三伏天健康小貼士
熱水泡腳——祛濕祛邪
陽是三伏天裏最充沛的。用熱水泡腳可以刺激足的六經，如足陽明胃經、足太陽膀胱經，起到健脾祛濕、通絡利尿的作用。對於大多數人來說，三伏天用40℃左右的熱水泡腳就夠了。對於四肢無力、嗜睡、食欲不振的人，可將威靈仙20克(祛濕)、蒼術15克(疏通經絡)、白術15克(健脾)加入熱水中，效果會更好。
吃絲瓜-人參
三伏天吃絲瓜爭人參。這是因為絲瓜中含有人參所含的成分皂甙，非常適合三伏天食用，解暑防燥。新買的青絲瓜，無論做成清湯、排骨還是雞湯，都可以去油解悶，讓人食欲大增。
壹碗羊肉湯不需要處方。
三伏天吃牛羊肉喝羊肉湯強身健體，滋陰益氣。所以也有“三伏天壹碗羊肉湯，不需要醫生開藥方”的說法。另外，夏天吃牛羊肉對於補充營養是非常必要的。吃溫和的牛羊肉，既能補充豐富的營養，又能以熱養熱，通過排汗排毒，排出冬春季的毒濕氣。
下雨天開空調，26℃最合適。
專家提醒，夏季患呼吸道疾病的人越來越多，與人們長時間待在空調房有關。鼻塞、流鼻涕、頭痛、失眠、內分泌失調都是所謂空調病的典型癥狀。專家建議，室內外溫差不宜過大，壹般在8℃至10℃左右。所以室內溫度26℃左右比較合適。而且壹般開空調兩三個小時，半個小時左右就要開窗換氣。
三伏天灸，冬病夏至日
老話說“在家三年，大夫不必來。”熱氣強、疾病多發、抵抗力差的人容易生病、感冒、發燒、咳嗽。這個時候艾灸非常適合調理身體。艾灸簡單易操作，是壹種常見的保健預防方法。既能溫經通絡，祛濕散寒，調理陰陽，又能溫氣活血，消腫止痛，防病保健，從而達到冬病夏治的效果。
專家建議，三伏天艾灸足三裏、關元、中脘、太溪等穴位，可以適當調節體質，增強抵抗力。身體強壯、病情較輕、病程較短者，可每周艾灸兩至三次；體質差、病情重、年齡大的患者可以艾灸幾個月甚至1年以上。
開胃飲食
壹進入三伏天，很多人都會被“苦夏”困擾，口齒無光，食欲不振。所以，“開胃”是夏季養生的重點。專家建議，夏天可以多吃苦味食物。苦瓜、苦菜、苦蕎可以解熱、健脾、開胃。但苦瓜性寒，體質差、脾胃虛寒的人不宜多吃。天氣很熱，出汗多，容易耗氣傷陰。
所以益氣養陰的食物也是必不可少的。山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦肉等性平或性涼的肉制品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。
“低調”運動
人們常說的“夏日三伏天”並不是讓大家不分時間、地點、場合的鍛煉。夏天人體能量消耗較大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式壹定要量力而行。最好能進行壹些“低調”的運動，既能起到鍛煉的效果，又能避免不適。
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三伏天的保健常識
1，保證充足的睡眠，夏季晝長夜短，加上氣溫高，人體新陳代謝快，容易造成睡眠不足，導致精神萎靡，容易誘發中暑。最好每天保證8小時睡眠，不要熬夜。晚上22點睡覺，第二天6點起床最好。睡覺時不要直接對著風扇或空調吹。
2.出門前準備好防曬裝備和防暑用品。太陽帽、雨傘、墨鏡都是很好的防曬裝備。出發前半小時最好塗防曬霜。另外需要準備足夠的水，可以帶點風油精，藿香正氣水之類的。
3.用冷水沖洗妳的手腕。可以每3小時用自來水沖洗手腕壹次，每次壹分鐘。因為手腕是動脈血流的地方，用水沖洗可以有效降低血液溫度。
4.出門不要穿太厚太緊的衣服，也不要穿化纖衣服，以免出汗，散熱不及時。多穿適合出汗的衣服，如棉、麻、絲等。可以選擇短袖，短褲，涼鞋。
