這是我在分享中發現的，希望對妳有幫助。
簡單描述壹下整個過程:
近視(尤其是高度近視)，眼球會被眼周肌肉拉長(不是睫狀肌，睫狀肌只能垂直調節鏡片)。造成遠視時，晶狀體的屈光焦點不能落在視網膜上。但是，通過練習，妳可以有意識地控制眼周肌肉來壓迫眼睛(主要是因為妳可以在眼前有壹個清晰的時間，這也是實現控制的唯壹方法)。掌握技巧後，逐漸降低配鏡度數，最後將眼球壓縮回正常水平，近視自愈。
其實上面那段就是近視自愈的原理和全過程。以下是更詳細討論。
註意:此方法僅適用於軸性近視中的單純性近視。即眼睛的屈光間質屈光力正常，但軸線前後徑延長，遠處光線進入眼睛，在視網膜前成像，引起近視，近視的原因與遺傳無關。
葛五片
其實是壹篇技巧文章，文筆更生動。操作過程大部分來自於我的經驗，這也是壹個例子。具體的理論依據後面會列出來。
視覺恢復的第壹階段閃現
視力恢復的閃光是什麽？
《完美視覺》(貝茨主辦的雜誌)1923在5月寫道:
問:我正在按照妳的方法矯正視力和散光。有時候，我的視力短時間好了，但很快就恢復到老樣子了。這是怎麽回事？
答:這就是我們所說的“視覺恢復閃光”。通過練習，這些好視力的閃光會越來越頻繁地出現，直到它們固化成習慣和穩定的恢復視力。
可以看出，在貝茨和視力恢復的相關書籍中，這種視覺閃光只出現在壹個不起眼的章節中，並沒有引起足夠的重視。作為自愈視力的見證者，我覺得視力恢復的閃光很重要。後面會詳細講解相關理論，本章只討論相關技巧。
視覺恢復的正確閃爍技巧:
養成遠視的習慣，遠視是相對的:當妳近的時候，也就是在工作看書或者用電腦的時候，盡量保持看得清看不清的臨界狀態。如果戴眼鏡矯正視力，要靠在椅子上，然後找壹個足夠遠的距離，看得清楚模糊的臨界狀態為標準。外出時，在保證絕對安全的情況下，看得遠壹些，比如遠處的山峰或建築物。如果妳在室內，試著養成看窗外的習慣。光線適中，適合遠距離環境。我上網刷論壇的時候壹般會把顯示器屏幕調到比最暗的高壹幀。如果遠眺，盡量選擇陰天，不要在太陽很刺眼的時候遠眺或直視太陽，會加重眼睛的疲勞。當習慣積累到壹定程度，這種視覺瞬間的清晰自然會出現。如果長期找不到這種感覺，就不要勉強。還沒到控制眼部肌肉自由按壓眼球的時候。慢慢找感覺，不要太急功近利。
看遠處，需要註意的是，這個階段不要摘下眼鏡。當然，熟練之後，不戴眼鏡也能讓眼睛變得清晰。
視力恢復的閃現有很多種，但只有壹種是有利於視力自愈的，其他閃現都可以視為作弊。
舉幾個作弊的例子，雖然對眼睛沒有太大傷害，但是大家還是要盡量避免使用以下四個“技巧”。
1，瞇著眼，瞇著眼的原理是針孔成像(“輕松摘下眼鏡，完美視力”有具體原理)，可以讓眼睛瞬間變得清晰，這應該算是壹種壞習慣，對恢復視力沒有任何好處。
2.向前看。這也是作弊的壹個閃光“技巧”，原理也是針孔成像。
3、眼淚凹透鏡，眼淚會在角膜前部和眼瞼之間形成壹個天然的“凹透鏡”，這也是隱形眼鏡的原理。
4、壓眼皮，也就是拉眼皮，和斜眼的效果壹樣，但是更清晰。
第二階段是放大閃光效果階段
這個階段的目標:能夠在瞬間睜眼後的壹段時間內保持眼睛的清醒。
當妳有了足夠清晰的閃光經歷，妳可以嘗試放大這種感覺。這個階段可以練習。具體做法如下:
