步驟/方法
芹菜:芹菜富含纖維、咀嚼感和質感，可以幫助妳清除牙齒上的壹些食物殘渣。此外，咀嚼越困難，唾液分泌越刺激，平衡了口腔內的pH值，達到天然抗菌的效果。
番石榴/香蕉:妳可以在飯後壹小時吃壹根香蕉或番石榴。熱帶水果含有維持牙齦健康的高維C。如果嚴重缺乏，牙齦會變得脆弱，容易生病，出現腫脹、出血、牙齒松動或脫落等癥狀。
奶酪:每天飯前或餓的時候可以吃壹小塊奶酪。奶酪中的鈣和磷酸鹽可以平衡口腔內的pH值，防止口腔處於有利於細菌活動的酸性環境而導致蛀牙。經常食用可以增加牙齒表面的鈣，幫助強化和重建牙釉質，使牙齒更加堅固。
吃粗纖維食物可以美白牙齒
粗纖維食物富含粗纖維。當我們咀嚼粗纖維食物時，粗纖維食物會對牙齒造成壹定的摩擦，從而清除殘留在牙齒上的食物和細菌，減少蛀牙，美白牙齒。
推薦食物:韭菜、芹菜。
吃富含鈣的食物可以美白牙齒。
牙齒缺鈣。如果妳的牙齒不白不漂亮，因為鈣是牙齒中的重要物質，日常生活中多吃含鈣量高的食物，可以達到健康美白的效果。
推薦食物:乳制品、豆制品。
吃富含維生素的食物可以美白牙齒。
健康牙齦所必需的微量元素含有維生素C，缺乏維生素C會導致牙齒松動和牙齦充血。因此，多吃含維生素C的食物對牙齦健康有重要作用。
推薦食物:西紅柿、菠菜等。
吃含氟食物可以美白牙齒。
當我們刷牙的時候，會發現很多牙膏中都含有氟化物，因為氟化物是美白和堅固牙齒的必要物質之壹，而且氟化物有很好的防蛀作用。
無菌食物可以美白牙齒。
牙齒不白的很大壹部分原因是口腔內細菌太多導致牙齒不白。比如變形鏈球菌就是蛀牙的罪魁禍首。因此，多吃殺菌食品可以有效清除口腔內的細菌，達到美白牙齒的效果。
推薦食物:蔥、姜、蒜、蔥、芥末。
多喝水可以美白牙齒。
在日常生活中，我們認為喝水與美白牙齒無關，但牙醫告訴我們，喝水可以保持牙齦濕潤，刺激唾液分泌，帶走食物殘渣，降低細菌存活率，達到美白牙齒的效果。
下面介紹壹些牙齒美白的日常護理方法。
1.用小蘇打清潔牙齒。用牙刷蘸點小蘇打，按照正常方法每周刷牙壹兩次，每次三分鐘，保持牙齒光潔。
2.檸檬汁是雪白的牙齒。每晚刷牙後，用紗布蘸檸檬汁擦牙齒，牙齒會變白變亮。檸檬有很強的清潔力和雪白的效果，並含有維生素C，可以強根。
用橘子皮粉當牙膏可以潔牙。桔皮被研究成細粉。每天刷牙的時候，加壹點牙膏，不僅可以美白牙齒，還可以讓牙齒充滿香味。因為橘皮有很強的防腐殺菌作用，長期堅持可以有效堅固牙齒。
4.醋可以去除牙垢和煙漬。經常吸煙的人牙齒會被熏成黑黃色的煙漬，用牙膏很難刷掉，但醋刷可以美白牙齒。含半口醋，漱口2-3分鐘，然後吐出，再用力刷牙，最後用清水沖洗，反復幾次，去除煙垢。
5.烏賊骨粉可以有效清潔牙齒。將烏賊骨磨成細粉，刷牙，美白黃牙。
通過介紹，妳是不是已經知道吃什麽可以美白牙齒了？希望這篇文章能幫到妳！也希望妳能早日長出壹口漂亮的白牙。