5.不要等渴了再喝水。每天喝2升水。出汗多了就要加大。可以多加淡鹽水或者礦泉水。但不要壹次喝太多水，以免水中毒。運動後不要加冰水，以免引起胃痙攣。
6、註意少吃辛辣和高蛋白食物，辛辣食物和高蛋白食物含熱量高，應盡量少攝入，可以盡量以清淡飲食為主，多吃蔬菜和水果。
7.中午睡午覺。研究表明，白天睡覺可以有效降低體溫，而在中午最熱的時候，選擇睡覺可以有效避開高溫天氣，及時補充體力。
8.少吃多餐。吃得越多，攝入的熱量越多。如果選擇少吃多餐，可以分散集中攝入的熱量。
9.避免在中午工作，此時陽光最強，溫度最高。工作的人最好避免在這個時候工作。他們可以選擇早開工晚下班，中間多休息，不連續工作。太累也是中暑的原因之壹。
10，多喝清涼飲料，有些飲料能有效降低體內熱量，是預防中暑的好選擇，比如涼拌綠豆湯、梁山山楂汁、涼拌金銀花、涼拌菊花茶、西瓜、黃瓜、西紅柿等。
11.塗風油精預防中暑。炎熱天氣出門前，在人、太陽穴、唐寅塗風油精，可有效防暑。
三伏天要註意什麽？
1，飲食宜清淡寒涼。
夏天可以多吃些苦的食物。苦瓜、苦菜、苦蕎可以解熱、健脾、開胃。但苦瓜性寒，體質差、脾胃虛寒的人不宜多吃。天氣很熱，出汗多，容易耗氣傷陰。所以益氣養陰的食物也是必不可少的，山藥、木耳都是不錯的選擇。
2、出汗、拔罐
三伏天排毒特別適合濕熱癥狀明顯，主要表現為青春痘嚴重，舌苔厚膩的人。對於排毒方法來說，夏季出汗是最重要的排毒方法之壹。此外，還可以推薦拔罐、刮痧、特殊手法的針灸。三伏天，讓身體適度出汗，可以帶走體內的濕熱之邪。出汗可以加快新陳代謝，促進排毒。
3.適當運動
夏季適當運動，有利於氣血循環，保持身體健康。但由於夏季炎熱，人體新陳代謝旺盛，耗氧量大，運動時最好控制強度，不宜出汗，以防天下疾病的發生。
三伏天的飲食註意事項
1.吃苦的食物。
苦味食物不僅能清熱，還能消暑解暑，消除疲勞。因此，夏季多吃苦瓜、苦菜、苦蕎等苦味食物，可以健脾開胃，不僅可以讓濕熱之邪遠離妳，還可以預防中暑，壹舉兩得。此外，苦味食物還能使人感到神清氣爽，精神放松，有利於人們在炎熱的夏季恢復精力和體力，減輕或消除全身疲勞、無精打采等不適。
2.增加清熱解暑、健脾利濕的食物攝入。
綠豆湯是我國傳統的消暑民間食品，脾胃虛寒、體虛者可放心食用。此外，荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜也有很好的清熱解暑功效。扁豆和薏苡仁有很好的健脾作用，是夏季脾虛患者的最佳食物。
3.益氣養陰的食物必不可少。
三伏天很熱，出汗多，容易耗氣傷陰。這時的人往往是“三分虛無病”。所以，除了及時補水，還要經常吃壹些能夠益氣養陰的清淡食物，增強體質。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。
三伏天保健食品
李子糖漿
酸梅湯的原料有烏梅、山楂、桂花、甘草、冰糖。酸梅湯是老北京人非常喜歡喝的。能以湯助消化，行氣化瘀，生津止渴，斂肺氣，安神定誌，是炎熱夏季不可多得的保健飲品。
綠豆粥
綠豆水是三伏天養生防暑的重要食物。綠豆也是壹種藥，可以清熱解毒，消暑利水，治療暑熱煩渴，水腫。但需要註意的是，綠豆是壹種涼性的藥食同源的食物。體虛或脾胃虛寒者過量飲用會導致腹痛腹瀉，陰虛者不宜大量飲用，否則會導致虛火旺盛，出現口腔糜爛、牙齦腫痛等癥狀。
茯苓鮮蓮子粥
1荷葉(鮮或幹)、10鮮紫蘇、50g茯苓、100g鮮山藥、30g薏苡仁、100g粳米或小米。先將荷葉、紫蘇煎煮去渣，在湯中加入茯苓、山藥、洗凈的粳米或小米，壹起煮成粥。出鍋前，根據口味放入適量的糖或鹽。茯苓鮮蓮子粥具有清熱解暑、寧心安神、止瀉止痢的作用，對心血管疾病、神經衰弱(神經科心理咨詢)有輔助治療作用。
山藥排骨
