學習“腹式呼吸”:吸氣時，腹部隆起；呼氣時，腹部收縮。這是練習瑜伽或語音的人的必要訓練。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排出，暢通氣流，增加人的肺活量。
方法:走路和站立時，要用力收縮腹部，配合腹式呼吸，使腹肌結實。剛開始的壹兩天我不會習慣，但只要我時刻提醒自己“縮腹就能減肥”，幾周後，不僅腹部會變平，走路姿勢也會更迷人。
2、仰臥起坐減腹
長期堅持這個動作，對腹部肥大的人特別有效。
具體過程:躺在床尾，臀部以下保持在床外，然後彎曲膝蓋，使大腿在腹部以上。雙手放在身體兩側，手掌放在臀部下方。接下來要用力收腹，雙腿以慢慢數到10的速度向前伸直，使身體成壹條直線，然後以數到5的速度屈膝，大腿回到原來的位置。註意放松背部、肩膀和手臂，感覺肚子在發力。
3、遊泳減腹法
每次遊泳30分鐘，可以消耗1100千焦的熱量。即使人已經不在水裏了，題目的代謝速度還是比平時快，脂肪可以消耗的更快。這個方法是最科學的，不可否認。
4、粗鹽飲食
粗鹽具有發汗的作用，可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，軟化汙垢，補充鹽分和礦物質，使皮膚細膩緊致。
在超市或雜貨店買幾袋原鹽或用特制的“浴鹽”。每次洗澡前，取壹杯粗鹽加少許熱水調成糊狀，然後敷在腹部。10分鐘後，用熱水洗去粗鹽，或者按摩後洗掉，就可以開始洗澡了。或者，洗完澡後，在手掌上撒些粗鹽，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮膚粗糙。
5、食療減腹法
在日常飯前進食和服用減肥餐，可以大大降低人在進餐時的食欲，從而減少食物的攝入量。
大多數減肥和肥胖的人都有過多的水分。冬瓜可以利尿，每天都要用冬瓜煲湯。
每天喝15-20毫升醋，壹個月內會有可喜的發現。
每天吃飯時，每壹口食物在口中咀嚼20次後再吞咽，可以使人有飽腹感，從而減少食量，減輕胃腸道負擔，從而減少腹部脂肪。
6、按摩法縮小腹部
這是最常用的腹部減肥方法之壹。揉捏按摩膏對改善脂肪是非常好的。按摩可以提高皮膚溫度，消耗能量，促進腸道蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。
具體方法:以肚臍為中心，在腹部劃壹個問號，沿著問號按摩，先右側後左側，各30-50次，每天按摩1次。