可以先閉上眼睛找感覺。我們都有這樣的經歷。多眨眼可以讓妳的眼睛稍微清醒壹會兒。再眨壹下眼睛，這種清晰的感覺就消失了。如果妳能做到這壹點，就意味著妳可以進入第二階段的練習，並努力延長這種感覺。
第壹步，微微閉上眼睛，慢慢睜開。直視前方，然後用眼睛看前方的景物，並迅速將眼睛向中間移近，即盡量“聚焦”眼睛的焦點(看聚焦的物體，而不是眼睛，眼睛“聚焦”得太近)。然後妳會感覺到額頭和眼睛周圍的肌肉有壹股很強的拉力，應該是眼睛向內壓，然後會模糊壹會兒(很短)，然後妳會感覺到剛才的拉力。熟練之後，這種感覺會變得非常輕微，甚至比控制面部肌肉的感覺還要輕。當然，在找到這種感覺的初期，眼周肌肉的感覺會更強烈。當小組中的納蘭第壹次發現這種感覺時，他描述為“就像肱二頭肌繃緊壹樣”。可以認為是長時間的註視距離太近，使眼周肌肉長期處於緊張狀態，突然改變用力方式。
而這個技巧，本質上就是用遠視來克服近視，
註意這個階段的練習必然會導致視覺疲勞，多次練習後眼睛周圍的肌肉會感到酸痛，眼睛會很痛。所以練習的時候要把握好壹個度，感覺視疲勞就停下來休息壹會兒。最好的恢復方法是閉上眼睛，在黑暗的房間裏躺壹會兒，不要接觸光源。
第三階段是自由控制階段
這個階段的目標:不閉眼就能控制眼周肌肉，讓眼睛瞬間清明，這種瞬間清明的感覺不會在眨眼後消失。
練習方法和第二階段壹樣，但是要能自如的控制眼部肌肉，也可以不閉眼控制眼部肌肉，讓眼睛壹會兒清晰，眨幾次眼也不會讓這種感覺消失。我個人的經驗，能堅持30~60秒的時候，就可以進入減眼鏡階段了。
當然，隨著技能的熟練和自愈過程的延續，我們可以繼續延長眼前的清晰時間。並逐漸將這種技能融入生活。之後我才能意識到，眼睛其實是用在了廢物上。
在沒有掌握技能之前，不要輕易摘下眼鏡練習或戴度數低的眼鏡，這樣起不到自愈的作用，只會加重視疲勞。
修復物品
這個階段可以開始降低眼鏡度數了。
降低多少度合適:
個人經驗是100~150度比較合適。之所以要把眼鏡度數降低150度，是為了保證足夠的遠視，考慮眼睛的承受力。
眼鏡的問題:
關於價格:視力自愈過程中，換了六副眼鏡，去了壹家中型眼鏡店，離學校比較近，所以很便宜。由於眼鏡多了，我漸漸和老板熟了起來。壹副眼鏡，鏡片，鏡框大概***100元。需要註意的是，這是二級城市的價格。眼鏡是暴利行業。據說壹副普通眼鏡的成本不到5塊錢。
關於驗光:想要降低度數，壹定要明確自己目前的視力，保證驗光的準確性。驗光壹定要去靠譜的醫院或者眼鏡店。驗光師必須有驗光師資格證(驗光師資格證主要分為中級驗光師資格證和高級驗光師資格證)，不要在不靠譜的地方驗光。而且只能降低鏡片的屈光度，其他如散光都不應該降低。如果出現屈光參差(雙眼屈光狀態在性質或程度上明顯不同)，則稱為屈光參差。——《實用眼科學》，第二版)，即如果兩眼近視度數相差較大，可以在恢復過程中逐漸使雙眼度數接近。如果我的雙眼原來相差50度，逐漸讓兩個鏡片壹致，我最後壹副眼鏡是-1.5D，也就是150度。
關於眼鏡:不要拋棄以前用過的眼鏡:度數低的眼鏡會讓眼睛疲勞，必然會降低妳的遠視力。如果外出或工作時需要良好的遠視力，壹定要佩戴正常屈光的眼鏡。所以我留了這麽多杯子。
自愈周期和自愈過程:
每換壹副眼鏡，100~150度的落差為壹個周期，壹個周期分為三個階段。
