，增加脂肪燃燒的速度。
★增加日均運動量，如多爬樓梯，不坐電梯；妳可以乘公共汽車在前壹站下車或在下壹站上車。
★多吃纖維性食物，不容易餓，容易保持三餐的定時定量。
★去超市購物，先做好時間表，才不會被琳瑯滿目的食物誘惑，去買高熱量的食物。
註意每天要為自己的飲食計劃而奮鬥，抵制外來誘惑。
其實保持苗條並不難。只要妳有決心，成功是容易的。
瘦腿法
1.雙腿並攏，腳放在臺階上。雙腳盡力將腳跟向上擡起，直立在臺階邊緣。然後緩慢持續的向上收縮小腿肌肉，在小腿抖酸的時候再往下倒。同時，試著將腳跟向下壓，使其落在臺階的水平以下，但不要接觸地面。小腿抖酸了再提。試著反復做這個動作。
2.左腿向前弓步，左腳嘗試向上擡起腳跟；試著向後伸直右腿，雙腳著地，腳尖向前。然後慢慢用力往下壓，直到腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反復做。
3.左腳腳跟直立擡起，右腿向前伸直擡起，向上勾腳，停頓，繃直足面，停頓至腿部肌肉顫抖悲痛；然後換右腳擡起腳跟直立，左腿反復擡起。
4.根據自己的實際身體狀況，盡可能的擡腳、開腿、下蹲。這個動作不僅能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還妳美麗的腳踝。妳的上半身要挺直，雙手自然放在身前，提腳跟時吸氣，下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5.雙手交叉直舉至頭頂，盡量向上伸展，同時吸氣，雙腳並攏呈S形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想坐在椅子上。這個動作可以拉伸整個腿部肌肉，如果覺得有難度可以稍微打開雙腳。
6.站立，左腿微曲，右腿從前方纏繞左腿。用右腳鉤住左腳踝。手臂與肩同高，大臂和小臂彎曲成90度，右臂從左臂前方纏繞至雙手掌心。身體呈S形。(也可以反過來)經常做這個動作可以促進腿部血液循環，不僅可以改善身體曲線，還可以緩解小腿靜脈曲張。
7.坐在墊子上，上身挺直，雙腿伸直。吸氣，擡起左腿，與地面成45度角。呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反之亦然。這個動作簡單卻有效。做的時候註意挺直背。
8.站立，彎曲右腿，讓右腳踩在左大腿內側(如果踩不到，就踩左膝內側)，同時雙手交叉舉至頭頂，盡量向上拉伸。反之亦然。經常做可以讓人站得筆直，對關節也有好處。
生活護理:
眾所周知，雜果類富含維生素c，事實上，它還富含纖維素。纖維吸水膨脹，可以產生飽腹感。此外，水果纖維可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部變粗。
香蕉營養豐富。
焦，熱量有點高，其實可以當正餐。它含有大量的鉀，但脂肪和鈉含量低，滿足了美腿的營養需求。
番茄去除腿部疲勞；
它具有利尿和止痛的作用。需要長時間站立的美女可以多吃西紅柿緩解腿部疲勞。建議西紅柿盡量生吃，可以最大限度的保留營養，也可以做成沙拉或者果汁。
菠菜可以防止腿部出現皺紋。
多吃菠菜可以使血液循環更加活躍，給腿部送去新鮮的養分和氧氣，恢復腿部的活力。怕皮膚幹燥粗糙，腿部有皺紋，請學學大力水手，多吃菠菜！
芹菜可以防止下體水腫
含有大量膠質碳酸鈣，易被人體吸收，補充拉直腿部所需的鈣。芹菜對心臟有好處，富含鉀，可以防止下半身水腫。
西瓜增強妳的消化能力。
涼性西瓜，有利尿元素“堿性酸桔黴素”，能隨尿順利排出鹽分，對膀胱炎、心臟病、腎病也有療效。此外，它的鉀含量相當高，所以它修飾腿部的能力不容小覷。
花生對腿和心臟有好處。
花生被稱為維生素B2之王，富含維生素B2和煙酸。它的蛋白質含量很高，不僅可以美腿，還是蛋白質缺乏引起的肝病的健康食品。