三伏天濕熱，人體大量出汗，鉀、鈣等微量元素流失嚴重，容易傷陰耗氣。這個時候應該吃補血益氣、養陰健脾的食物。山藥排骨是極好的滋陰食材，有補鈣的功效。
三伏天保健食品
鯉魚
夏季氣候溫暖濕潤，適當喝些鯉魚湯有助於祛濕、開胃、利尿、消腫。從營養角度來說，鯉魚含有豐富的優質蛋白質、礦物質和維生素，容易消化吸收，適合各類人群食用，包括兒童、孕婦和老人。
鴨肉
鴨肉是許多人的最愛。比如街邊買的鴨頭或者鴨脖，都是很辣的食物。最好不要經常吃。最好吃些清淡的食物。註重四季養生的人，特別適合夏天吃。俗話說“夏天多吃鴨子，防吃苦。”鴨肉富含人體夏季急需的蛋白質等營養物質，具有防病治病的作用。鴨肉適合體內有熱的人，對體質虛弱、食欲不振、發熱、大便幹燥、水腫的人更有益處。
蓮子
睡覺後多吃蓮子可以祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱易煩躁難過。蓮子芯雖然味苦，但能清心降火，降血壓，適合體質虛弱、心悸、失眠多夢的人食用。但大便幹燥、腹脹的人最好少吃。
精力
在夏季，人們的寒冷飲食或頻繁的空調很容易損害脾胃陽。生姜味辛溫，有溫中散寒的功效。三伏天吃生姜可以止嘔，減少不良反應，健胃止瀉，抗菌消炎，祛痰止咳。
三伏天可以多吃姜，補陽。生姜性新味辛，具有散寒發汗、化痰止咳、和胃止嘔等多種功效。三伏天喝姜茶的最佳時間也到了。將4片生姜、4片大棗和適量紅糖放入壹杯開水中沖泡，壹杯暖胃散寒的生姜大棗茶就做好了。喝姜茶是壹種簡單易行的保健方法，現在似乎越來越流行。姜茶壹年四季都可以喝，但是夏天是最適合喝姜茶的季節。
綠茶
三伏天下午，喝壹杯綠茶不僅能清熱解暑，還能解毒解渴。喝綠茶有堅固牙齒、保護毛細血管、提神醒腦的作用。另外，大量出汗後喝綠茶可以幫助身體補充流失的鉀，提高抗熱能力。需要註意的是，綠茶性寒，腸胃不好的人容易脹氣。
綠豆
三伏天人容易中暑，喝綠豆湯有很好的清熱解暑作用。而且綠豆剛煮出來時的綠湯，清熱效果最好。可以和果汁壹起喝，然後煮到豆子爛了。這時候綠豆湯的排毒效果最強。
薏苡仁
三伏天濕熱，人易受暑濕之害。喝薏米有很好的利水消腫、健脾祛濕的作用。經常吃薏米還可以改善慢性腸炎和消化不良。
西瓜
三伏天天氣炎熱，人體出汗多，失水多。西瓜果肉香甜多汁，含水量非常充足，適合夏天經常食用，以補充水分，緩解暑熱。
西瓜是壹種寒涼的食物。夏季可幫助人們清熱解暑，生津止渴，利尿解煩。常吃西瓜可以清火退燒。中醫提醒壹些體虛怕冷的人，要少吃西瓜。
獼猴桃還是獼猴桃
三伏天氣溫高，皮膚容易曬傷。獼猴桃富含維生素C，具有良好的抗氧化作用，能有效增強皮膚抵抗曬傷的能力，美白肌膚，消除雀斑，起到美容護膚的作用。
冬瓜
適用於熱煩、小便不利、咳喘、高血壓患者。脾胃虛弱、腎虛的人要少吃。
黃瓜
提神、清熱、消暑、開胃。脾胃虛寒引起的胃痛、慢性腹瀉患者最好少吃。
菊花
香醇宜人的洋甘菊花瓣含有17種氨基酸，還含有豐富的維生素和多種微量元素，能清熱解毒，適用於防治風熱感冒和咽喉腫痛。寒性體質的人要少喝。
苦瓜
苦瓜具有增進食欲、健脾和胃、幫助消化、促進血液循環、舒張血管的作用。但不宜過量食用，否則可能會引起惡心、嘔吐等癥狀。
蜂蜜
《本草綱目》記載，蜂蜜有“清熱解毒，潤燥”之功。早起後喝壹大杯溫熱的蜂蜜水，有助於化解暑熱。但壹歲以下的嬰兒和肝硬化患者不宜飲用。
大白菜
白菜性寒，味甘，有清熱、養胃、解毒的功效。特別適合脾胃虛弱或病後體虛的人食用，有防治習慣性便秘的功效。白菜煮熟後，不要放置太久，以免滋生細菌。
巨藻
海帶有助於清除體內積聚的熱量，還可以應對出汗過多造成的體力透支。夏季是心腦血管疾病的高發季節。海帶中所含的多種營養成分有助於降低血壓和血液粘度，對心腦血管疾病患者大有裨益。但海帶性寒，脾胃虛寒者不宜食用。