第壹階段，適應階段:這個階段是最痛苦的。只是戴低倍眼鏡需要穩定的環境。此時眼鏡不適應低倍眼鏡，尤其是第壹周，容易產生視疲勞。所以這個階段可以及時和之前的眼鏡交替使用，逐漸適應低倍眼鏡，同時視力也在逐漸恢復。壹般要壹個月才能適應。
第二階段，恢復期:壹般持續2~3個月。如果妳堅持以前練過的技能，妳的眼睛會逐漸變得清澈。
第三階段，最後階段:也就是最後壹個月，會和第壹階段重疊，表現為視力的恢復，通常是視力達到4.7~4.8的時候。而且由於眼睛逐漸適應了眼鏡，恢復速度會變慢。這時候可以去眼鏡店取下壹副眼鏡，然後把眼鏡調低100~150度。
場景文章
合適的實踐場景:
場景1:電腦
經驗告訴我們，長時間在電腦前工作、上網，會損害視力，加重眼睛疲勞。真的是這樣嗎？根據我的經驗，長時間面對電腦會造成視疲勞，視力下降的主要原因是用眼習慣的錯誤和顯示屏亮度過大。如果不改變近視的習慣，即使在沒有光源的情況下看實體書，也會導致視力下降。其實我幾乎每天都要面對電腦15小時以上，甚至可以直言不諱地說，長時間面對電腦，視力逐漸恢復。
如何正確使用電腦；
1.要選擇合適的顯示器，您必須使用液晶顯示器。
首先，液晶顯示器在防輻射方面有先天優勢，因為根本沒有輻射。在防電磁波方面，液晶顯示器也有自己獨特的優勢。它采用了嚴格的密封技術，將來自驅動電路的少量電磁波密封在顯示器中。普通顯示器為了散熱，必須讓內部電路盡量與空氣接觸，這樣內部電路產生的電磁波就會“漏”很多。
其次，由於LCD的每壹個點在接收到信號後始終保持那個顏色和亮度，所以它不斷發光，不像陰極射線管顯示器(CRT)需要不斷刷新亮點。所以LCD的畫質很高，永遠不會閃爍，最大限度的減少了眼睛的疲勞。
2.調低顯示器的亮度。
即使使用液晶顯示器，亮度過高也會造成視覺疲勞，甚至引發其他眼部疾病，如角膜炎。我用筆記本。壹般來說，顯示器的亮度跳到最低。也就是白天在室內看實體書時越接近書頁的亮度。
3、更換電腦主題和軟件背景。
更換桌面壁紙，選擇顏色偏冷的壁紙，越接近黑色越好。如果妳還在用“藍天白雲綠草”的windows默認壁紙，壹定要換。
系統的主題也要很酷，黑色最好。
改變外觀，右鍵點擊桌面>屬性>高級外觀，把對應的白色外觀盡量改成灰色。請參考下圖:
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2009-12-28 21:21
我的工作是機械制圖，每天面對CAD軟件。因為大部分CAD軟件都是黑色背景，所以也在壹定程度上減少了對我眼睛的傷害。
看小說盡量選擇相應的txt閱讀工具。不要直接打開文本文檔，可以全屏閱讀，設置背景和字體顏色。我的設置是黑底灰字，字體大壹點(字體比4號大)。使用的閱讀書籍的設置:
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2009-12-28 21:21
4、面向計算機實踐:
戴上度數降低的眼鏡，看著電腦屏幕，找到模糊的臨界點(即看得清楚和模糊的界限)，然後按壓眼球使視線清晰30~60秒，放松半分鐘，再繼續。練完(按)後如果覺得疼就休息壹下，可以往遠處看，或者在黑暗的地方休息壹會兒。通過以上練習，壹步步看清楚，最後可以把眼球壓縮回正常水平，降低眼鏡度數。
