像雙胞胎壹樣，鈣和鎂總是成對出現。當鈣鎂比為2∶1時，最有利於鈣的吸收和利用。腐竹是含鈣豐富的豆制品之壹，紫菜被稱為“鎂的寶庫”。合在壹起可以煲湯，可謂補鈣壯骨的絕配。
2.黃豆燉豬蹄
大豆富含鈣，豬蹄富含膠原蛋白，可以作為鈣沈積的骨架，更有利於大豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄飽和脂肪含量高，不宜常吃。
3.蝦皮豆腐湯
蝦皮50克，嫩豆腐200克，調料適量。蝦皮洗凈，泡發；將嫩豆腐切成小方塊；加入蔥花、姜末和料酒。在油鍋裏翻炒所有的材料，並加入壹些水來煮湯。
4.豆腐燉魚
豆腐是眾所周知的高鈣食物。只要吃200克北豆腐，就能滿足每天1/3的鈣需要量，比喝半斤牛奶還多。魚中豐富的維生素D能增強人體對鈣的吸收。所以豆腐燉魚不僅好吃，還是補鈣壯骨的絕配。需要提醒的是，選擇豆腐時，要選擇含鈣量高的南豆腐或北豆腐。
5、黑豆豬骨湯
黑豆20-30克，豬骨200-300克，調料適量。黑豆洗凈，泡軟，和豬骨放在同壹個鍋裏，加入適量的水，用武火煮沸，再用文火煨至熟，加入適量調料。本方具有補腎活血、祛風利濕的功效，特別適用於老年骨質疏松患者。
擴展數據:
補鈣食品:
1 .芝麻醬
沒想到，看似不起眼的芝麻醬，含鈣量卻比牛奶還高，每1057 mg的鈣都在芝麻醬中。此外，芝麻醬含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素和礦物質，具有很高的保健價值。在食用上，家長可以用芝麻醬作為配料，搭配面、餅、肉，有助於孩子骨骼和牙齒的發育。
2.蝦皮
蝦皮富含蛋白質和礦物質，尤其是鈣。100克蝦皮中的鈣含量為991毫克，故又稱為“鈣銀行”，是缺鈣的較好途徑。在飯菜中放入適量的蝦皮，或者用蝦皮給孩子做壹些輔食，既能補鈣，又能提高孩子的食欲，減少偏食。
3.牛奶
作為大眾眼中的補鈣專家，牛奶僅排在第三位。但是，這不能掩蓋牛奶有營養的事實。牛奶是人體鈣的最佳來源，鈣磷比例非常合適，有利於鈣的吸收。此外，牛奶中還有鐵、鋅、銅、錳等多種礦物質。
參考資料:
喝骨頭湯真的有助於補鈣嗎？有助於補鈣的六道家常菜-人民網