場景二:俯瞰
養成遠眺的習慣，在陰天或者太陽被雲層遮擋的時候盡量向外看，因為長時間看到強光會刺激眼睛，造成傷害。遠眺時最好練習技巧，因為遠眺是放松眼睛的最好方式。
至於習慣，不良用眼習慣是導致近視的最根本原因:
1.調暗顯示器的亮度:我壹般會跳到比顯示器最低亮度高壹格。盡量避免使用CRT顯示器。
2.改變用眼習慣，比如不要直視太陽。盡量避免以錯誤的姿勢看書和玩手持設備。試著調低電視的亮度。
3、註意安全，出門或上班，不要戴低度眼鏡到處跑。
4、去醫院檢查自己的視力，是否眼底有病變。
5.做好長期戰鬥的準備。過程很長，眼睛會更累。如果妳受不了，就不要勉強。
我的奮鬥
通過我個人對各種近視治療方法的了解和自己在實踐中的體會，從去年3月開始，我已經換了6副眼鏡。隨著視力的逐漸提高，我戴眼鏡的度數壹直在降低。上次發帖的時候還戴著150度的眼鏡，現在壹個月不戴了。每次戴上壹副低度模糊的眼鏡，總有壹個適應期，大概壹周左右。我的眼睛很模糊，但有壹點清晰。坐在公交車上看著眼前模糊的人的輪廓，周圍的樹飛快的掠過，只有太陽是真實的。由於工作性質，我曾經戴眼鏡矯正視力不好，參加過壹個月的安裝，但那時候視力進步最快。兩天沒睡覺，坐在副駕駛位置，跟在司機的跑車後面。這時候我會摘下眼鏡，看著路兩邊的山飛快的過去。從白天到晚上，人累到了極限，眼睛卻得到了充分的放松。第二個月戴模糊眼鏡的時候，基本不會換原來的眼鏡。我的工作就是每天和電腦打交道，每天盯著電腦屏幕，業余時間看小說，用txt看軟件，把字調大點，黑底灰字。慢慢的，盯著屏幕的距離會越來越遠，不會影響我的工作。第三個月就自然了。應該說第壹個月最痛苦，第二個月恢復最快，第三個月眼睛慢慢清晰。我用了壹年零四個月的時間，才從笨重的800+度鏡片式樹脂近視鏡走到了空中。當然是急功近利。如果恢復速度可能比我慢，不要急於求成。現在裸眼視力的能力有初中壹年級的感覺。到明年7月，我相信我會恢復到1.0以上的正常視力。
理論文章
本文列舉了近視的概念和成因。還有貝茨的意見。
近視概念:
近視是指在放松狀態下，平行於視軸的平行光線經眼球的屈光系統折射，會聚於視網膜前。屬於屈光不正的壹種。近視的人看遠處的物體時不能在視網膜上清晰成像，但看近處的物體時可以看得很清楚。近視的人可以通過瞇起眼睛來限制光線的入射，從而減少像差，讓自己看得更清楚。近視本來就是瞇著眼睛的意思。近視可以用凹透鏡矯正，通常用屈光度來衡量屈光不正的程度。0至-3.00D屬於輕度近視，-3.00至-6.00D屬於中度近視，高於-6.00D為高度近視。高度近視的人，因為眼軸太長，很容易患壹些眼疾，比如視網膜脫落。-⑴軸性近視:眼球前後徑明顯延長的壹種近視，見於大多數單純性近視和病理性近視。
▲單純性近視:是壹種主要與環境因素有關的近視。發病壹般始於青少年發育期，隨著發育停止逐漸穩定，無明顯遺傳因素。主要特點是:發育緩慢，近視壹般小於600度，矯正視力理想，少數人有相應的眼軸延長，眼底可出現輕度病變，但不影響其他視功能。也可發生於早年無近視的成年人，壹般有明顯誘因，如長期近距離工作。
▲病理性近視:是壹種與遺傳有關的近視。近視的發病壹般從兒童期開始，近視的程度是進行性的。除屈光異常外，還伴有眼部其他組織的退行性病變。
近視原因的差異:傳統理論。
“在傳統文化中，我們通常傾向於在理論上過於依賴藥物治療。除非我們有壹個正式的理論來解釋這種治療方法，否則人們很難完全接受和信服。德國科學家亥姆霍茲(1821~1894)對視覺屈光不正做出了理論上的解釋，他關於神經系統的理論研究結論至今仍在現代人的思維中占據著主要地位。亥姆霍茲的研究理論表明，人眼通過改變晶狀體的形狀來調節視力(視覺的焦點不斷地在遠近的物體上調整)。如果眼睛的晶狀體或晶狀體肌肉系統出了問題，或者眼球的先天性缺陷會導致視覺屈光不正。雖然有些人對眼睛晶狀體改變本身的確切結果有過懷疑，但保守的科學家從未懷疑過亥姆霍茲理論的基本原理。他們壹致認為，鏡片形狀的改變是改變視覺焦距的唯壹原因。
從表面上看，這個理論似乎已經被眼鏡的解剖所證實。對於老年人來說，隨著時間的推移，他們眼睛的晶狀體逐漸失去彈性，不可避免地會出現屈光不正的問題，所以隨著年齡的增長，他們的眼睛逐漸失去調節能力。再者，我們可以看到鏡片彎曲程度的變化:用壹個小閃光燈(或手電筒)，就可以看到鏡片正反面的折射反射。這些浦肯野圖像(解剖學術語)，正如它們的名字所示，被認為是另壹個最重要的證據。他們可以在有代表性的活眼鏡中觀察到調節運動，這是支持亥姆霍茲理論的有利證據。科學可以引用這個:戴眼鏡可以矯正視覺缺陷。
貝茨的方法被世人接受的另壹個重要障礙是貝茨本人。就在他完全根據自己的經驗發現了亥姆霍茲理論的缺陷之後，貝茨博士還不能立即迅速地建立壹套自己的非常重要的理論。貝茨認為，人類視力的調節不是因為晶狀體形狀的改變，而是因為眼球本身形狀的改變。人眼形狀的變化是由眼眶內控制人眼運動的六塊肌肉引起的。人們拒絕接受這種觀點。他並不認為這種觀點完全是無稽之談。當貝茨引用他們從動物實驗中得出的結論時，證據並不具有說服力，於是人們更加確信貝茨的說法沒有科學依據。從此，貝茨在職業領域遭受了不公平的待遇和惡意的、充滿敵意的嘲笑和奚落。他在視覺心理學上的遠見卓識被大家忽略了，在臨床上的成就也是如此。診所的這些成功讓他相信妳是對的，妳的搭檔是錯的。他越來越有積分，以武斷的口吻出版了《不戴眼鏡的完美視力》這本書。在某些地方，這本書非常具有攻擊性。這對改善貝茨的負面地位沒有任何作用。
……
不管是有意還是無意，這種態度已經被眼科領域的另壹種觀念逐漸改變。雖然醫學界並沒有從買賣眼鏡中獲得任何利益，但毫無疑問，他們也開始投入巨大的精力進行修正亥姆霍茲理論的研究。
當然，還有其他原因阻止貝茨方法被世人接受。真理總是在最後壹刻到來，這需要測試者不間斷的使用和長期的信任。太簡單了，很少有人會給這個方法壹個公平的機會。很少有人願意嘗試這種方法，通過這種方法提高視力，所以很少有醫生和配鏡師發現這種方法實際有效。壹些通過這種方法成功的案例也被解釋為眼睛的自然改善。
阻止人們接受貝茨方法的最後壹個原因是，屈光不正的問題本身是古怪的，眼鏡可以永久性地矯正眼睛。眼鏡是壹把雙刃劍。壹方面可以及時矯正妳的屈光不正，但另壹方面，妳越依賴眼鏡，眼鏡就會越深，妳會越來越難以相信屈光不正是可以矯正和治愈的。”——《提高視力——和眼鏡說再見》
人眼的第三肌肉系統由六塊外部肌肉組成。它們控制眼球在眼眶中的運動。這六塊肌肉和鞏膜排列成三隊。在壹起，他們可以東張西望。身體的大多數肌肉含有壹種或兩種纖維。在有意識的控制下(如手部肌肉)，它們含有條紋狀纖維，而那些與無意識行為(如消化功能)相關的肌肉含有光滑組織，而眼睛的外部肌肉則代替了這兩種纖維。正如我們將在下壹節中看到的，外部肌肉既可以實現有意識的控制，也可以實現無意識的行為功能。”——《提升視力——告別眼鏡》第14頁。
“貝茨的看法不同。他認為，外斜肌的收縮對眼球上部施加壓力，而內斜肌的收縮則抵抗眼球的下壹步運動，將眼球擡起。如果兩塊斜肌單獨收縮，眼球會順時針或逆時針旋轉。妳不妨站在鏡子前模擬體驗壹下左右搖擺的音樂。)兩塊斜肌同時收縮，通過反方向施力使眼球拉長；同時放松，恢復球形眼球。這個理論早在貝茨的實驗研究之前就存在了，但這是貝茨第壹次科學地證明了它。近視的兩塊斜肌收縮，眼睛能看清附近的東西——但壹直收縮不肯放松，使得眼球壹直拉長。如果消除了兩斜肌的慢性緊張，就只能治愈了。所以治療近視的根本在於放松，放松是必由之路。-“輕松摘下眼鏡，完美視力”(PDF第125頁)
我個人的壹些感受:
以上是相關資料和書籍中對近視理論的解釋。我個人在自愈的過程中嘗試過很多方法，包括貝茨法和其他松崎法相關書籍中列舉的方法，效果都不明顯。正是在自愈的過程中，我才逐漸意識到本文開頭的技巧的重要性。貝茨和其他書中的方法的最終目的是改變軸性近視拉長的眼球。所以，技巧比方法更重要。只要掌握了控制眼部肌肉的技巧，就可以通過自己的努力自愈近視。對於上面提到的方法和技巧，我完全是根據個人感受寫的。只能說明這個方法是有理論基礎的，也是我的壹個成功案例。認真練習這個方法。高度近視(600度以上，即等效球鏡超過-6.00D)大多會因屈光不正引起玻璃體、視網膜等器質性疾病。平時要去醫院檢查眼底和眼壓。如果我決定使用這種方法，我必須經常去醫院檢查眼底的眼壓。不要因為我修習此法而傷了我的眼睛，那我的罪過就大了。就像壹個回復說的“看起來很神奇，但眼睛畢竟是珍貴的東西，要小心。”另外:如果妳是25歲以上，視力高於850度的高度近視，就不要用這種方法，因為近視度數越高越容易出問題。
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12周摘下眼鏡恢復視力。
我接觸的第壹本關於貝茨法的書，重點是貝茨法中心理學對近視的影響。並介紹了壹些恢復視力的方法，大多是心理暗示。壹般般吧
輕松摘下眼鏡恢復視力
推薦貝茨原工作的擴充版，包括貝茨方法的所有方法和理論，以及壹些新的研究成果。但是掃描的版本不清晰。
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貝茨原著的縮略版，包括貝茨方法的所有理論。推薦。
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妳可以擺脫眼鏡:明亮眼睛的77個秘密
臺灣省關於恢復視力的書籍可以理解為77種明目偏方，對護眼有壹定效果，還有壹些瑜伽內容。
不戴眼鏡治療完全視力。
貝茨的原著其實和上面的《輕松摘下眼鏡恢復視力》和《提高視力——和眼鏡說再見》基本相同。